《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春生夏長，秋收冬藏，是氣之常也，人亦應之?！鄙羁探沂玖巳梭w與自然相應的養(yǎng)生之道。秋令一到，陽氣由浮轉斂，陰氣漸盛，臟腑也悄悄開啟“節(jié)能養(yǎng)藏”模式。此時順應天時調(diào)養(yǎng)，好比“冬修堤壩”既能把“春夏易發(fā)、秋冬蟄伏”的時令病攔在門外，又能借天地閉藏之力，讓慢性頑疾順勢“入倉修復”。

潤燥養(yǎng)肺

中醫(yī)認為，肺主氣，司呼吸，且肺為“嬌臟”，最易受外邪侵擾。此時涼燥之氣會悄悄侵襲肺臟，不少人會出現(xiàn)干咳少痰、鼻腔干癢，甚至咽喉不適的癥狀。但換個角度看，這也是調(diào)理肺部的好時機，若能通過飲食調(diào)補搭配穴位養(yǎng)護，再配合避邪護肺的日常防護，既能修復肺臟日常運轉的損耗，還能給呼吸道“加固防線”，減少來年春天呼吸道問題復發(fā)的可能。

1.喝護肺茶：取麥冬5克、桔梗3克、甘草2克，用開水沖泡。待咽喉感覺清爽后即可停用。需注意，甘草不宜長期飲用，以防引發(fā)水腫。

2.按肺經(jīng)穴：每天可按揉太淵穴（手腕橫紋外側，橈動脈搏動處）和列缺穴（手腕橫紋上2寸，兩手虎口交叉按壓處），各1分鐘，此操作可疏通肺經(jīng)、增強肺功能，進而減少感冒發(fā)生的頻率。

3.避刺激源：早晚低溫且風力較大時，建議佩戴口罩，以防止冷風刺激咽喉與鼻黏膜，減少咽痛、鼻塞等不適。開啟暖氣或空調(diào)時，可使用加濕器或放置濕毛巾調(diào)節(jié)濕度。

溫養(yǎng)脾胃

中醫(yī)認為，脾主運化，且脾胃工作需依賴陽氣推動。秋冬季節(jié)寒涼侵襲，易導致脾胃陽氣不足、功能減弱。此時若能通過溫養(yǎng)飲食、護腹保暖等方法進行養(yǎng)護，可增強脾胃功能。

1.吃溫養(yǎng)餐：早餐可食用山藥栗子小米粥，此粥有健脾暖腎之效；午餐可搭配蘿卜燉牛肉，能起到補氣血、助消化的作用；晚餐需注意不宜過晚，建議在睡前3小時完成進食，以避免加重脾胃負擔。若存在食用涼食后易腹瀉的情況，餐后可飲用一小杯溫姜棗茶，此茶取生姜1片、紅棗1顆煮制而成，可達到驅寒護脾的目的。

2.保暖防寒：日常宜穿高腰保暖褲，防止腰腹受寒；睡前可用40℃左右的溫水泡腳，可加入1片生姜，時長以15分鐘為宜，暖腳能間接溫暖脾胃。

3.忌生冷硬：秋冬時節(jié)忌食生冷及偏硬食物。生冷食物易直接損傷脾陽；而油炸堅果等質(zhì)地偏硬的食物，不僅難以消化，還容易加重腹脹、腹瀉等不適癥狀。

溫補養(yǎng)腎

中醫(yī)認為，腎主溫煦，腎為人體陽氣之根，臟腑經(jīng)絡與四肢末端的溫養(yǎng)皆依賴腎陽的濡養(yǎng)。秋冬時節(jié)陽氣漸收，若腎陽虧虛或寒邪侵襲耗傷腎陽，溫煦之力便會不足，易致四肢末端失于濡養(yǎng)，進而導致手腳冰涼。此時通過溫補食材、暖身運動，能補充腎中陽氣，改善陽氣不足導致的手腳冰涼。

1.飲食溫補：每周可食用1次當歸生姜羊肉湯，具體做法為：取500克羊肉焯水去膻后，與5克當歸、3~4片生姜一同放入砂鍋，加入溫水慢燉1.5~2小時，出鍋前加入食鹽調(diào)味即可。這道湯品不僅能溫補腎陽，還能推動氣血循環(huán)，助力身體抵御秋冬時節(jié)的寒涼之氣。糖尿病患者可選擇黑豆粥替代，黑豆煮軟后質(zhì)地軟糯、易消化，既能起到養(yǎng)腎效果，又能兼顧血糖穩(wěn)定，適合長期食用。

2.做暖身操：每天睡前做踮腳動作15次，以促進下肢血液循環(huán)；再以手掌揉搓腰眼（即后腰兩側腎俞穴所在位置），揉搓至局部發(fā)熱即可，時長約1分鐘。此套動作可以溫補腎陽，有助于改善腰腹發(fā)涼、手腳冰涼的情況。

3.穿暖腿腳：日常宜穿能蓋住腳踝的高幫棉襪與加絨鞋子，寒邪易從腳踝侵入體內(nèi)，進而加重手腳冰涼的情況。睡前可用熱水袋敷腳10分鐘。（杜婧 楊秀娟 楊志軍  甘肅中醫(yī)藥大學）

來源：中國中醫(yī)藥網(wǎng)