多巴胺會帶給孩子快樂，也會偷走孩子的時間和人生。

家長適當對孩子的多巴胺戒斷，就能幫助孩子找回充實和更值得做的事，才能告別空虛，激活自驅力。

自驅力是一個宏大而漫長且艱難的推進過程，需要孩子的自主感，勝任感和價值感。

拿我家孩子來說，有很長一段他都很沉迷手機，短視頻和一些小游戲，一刷就是一天或幾個小時，根本停不下來。

用孩子自己的話說，就是刷視頻的時候很快樂，蠻開心和輕松的。

自己平時在學校從早累到晚，回家就是放松和休息的，就是為了玩手機，沒什么不合理的。

孩子的話有他的道理，但作為高三孩子，作為最后幾個月寶貴的時光，不跟時間搶，意味著成績的骨感以及夢想的撲街。

按孩子的想法是，也想考個好大學，也想考個好成績，但也想玩。

我跟孩子說這樣一句話：

你不能既要玩得開心，還要成績突破斷層，還想輕松愉快就趕超他人，超不了還各種難受與不平衡。

世間從來沒有一件，既不費力又能如愿的事。

這些道理說多了或高頻次講，是沒有用的。人教人教不會，事教人一次就會。

而我對孩子有時既要又要還要的投機取巧心態(tài)，找合適的時機點到為止，比如：

孩子在主動跟我聊規(guī)劃和成績時，我會先肯定他的想法，然后再順勢提一嘴努力也是一種天賦之類的意思；

孩子在受挫時，我也會先共情他的感受，然后再提一嘴他眼高手低，努力指數不夠的問題，提及別人一周至少比他多學習幾十個小時的事實；

孩子在跟我講玩手機并沒有讓他特別開心，只是當時玩的時候還行，玩過之后也很自責與內耗，覺得自己不該這樣很煩躁，我就順勢提出幫他多巴胺戒斷。

幫孩子戒斷多巴胺，是要講究時機，也需要孩子有意愿，不然硬碰硬的強勢戒斷，不僅起不到作用，還會激發(fā)更大矛盾，讓孩子啟動防御與對抗。

而我也用了心理學家安娜塔斯西婭·赫羅尼斯在《掌控多巴胺》中提到的戒斷建議：

適當的多巴胺和享樂行為是沒有問題的，頻繁享受即時滿足的多巴胺，且不需要努力時，才會產生問題，對多巴胺的體驗的基線耐受度會逐漸提高。

人們不會因為多巴胺上癮，因為多巴胺本身不具有成癮性；

并不是多巴胺越多，人們就越快樂，多巴胺也不是幸福感的唯一來源；

提升多巴胺水平，并不能增加專注力和生產力，保持平衡才是關鍵；

多巴胺戒斷育兒，是減少過度多巴胺，減少即時滿足帶來的活動，而不是消滅孩子的多巴胺，將電子產品視為洪水猛獸。

根據《掌控多巴胺》中對多巴胺的詮釋與建議，我內化為這樣的養(yǎng)育方法：

允許孩子喜歡玩手機和刷視頻，并表示這并沒有什么問題，只要在玩的時候掌握平衡，玩本身是沒有問題的，但一玩十幾個小時就是有問題的；

認同孩子追求快樂，在學校累了一周回家就是想要放松的理念，但也要考慮自己的時間太寶貴了，適當在玩與學之間均衡；

給跟孩子聊并不是在家瘋狂玩好了，回學校才能認真和收心學，玩太嗨了反而會有更多的虛空與不安全感，畢竟大家都在卷，時間也的確剩得不多了；

給孩子建議放松方式可以多元一點，不一定非要抱著手機一整天，出門跑步或轉轉，或者約同學聚會或者做點其它想做的事，也可以休息和放松。

適當的戒斷多巴胺，會將你從即時滿足中轉向延遲滿足，抽出時間做更重要或更有意義的事。

當然，在多巴胺戒斷的時候，會遵循循序漸進的方式，一次只專注解決一點，當孩子放下手機，他會去掃地，拖地，寫會作業(yè)，聽會課程，與弟弟聊天。

慢慢，孩子在不玩手機時，也很開心和快樂。多巴胺戒斷后，慢慢從即時快樂到深度滿足。

這時候，孩子就能放下手機，去做更多事情了，體驗感越好，他的狀態(tài)與情緒也就越積極，也能開始將精力拉回到學習上了。

生活原本就是豐富多彩，虛擬世界的即時滿足和短暫多巴胺帶來的后續(xù)是更多的虛空與無力感。