他汀長期吃，要關注這2種營養(yǎng)的補充，強壯肌肉，給心臟添動力~

犇羴工作室 2025-09-30 發(fā)布于吉林

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他汀是一種很常見的降血脂藥，很多人都在吃。

但長期吃他汀，會讓身體缺少輔酶Q10和維生素D這兩種營養(yǎng)素，這會直接影響到我們的心臟和肌肉健康。

1、輔酶Q10
他汀通過抑制膽固醇的合成來保護血管，但同時它也會阻礙身體合成輔酶Q10。

就像心臟的“加油站”，一旦缺乏，人就會感覺到明顯疲勞、爬樓喘氣，甚至胸悶不適。[震驚]

那該如何通過飲食補充？

沙丁魚、三文魚等深海魚，每100克含輔酶Q10約20-30毫克，深海魚還含有對心血管有益的Ω-3不飽和脂肪酸。

另外牛肉、雞肉等紅肉，以及豬心、豬肝等動物內(nèi)臟都富含輔酶Q10。不過考慮到膽固醇的攝入，還是建議紅肉、內(nèi)臟不要多吃，每周吃1-2次，每次不要超過100克。

2、維生素D
長期吃他汀，感覺肌肉酸痛、腿腳發(fā)沉，這可能是因為缺乏維生素D。

因為他汀會影響維生素D的代謝，再加上平時曬太陽少，體內(nèi)的維生素D就更容易缺乏了。[太陽]

維生素D不僅能強壯骨骼，更是維持肌肉力量的關鍵。維生素D的補充在于兩方面：一吃一曬。

吃的方面，多吃富含脂肪的深海魚，比如三文魚、金槍魚罐頭等。再每天吃1-2個雞蛋，還可以選擇強化維生素D的牛奶或豆?jié){，每天喝250毫升左右。

曬的方面就是曬太陽，需要有一點強度的紫外線才能有效補充維生素D，所以每天12點到15點是理想的曬太陽時間段。

曬的時候不要隔著玻璃，也不要穿防曬衣，裸露頸部、雙臂。