“醫(yī)學之父”總結 現(xiàn)代研究證實流傳兩千年的健康經
●【美】南希·卡利什 ●孫開元 編譯 《 生命時報 》（ 2014年04月15日 第 16 版）
被譽為“西方醫(yī)學之父”的古希臘醫(yī)學家希波克拉底曾發(fā)誓：治病時不給病人帶來痛苦與危害。今天的醫(yī)學仍然遵循這一原則。這位古希臘醫(yī)學家的智慧不僅適用于醫(yī)生，對所有人都有益。美國耶魯大學預防研究中心主席大衛(wèi)·凱茲說：“希波克拉底總結出的一些保健方法，得到了現(xiàn)代科學的驗證?！币韵?個觀點就經受住了兩千多年的考驗。
走路是最好的藥。希波克拉底注意到，久坐不動的人會變得肌肉松弛，身材發(fā)胖，會引起很多疾病。那些走路多的人更長壽、更健康，所以他給病人開的藥方經常是“多走路”?，F(xiàn)代研究顯示，即使每天只步行30分鐘，也能降低患上糖尿病、心臟病、骨質疏松和癌癥的可能。
“病找什么人”，而不是“人得什么病”。希波克拉底給人看病時，會仔細地檢查病人的尿液、糞便、膿和汗液。除此之外，他還會觀察他們的性格、居住環(huán)境、人際關系、飲食，甚至面部表情，然后才會做出判斷。大衛(wèi)·凱茲曾經治療過很多肥胖癥病人，他問病人的第一個問題是他們是否人際關系緊張、工作繁重或缺少睡眠?！叭绻患m正這幾件事，減肥絕不會成功，應該從整體上醫(yī)治病人?！彼f。
讓食物成為你的藥。希波克拉底注意到，嚴重肥胖者容易短壽，當人們的飲食以新鮮、素食為主時，他們的患病幾率會降低。所以，他通常會建議患者改進飲食習慣。美國心臟病專家喬伊·卡恩說，如果你的飲食以未加工食品、多種顏色的蔬果和少糖為原則，你就可能更健康、更長壽?！队t(yī)藥》雜志最近刊文說，2013年一項超過7000人的研究顯示，堅持地中海式飲食，也就是以蔬菜、水果、魚、豆類為主的人，患腦卒中、心臟病的危險降低了30%。
凡事不過度。希波克拉底認識到，即使是治療有效的藥物，用過量也會對病人有害。今天的研究表明，運動、水、營養(yǎng)、睡眠，如果過了度，都會造成危害。
有些病不要急于施治。在古希臘時代，很多江湖醫(yī)生會給病人采取一些危險、不必要且費用昂貴的治療措施。但希波克拉底認為，除非醫(yī)生有把握，一種療法確實有效，否則就不應使用。大衛(wèi)·凱茲說，最好的檢查手段是時間，如果我們不知道該做什么，那就暫時什么都不做。如果迫不及待地給病人做各種化驗檢查，或在未確診的情況下采取一些治療，可能對病人有害。例如，初次發(fā)現(xiàn)血脂和血壓輕度增高的病人，不要急于開藥，先改變一下飲食習慣，并且適當運動，也許就能解決問題?！?/font>
推按眼周解疲勞(保健按摩)
本報駐中南大學湘雅醫(yī)院特約記者 謝明霞 《 生命時報 》（ 2014年04月15日 第 17 版）
白天盯著電腦忙工作，晚熬夜看電視劇，甚至凌晨三四點還躺在床上玩手機游戲，有些人似乎有不到眼干、眼澀不罷休的勁頭兒，完全不顧眼睛的叫苦連天。
“累從眼入，眼酸、眼痛、干澀、視力模糊等眼睛疲勞是全身疲勞的信號?！敝心洗髮W湘雅醫(yī)院中西醫(yī)結合科教授胡隨瑜建議，當眼睛疲勞時，不妨應用“急著治其標”之法，以眼睛為中心壓眼球、推眼瞼、按揉眼眶上的穴位，以舒筋活絡，促進眼周的血液循環(huán)。
壓眼球。用中指的指腹輕壓眼球3次，每次20秒，以有酸脹感為度。
推眼瞼。在眼睛周圍涂抹按摩霜，用中指和無名指（中指放在上眼瞼，無名指放在下眼瞼）輕輕地由眼內眥向眼外眥推，連續(xù)10次。
按眼眶上的穴位。用拇指指腹點按揉眼眶上的穴位。例如，按壓攢竹穴（眉毛內側邊緣凹陷處）每30秒鐘間隔1秒，按壓瞳子髎穴（目外眥旁，眼眶外側緣處）兩三分鐘間隔1秒，按壓球后穴（眼眶下緣外1/4與內3/4交界處）1分鐘間隔1秒。這3個穴位都有明目作用，可以快速緩解眼部疲勞?！?/font>
最該了解的血脂6問（權威心觀點）
首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院心內科主任醫(yī)師 陳立穎 《 生命時報 》（ 2014年04月15日 第 18 版）
臨床工作中，經常有患者咨詢我一些血脂的問題，現(xiàn)總結出大家最關心的幾個，給出具體解答?！?/font>
1.血液黏稠就是血脂高嗎？
解答：血液黏稠是老百姓對血脂增高的俗稱。然而臨床上并沒有血液黏稠這個診斷。與其類似的概念是血液黏滯度，是一個反映血液流變學的指標，主要與血液中紅細胞、血小板數(shù)量和變形能力有關。
2．瘦人不易得高血脂嗎？高血脂都是吃出來的嗎？
解答：血脂中的甘油三酯大部分是從飲食中獲得的。當進食大量脂肪類食物后，體內甘油三酯水平明顯升高；如進食過多的碳水化合物，尤其是加工精細的糧食，也會引起血糖升高，繼而合成更多的甘油三酯。因此體形胖的人血脂更容易高，因為他們相對食欲好、攝入多而運動消耗少。
但瘦人并不是一定血脂不高，血脂中的膽固醇大部分來源于內源性生成，所以膽固醇的升高并不完全與飲食有關，也與人的基因和個體差異有很大關系。瘦人即使攝入不多，而自身合成多的話也會造成血脂升高，特別是膽固醇升高。所以說高血脂也并不完全是吃出來的，也與基因和個體差異有關。
3．吃保健品能調脂嗎？
解答：保健品不同于藥品，沒有明確的降脂作用。更多的可能是對正常人的預防作用。因此，當血脂增高時，還是應該遵照醫(yī)囑服用有明確降脂作用的藥物。而對于降脂藥物的副作用，大家不用過分擔心。只要在醫(yī)生指導下服用，并定期監(jiān)測相關指標，就能安全服用。
4．不同人群的降脂標準一樣嗎？
解答：我們在化驗單上所看到的正常值并不是針對所有人的，而是針對正常人群，也就是沒有吸煙、肥胖等冠心病危險因素，沒有高血壓、糖尿病、腦血管病的人群。而對于已經存在上述疾病的人群，這樣的正常值顯然就不再適用。而是要根據(jù)具體情況，依照疾病的危險分層來確定血脂控制目標。例如對于一個70歲的男性冠心病患者，放過支架，合并有糖尿病，就屬于極高危人群，雖然他的低密度脂蛋白膽固醇是2.9毫摩爾/升，在化驗單的“正常值”范圍內，但對于他來說，未來10年發(fā)生心血管事件的風險是非常高的，所以低密度脂蛋白膽固醇指標應控制在2.0毫摩爾/升以下，遠遠低于化驗單上標注的正常值。
5.煙民的降脂標準為何更嚴格？
解答：由于吸煙是冠心病的一個獨立危險因素，而降脂標準是根據(jù)冠心病的危險分層來制訂的。危險因素越多，患冠心病的可能性越大，因此，降脂要求也越嚴格。
6．血脂正常后多久能停藥？
解答：對于只是血脂高而沒有其他危險因素的正常人，服用降脂藥物在血脂正常后，在堅持合理膳食，適當運動等健康的生活方式基礎上可以停一段時間降脂藥物，定期復查血脂指標。而對于已經有冠心病、糖尿病、腦血管病或同時有高血壓、吸煙、肥胖等多個危險因素的人來說，需要終身服用降脂藥?！?nbsp;
冠心病防治有妙招
《 生命時報 》（ 2014年04月15日 第 18 版）
冠心病是動脈粥樣硬化導致器官病變的最常見類型，嚴重危害患者的健康，而且冠心病還可能導致并發(fā)癥，治療難度會越來越大，所以生活中要懂得如何預防冠心病，讓這個麻煩的疾病遠離我們的生活。
哪些人容易得冠心病
1.年齡與性別：40歲后冠心病發(fā)病率升高，女性絕經期前發(fā)病率低于男性。2.高脂血癥：除年齡外，脂質代謝紊亂是冠心病最重要預測因素。3.高血壓：高血壓與冠狀動脈粥樣硬化的形成和發(fā)展關系密切。4.吸煙：吸煙是冠心病的重要危險因素，是唯一可以避免的發(fā)病原因。5.糖尿?。汗谛牟∈俏闯赡晏悄虿』颊呤滓乃酪?。6.肥胖癥：已明確為冠心病的首要危險因素，可增加冠心病死亡率。7.不良的生活方式：如久坐、缺乏運動、飲酒等。
體力勞動、運動和情緒激動都是心絞痛最常見的誘因。此外，飽餐、便秘等也可誘發(fā)。心絞痛發(fā)作也與氣候有關，冬季寒冷、氣候轉換、刮大風等均可誘發(fā)心絞痛。
冠心病如何預防
1.養(yǎng)成良好生活習慣，不吸煙。２.規(guī)律鍛煉有助于保持體重，減少三高的發(fā)生。３.保持血壓穩(wěn)定，理想血壓是120/80毫米汞柱。４.維持血脂正常，低脂飲食，適量運動。５.維持血糖正常，防治糖尿病。６.對已有冠心病危險因素(高血壓、糖尿病、高脂血癥等)的人，建議長期服阿司匹林或一些中成藥如冠心舒通膠囊等防止冠心病的發(fā)生。
冠心病如何治療
一旦發(fā)生心絞痛，應立即停止體力活動，立即舌下含化硝酸甘油1片，如未緩解，隔5分鐘再含化一次，連續(xù)3次含化無效，胸痛持續(xù)15分鐘以上者有發(fā)生心肌梗死的可能，應立即送醫(yī)院等急救場所。嚴重冠心病患者需要進行血運重建治療：包括冠狀動脈旁路移植術(俗稱“搭橋”)或經皮冠狀動脈介入治療術(俗稱“支架”)。經皮冠狀動脈介入，既往稱為經皮冠狀動脈血管成形術，是指經導管通過各種方法擴張狹窄的冠狀動脈，從而達到解除狹窄，改善心肌供血的目的。
中醫(yī)藥防治冠心病有優(yōu)勢
傳統(tǒng)的中醫(yī)中藥在防治冠心病方面具有悠久的歷史，積累了豐富的經驗。常用的中成藥，如冠心舒通膠囊、腦心通膠囊、參芍膠囊等具有良好的療效。其中冠心舒通膠囊除了具有活血化瘀，通經活絡，行氣止痛的功效外，還具有溶栓、抗凝、抗血小板聚集，保護血管內皮，改善微循環(huán)促進血管再生，保護缺血缺氧心肌，擴張冠狀動脈，增加心肌營養(yǎng)性血流量的作用。當發(fā)生急性冠脈綜合征時，能改善急性心肌缺血和心肌梗死，明顯增加冠脈血流量，改善心肌供氧，從而減輕心肌缺血程度和范圍，明顯減小梗塞區(qū)。
另外，傳統(tǒng)的針灸治療冠心病也應用較廣泛，常見穴位有內關、膻中、心俞、間使、足三里等，不但可緩解心絞痛，還能調節(jié)機體功能，具有良好的保健和治療作用?！ ?/font>
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避孕藥搭維C，二甲雙胍配魚油用對補充劑，藥品更有效（專家談藥）
李 勇 《 生命時報 》（ 2014年04月15日 第 19 版）
有人認為，補充劑與藥物只要聯(lián)合服用，就可能出現(xiàn)問題。不過，據(jù)英國《每日郵報》4月5日報道，現(xiàn)在的研究已顯示，二者正確的組合更有助治療。英國醫(yī)學院主席邁克·迪克森和英國南安普敦大學健康研究學教授喬治·樂維思推薦了一些補充劑與藥物的組合。
他汀類和輔酶Q10。輔酶Q10常被醫(yī)生推薦給服用他汀類降脂藥的患者。他汀類藥物有助于降低膽固醇和預防心臟病發(fā)作，但也可能引起肌肉疼痛，輔酶Q10可以減少這種副作用。
二甲雙胍與魚油、維生素B12。脂肪肝是2型糖尿病患者發(fā)病的危險因素。英國南安普敦大學研究表明，每天適量服用魚油，可使肝臟的脂肪減少30％。因此，服二甲雙胍的2型糖尿病患者應考慮日常攝入魚油。一些研究還發(fā)現(xiàn)，二甲雙胍會影響人體對維生素B12的吸收，可能引起人體缺乏此維生素。而維生素B12水平低可能導致貧血，因此，如果正在服用二甲雙胍，還可同時補充維生素B12。
避孕藥與維生素C。研究表明，避孕藥含有的激素可降低維生素C的吸收，而后者對人體的免疫力非常重要，建議適當補充。此外，使用口服避孕藥還可能出現(xiàn)突破性出血，補充維生素C可幫助調節(jié)雌激素水平，預防此情況的發(fā)生。
抗生素與益生菌?？瓶藗悈f(xié)作組織(一家利用循證的方法進行健康系統(tǒng)評價的全球性組織)去年的一項研究顯示，抗生素與益生菌同時服用，可使患者受益。該組織表示，補充益生菌可預防抗生素引起的常見副作用——腹瀉?？股乜赡芷茐哪c道正常菌群，引起腸道菌群失調，益生菌數(shù)量明顯下降，條件致病菌數(shù)量異常增多，腸道黏膜屏障損傷，消化吸收代謝受到影響，從而導致腹瀉。該組織還發(fā)現(xiàn)，服用益生菌后，發(fā)生腹瀉、惡心、胃痙攣的情況比安慰劑少。
雙膦酸鹽與維生素D和鈣。維生素D和鈣對維持骨骼健康有重要作用，當被診斷患有骨質疏松癥時，醫(yī)生一般都會推薦服用維生素D和鈣。2011年《內科醫(yī)學年鑒》對137項研究回顧發(fā)現(xiàn)，服用預防骨密度下降的骨質疏松常用藥雙膦酸鹽時，如果聯(lián)合補充維生素D和鈣，可降低患者的骨折風險。
某些抗風濕藥與魚油。氨基葡萄糖等藥物用于治療某些風濕性疾病，如一些類型的關節(jié)炎。目前有研究表明，魚油也具有抗炎和減輕關節(jié)疼痛、僵硬的作用，并且適當服用一般不會影響止痛藥和多數(shù)抗風濕藥的療效。
抗抑郁藥與B族維生素。發(fā)表于2010年《精神病學》雜志的一項研究發(fā)現(xiàn)，2例抑郁癥患者對常規(guī)抗抑郁藥治療沒有反應。這2例患者體內維生素B12的水平較低，補充后抑郁癥狀得到了改善。因此，服用抗抑郁藥時，如果B族維生素水平低，不妨聯(lián)合服用。另外，50~100毫克維生素B6還可以增加治療認知障礙癥藥物的療效。
需要提醒的是，如果服藥時考慮同時用補充劑，最好先咨詢醫(yī)生?！?/font>
抗衰老家居運動
香港一級物理治療師 袁楚潔 《 生命時報 》（ 2014年04月15日 第 22 版）
中醫(yī)《素問》中指出，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷筋。一些強化肌肉和骨骼的家居運動，能起到抗衰老、保持身體健康的作用。
貼墻站。站立、背靠著墻，后腳跟遠離墻壁一拳遠，肩胛骨往脊柱方向夾，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的寬度，收緊下巴。目視前方，呼吸自然。此動作可改善含胸、駝背等不良姿勢。
靠墻半蹲。雙腳與肩同寬，背靠墻，緩緩屈雙膝向下，收小腹，好像坐無形椅。要注意雙膝不能超過腳尖，否則會造成膝關節(jié)受傷。
踮腳。直立，雙腳跟離地，保持５～１０秒，這個運動可以強化小腿肌肉，鍛煉下肢肌肉力量。
另外，運動也可配合日常生活。例如，當電視插播廣告時，坐直或站立，可用雙手合掌互推，停留５秒，然后放松，此動作可鍛煉胸肌及手掌肌肉。還有抬腿運動：坐直，收小腹，腳抬至膝部完全伸直；保持５秒，然后再換另一只腳。這個動作可以訓練腹部及大腿肌肉。至于針對骨骼的運動，一定離不開負重運動，負重運動指對抗地心引力的運動，如步行、遠足、慢跑、爬樓梯、打網(wǎng)球、八段錦、太極拳及跳舞等。▲
?。ㄕ?月27日香港《信報》C02版）
肋下，助降壓
北京中醫(yī)藥大學教授 賀 娟 《 生命時報 》（ 2014年04月15日 第 22 版）
春季血壓易升高。中醫(yī)認為，高血壓主要為臟腑氣血陰陽失衡所致，其病位在肝，同時與脾、腎關系密切。人體胸腹部分布有足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經，推肋下能起到引血下行、理氣活血、調和陰陽的作用，有助降低血壓。
先將雙手分別放在兩側腋下，然后順著肋骨方向，往前胸部、腹部推。3~5分鐘后，再從腋下垂直向下推3分鐘。用力均勻舒緩，每日早晚各1次。▲
?。ㄕ?月7日《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》06版）
報采訪多學科權威專家
給器官開張“活力處方”
本報記者 瞿晟 《 生命時報 》（ 2014年04月15日 第 24 版）
當我們還在媽媽肚子里的時候，身體各個器官就已開始運轉。隨著時間的推移，辛勤工作幾十年的器官不可避免地開始老化，甚至發(fā)生病變。為減緩其衰老速度，《生命時報》記者綜合國內外研究，采訪多學科專家，為您開出一份“活力處方”，只要按照處方堅持鍛煉，各個器官就會變得更加富有彈性，充滿活力。
眼睛 轉動眼球，凝視遠方
眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的“開關”，正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由于人們過度用眼，這個“開關”正在嚴重地超負荷工作。英國南安普頓大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多數(shù)人在45歲左右就會出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。隨著晶狀體硬化程度加深，白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。
廣州中山醫(yī)科大學眼科中心教授余敏斌建議，要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。乒乓球就是一項很好的運動，打球時眼睛會快速隨著運動的球轉動，從而起到調節(jié)、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。還可以經常凝視遠方，在遠處選中一個目標看10分鐘，最好選擇綠色的樹木，經常坐在電腦前的人更應多做這個動作。也可以雙眼看5～10米外的一個目標，看清楚后數(shù)3個數(shù)，再看近處，比如將手放在眼前看指紋，看清楚后數(shù)3個數(shù)再看遠處，如此反復交替，每次10分鐘。余敏斌還建議，平時要多吃黃綠色的食物，如胡蘿卜、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。
肺 吹吹氣球，擴胸運動
肺是氣體交換的中轉站。與身體其他器官相比，肺是唯一一個直接暴露于外部環(huán)境中的臟器，如果不經阻攔，汽車尾氣、煙草、霧霾、揚塵等污染物會直接進入肺部。所以，首都醫(yī)科大學肺癌診療中心主任支修益教授把肺稱為人體中最臟的器官。也正因如此，肺更容易受到傷害。
除了摒棄吸煙等不良生活習慣，北京體育大學運動醫(yī)學系教授陸一帆指出，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發(fā)現(xiàn)，肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。一般人在35歲以后，肺活量就開始逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%～10%，器官老化也隨之加速。但如果堅持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。平時可以練練吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅持每天做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。美國國立衛(wèi)生研究院還建議多吃蘋果，因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應。
心臟 練練快走，晚餐清淡
我們的心臟時時刻刻都在運動，就像全身的“發(fā)動機”。與汽車發(fā)動機一樣，心臟也需要定期保養(yǎng)，才能避免事故的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，從40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發(fā)作的風險開始增加。要想讓心臟保持活力，最重要的就是保持良好的生活習慣，除了戒煙限酒，有兩點需要特別提醒大家注意。
第一，多走路。法國居里大學的研究人員對3208名65歲～85歲的老年人進行了為期5年的觀察，發(fā)現(xiàn)與走路最快的1/3人群比較，走路最慢的1/3人群死于心臟病的風險上升40%，并且與性別、年齡、體力活動等無關。研究人員建議，人們應隨時隨地找機會多走路，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠的地方盡量走著去。把運動變成一種習慣，是保護心臟最好的方法。第二，避免高油、高脂飲食。北藥物臨床機構副主任、心內科副主任汪芳指出，尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。另外，美國心臟協(xié)會建議，健康成年人每周吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風險，水果、蔬菜、豆類、堅果和全谷食物是膳食纖維很好的來源。
腸道 吃粗纖維，喝點酸奶
腸道是人體重要的“排毒”器官，還承擔著抵御疾病的重任，一旦出現(xiàn)問題，不但沒了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。在這些扼殺“腸道活力”的因素中，便秘不可小覷。調查顯示，我國便秘發(fā)病率約9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。北京中日友好醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師王晏美指出，造成便秘的原因很多，有器質型的，也有功能型的，而吃得過細過油、運動少等是導致功能型便秘的主要原因。
預防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝點酸奶是關鍵。充足的水分對保證腸道通暢十分重要，腸道內水多了，就不容易大便干結，因此多喝水是解決便秘問題的第一要務；保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動，促進排便；調節(jié)腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也是預防便秘的好方法，可以每天喝一點酸奶。此外，腸道黏膜的神經活性與體內鉀元素的多少也有關系，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等，也有預防便秘的效果。
肝臟 少生氣，睡午覺
肝臟是人體最大的實質臟器，中醫(yī)將其形象地比喻為“將軍之官”。《黃帝內經》記載，“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明”，也就是說，從50歲開始，肝臟功能開始逐漸衰退。肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心態(tài)，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機的郁滯，形成惡性循環(huán)，損傷肝臟。
中國中醫(yī)科學院教授楊力指出，讓肝臟保持“電量”的關鍵在于少生氣、睡好覺。壓力大的人群應學會及時排解壓力。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，壓力大時，可以坐下來感受肌肉最緊張的部位，然后聽聽輕音樂，有意識地放松這些部位，壓力就會快速緩解。深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法。楊力提醒，最好每天堅持睡午覺，可以很好地護肝。
皮膚 輕柔洗臉，做好防曬
皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的“保護罩”，年齡的“計算器”。皮膚有活力的人，看起來更年輕、健康。臺灣《康健》雜志刊文指出，20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復原位，但40歲后，需要4～5秒才能回到原位，等60歲后，就要延長到6～7秒。要想捍衛(wèi)皮膚健康，要從以下幾方面入手。輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉，就會將面部皮膚摧毀得更老一步。做好防曬。紫外線會傷害皮膚細胞，導致提前衰老，最好養(yǎng)成出門涂防曬霜的好習慣。多喝水、戒煙和堅持運動?！?/font>
日本健康專家推薦勤拉耳朵緩解疲勞
姚力杰 《 生命時報 》（ 2014
日本“MSN”網(wǎng)站近日介紹了美容健康研究專家境貴子自創(chuàng)的“耳部牽拉鍛煉操”，建議時常疲勞，感覺肩痛、頭痛、眼睛酸痛的人，不妨拉扯耳朵，能幫助改善癥狀。
這是由于，如果耳朵僵硬，就說明腦脊液流速緩慢，容易導致疲勞物質乳酸堆積、手腳冰涼、睡不夠睡不醒、身體莫名疼痛等各種不適。通過拉扯耳部，可以放松耳部肌肉，促進大腦血液循環(huán)，改善腦脊液流速，從而緩解各種癥狀，起到保健作用。
如圖所示，用大拇指捏住◆所在位置，食指捏住●所在位置，按↗所指方向拉。每次拉扯不少于1分鐘，力度以肌肉有熱乎乎的感覺為宜，每天閑暇時可多做幾次。這樣能鍛煉控制眼球活動的肌肉、太陽穴周圍肌肉、脖頸及下巴周邊肌肉、肩膀肌肉。▲
多喝檸檬水 常吃紫甘藍
養(yǎng)肝做好６件事（家庭療法）
肝臟在人體中起著去除毒素、蛋白質代謝以及分解等功能，可以說是人體最繁忙的器官。現(xiàn)代人作息不正常、熬夜甚至酗酒吸煙等不良習慣，在無形中會傷害肝臟。美國“Fitnea”健康網(wǎng)站提供了６個日常小妙招，有助于全面增強肝功能。
1.多喝檸檬水。水有助于加快新陳代謝速度、排出體內的雜質與毒素，減輕肝臟的負擔。每天起床后就先喝一杯溫的白開水，它可以喚醒全身的機能。美國肝病專家彼得·克雷默博士建議：可以嘗試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利于身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。
?。?常吃紫甘藍。十字花科蔬菜包括甜菜、蘿卜、卷心菜、紫甘藍和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋蔥、大蒜、花椰菜，它們都可以增強身體的排毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強肝臟的解毒功能。
３.經常做按摩。當身體處于平躺姿勢的時候，輕柔地按摩膽囊和肝臟部位，大約位于身體右側的肋骨下方。英國梅特醫(yī)院肝病專家斯蒂芬·斯圖爾特認為，按摩有助于促進肝臟部位的血液循環(huán)，進而改善全身代謝功能。
?。?遠離酒和藥。酒精對肝臟功能極為不利。有肝損的人一定要戒酒。另外，不少人身體不適時，習慣到藥房買非處方止痛藥來吃，但這類藥物可能含有對乙酰氨基酚，經過肝臟代謝后，可能產生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。
?。?補足礦物質。要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質，例如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等。肝硬化患者，醫(yī)生也會建議他們補充比平時更多的維生素及礦物質，以激活肝臟功能。
?。?自制護肝茶。水飛薊、姜黃和蒲公英都被認為有助于清潔和保護肝臟?？梢試L試每天服用45毫克的姜黃、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飛薊。也可以把新鮮的蒲公英根泡在開水中代茶飲，但要確保其沒有受到化學殺蟲劑的污染。▲趙鵬程 預防要趁早，老來不后悔
30多年前，要在身邊找一個冠心病人很不容易。而如今，隨著人們生活水平的提高，高油高脂食物攝入增多，再加上運動少、抽煙等不良生活習慣，使得冠心病的發(fā)病率越來越高。這３０年慢慢積累的“壞影響”，可能需要好幾個３０年才能消除掉。
心腦血管病以及周圍血管病變，都有一個共同的病因——動脈粥樣硬化。動脈在高血脂、高血壓、高血糖等危險因素的作用下，會發(fā)生粥樣硬化，使血管變窄，甚至發(fā)生完全堵塞。如果堵塞的血管發(fā)生在心臟，就會導致冠心病；發(fā)生在大腦，會引起腦缺血。心臟的任何一根血管發(fā)生堵塞或者狹窄都會引起心肌的缺氧缺血，表現(xiàn)為心絞痛、心肌梗死。
與心血管疾病有關的危險因素主要有：高血壓、吸煙、飲酒、高膽固醇血癥、糖尿病、缺乏身體運動、膳食結構不合理、肥胖，這些危險因素都能通過健康的生活方式來預防。但遺憾的是，很多人在沒得病之前，不會做出改變，一旦得了病才后悔莫及。思想重視，行動跟上，是我們愛護心臟的關鍵。
作為心血管醫(yī)生，雖然我們平時都在研究如何戰(zhàn)勝疾病，但我們也不厭其煩，苦口婆心地一遍遍告訴患者，特別是那些還沒有得病的人，一定要從生活方式入手，每天哪怕做出一點點改變，都會讓自己受益。
首先，管好血壓。以上危險因素中，高血壓首當其沖。血壓異常對腦、心、腎都會造成損害，而且這種損害是慢慢積累的過程。損害大腦會導致腦卒中；損害心臟會導致冠心?。粨p害腎臟可導致腎功能衰竭。高血壓患者應該嚴格按照醫(yī)囑服降壓藥，每天監(jiān)測血壓；飲食應該清淡，每天吃鹽量控制在6克以下，少吃加工食物；多吃水果和蔬菜，比如洋蔥、海帶、紫菜、木耳等可幫助降低血脂、控制血壓。
第二，控制體重。城市越大，生活水平越高，心血管疾病發(fā)病率往往隨之增加。男性容易有將軍肚，而腹部肥胖正是心血管疾病非常重要的參考指標。男性腰臀比應小于0.9，女性小于0.85，超過這個數(shù)值就應該警惕。因此，我們應該做到健康飲食，管住嘴，少吃高油高脂的食物。
第三，趕快戒煙、適量飲酒。現(xiàn)在抽煙的人太多了，我看到別人抽煙會勸他，有的人會聽，有的人則眼睛一瞪：“多管閑事！”我真是又無奈又著急。吸煙是冠心病最重要的危險因素之一，有研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者與不吸煙者相比，冠心病的發(fā)病率和死亡率增高2～6倍，且與每日吸煙的支數(shù)成正比。我們發(fā)現(xiàn)，少喝一點酒，尤其是每天兩杯以下紅酒，有利于健康，但豪飲會增加脂肪肝和腦卒中發(fā)病幾率。
最后，動起來。人的靜態(tài)生活時間（用于看電視、閱讀、使用電腦等的時間）越長，其體重指數(shù)越大，血壓越高，血糖、血脂均明顯升高。與每日靜態(tài)生活時間不足1小時的人相比，靜態(tài)生活時間超過4小時者，超重/肥胖患病率增加1倍，高血壓增加18%，糖尿病增加50%，高膽固醇血癥增加80%，高甘油三酯血癥增加近70%。因此，從現(xiàn)在開始邁開你的腿，快走、慢跑、游泳、打太極拳都可以，游泳這項運動對于心肺功能大有好處，我一直都在堅持?！?embed pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" src="http://b.bst.126.net/common/spirit.swf?version=1.0.13&t=20110426" width="210" height="31" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" invokeurls="false" quality="high" allowscriptaccess="always" flashvars="loop=1&autoPlay=true&url=http://music.ph.126.net/mu_l/lngkz-fpegtm737okimSug==/7696581403503.mp3&title=牧羊曲&artist=" allownetworking="all">
中國科學院院士、復旦大學附屬中山醫(yī)院心內科主任 葛均波
老中醫(yī)一個秘方,血脂降得特快,還通血管、防治三高,真靈!
目前我國60歲以上的人群三高患病比率達到50%，有人稱三高是現(xiàn)代社會所派生出來的“富貴病”，可能單獨存在，也可能相互關聯(lián)。例如，糖尿病人很容易同時患上高血壓或高血脂癥，而高血脂又是動脈硬化形成和發(fā)展的主要因素，動脈硬化患者血管彈性差加劇血壓升高。 所以，出現(xiàn)這三種疾患中的任何一種，后期都易形成“三高癥”。 今天，這里就有一個名老中醫(yī)的秘方，不僅能降血脂、通血管、預防“三高”，還對已經患有“三高”的人群有很好的輔助治療功效，非常好用！ 血脂太高，吃三年西藥都難降 用一個方子，血脂降得特別快
病例： 陳女士在德國慕尼黑開了個中醫(yī)保健按摩診所，老公血脂很高上千； 國內一個老中醫(yī)開了個方子，老公當初不想用，老外感覺味道不好喝，服了三年西藥，今年還是用本方把血脂降下來了; 國外的西藥都是有副作用的，藥買回來有三年了他一直不用，今年血脂檢查高的不得了，才用了它。沒有想到用了它血脂降得這么快。 這個方子是成都一個名老中醫(yī)的家傳秘方，他岳父是國家領導人的保健醫(yī)生。 這個方子具有降血脂，稀析血脂黏稠之功。適用于高血脂，高血壓患者。臨床應用本方治療1000多例，療效顯著。 老中醫(yī)秘方，只用三味藥 防治“三高”，還通血管
這個方子很簡單，就是一味三七丹參山楂茶： 秘方：生三七500g、生丹參500g、生山揸500g。 用法：三味藥共研為細末，泡水當茶喝，每日三次，每次用5g泡上一杯即可。 三七丹參山楂合三為一，搭配起來服用功效能大大的提升效果。 三七是藥食兼用的好東西。三七具有活血、止血的功效，《本草綱目拾遺》里說，“人參補氣第一，三七補血第一”。 三七是著名的“血管清道夫”，用來保養(yǎng)心血管非常有效，三七調理三高，吃一堆藥，不如每天一勺三七粉！ 此外，常服三七還能讓氣血通暢，幫助養(yǎng)顏、祛斑。 丹參是歷代醫(yī)家公認的活血化瘀藥，也是當今臨床防治心腦血管病的常用藥。丹參味苦，微寒，為養(yǎng)血活血藥，具有抗血小板凝聚、改善心腦供血，降壓、降脂、降尿酸作用。 研究表明，丹參能改善周圍循環(huán)和微循環(huán)，具有明顯抗血栓形成和溶解血栓效果，對缺血心肌有顯著保護作用，且有降脂和抗動脈粥樣硬化作用。 常吃丹參，能夠活血化瘀，起到抗血栓、溶解血栓、降脂和防動脈粥樣硬化的作用。 山楂含有的果膠是一種多糖物質，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂還含有大量黃酮類化合物和有機酸，具有防癌、抗癌、降血壓和膽固醇的作用。 建議大家將三味中藥攪合一起磨粉，如果粉的細度能達到1500目以上則效果更好，也就是超細粉； 三種搭配一起服用特別適合中老年人保健，對心臟肝、心煩失眠、降低高血壓、冠心病、軟化血管、活血散瘀、腹脹、補腎、補神養(yǎng)氣等都有著很好的藥效。 三七丹參山楂的比例最好是： 三七2到5克、丹參3到5克、山楂3到4克，建議用溫水或者涼開水沖服用，切忌用開水，每日3次。 三七丹參山楂同吃可用于心腦血管疾病及高血壓、高血脂等癥的輔助治療。如患高血壓常年服用降壓藥物，在服用此三味藥物時暫不要停藥。待血壓正常后遵醫(yī)囑處理。 一個名老中醫(yī)的秘方，不僅能預防“三高”、通血管，還能對“三高”有輔助治療效果，一個小方子，解決大問題，一定要發(fā)給身邊有需要的朋友！
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