 著名物理學(xué)家薛定諤在《生命是什么》一書中寫道： “生命的本質(zhì)，就是對抗熵增定律?！?/span> 幾年前，我第一次接觸到“熵”這個詞。 它并不是一個神秘的玄學(xué)名詞，而是物理學(xué)中的基本概念——代表一個系統(tǒng)混亂程度的數(shù)值。 用大白話說，所有系統(tǒng)都會自然地走向崩潰，從有序走向無序，從活躍走向停滯，直到徹底消亡。 這個趨勢就被稱為——熵增。 如果一個系統(tǒng)得不到外界新的能量輸入，它必然會不斷走向混亂和衰敗。 就像爐子里的火，沒有柴薪就會熄滅； 人若不進(jìn)食，身體會慢慢衰竭； 手機(jī)若不充電，終究會關(guān)機(jī)癱瘓； 家里若不整理，不出幾天就會亂成一團(tuán)麻。 維持一個系統(tǒng)活力的唯一方式，就是不斷地注入新的能量。 這種對抗熵增的能量流動，被稱為——負(fù)熵流。 柴火、糧食、陽光、知識、技能、運動、思想，都是維持生命和成長的“負(fù)熵流”。  熵增是自然趨勢，負(fù)熵流才是生命力 當(dāng)一個人停止學(xué)習(xí)新知識，不再嘗試新事物，只是依賴過去積累下來的那點存量，那么他的人生就會像一團(tuán)火焰一樣逐漸黯淡，最終化為死灰，或者像一灘靜止的水，日復(fù)一日地發(fā)臭發(fā)酸。 為什么？因為走下坡路是最輕松的，也是最符合人性的自然傾向，你什么都不做，系統(tǒng)就會自動走向熵增。 相反，負(fù)熵流則意味著要不斷突破舒適區(qū)，主動吸收新的信息，接觸新的挑戰(zhàn)，付出行動去學(xué)習(xí)技能，它并不輕松，甚至需要大量的意志力和清醒的自我覺察。 簡單來說： 娛樂消費、無休止地刷短視頻、沉迷游戲，這些都是典型的熵增行為，幾乎不費任何力氣就能完成。 而閱讀一本書、堅持運動、持續(xù)寫作、深度思考，這些才是負(fù)熵流，需要投入心智和精力才能見到效果。 熵增靠的是本能腦和情緒腦，而負(fù)熵流必須由理性腦去驅(qū)動。  手機(jī)——最隱蔽的“熵增推手” 放在日常生活中，最典型的熵增陷阱，就是——手機(jī)。 我們以為手機(jī)讓生活更便捷，實際上，它卻在不斷削弱我們的注意力。 想想看，這是不是你的日常： 這些碎片化的娛樂，幾乎完全不用動腦，卻能輕易填滿時間。 看似輕松，實則讓我們的大腦在不斷消耗注意力，逐漸喪失深度專注的能力。 久而久之，人就像掉進(jìn)了一個溫水煮青蛙的陷阱——意識不到熵增在發(fā)生，卻悄然被拖向深淵。 所以，當(dāng)我真正明白了熵增和負(fù)熵流的區(qū)別之后，我開始有意識地減少手機(jī)使用，把這件小事當(dāng)作對抗熵增的第一步。  從少玩手機(jī)開始，踐行“負(fù)熵流” 熵增是自然發(fā)生的，而負(fù)熵流需要主動設(shè)計。 為了讓自己不再被手機(jī)綁架，我嘗試過一些非常實用的方法： 1. 設(shè)立“手機(jī)娛樂預(yù)算” 就像理財一樣，我給每天的娛樂類應(yīng)用設(shè)置時間上限。 比如刷短視頻不超過20分鐘，超時就必須停。 這樣一來，我清晰感知到自己花在無意義娛樂上的時間，不再讓它無限制蔓延。 2. 行為替代法 當(dāng)我很想摸手機(jī)時，我會立刻找一個替代行為，比如寫點筆記、去樓下散步、做一次深呼吸冥想。 用更健康的方式轉(zhuǎn)移注意力，大腦很快就能適應(yīng)這種切換。 3. 信息“斷舍離” 手機(jī)之所以誘人，很大一部分原因在于信息轟炸。 各種推送、提醒、廣告、社交消息，填滿了注意力。 于是，我開始果斷關(guān)閉非必要的通知，定期清理掉無用的APP，把信息負(fù)擔(dān)降到最低。 4. 設(shè)置固定時間節(jié)點 規(guī)定自己一天只在幾個特定時間段看手機(jī)，比如上午10點、下午4點、晚上9點，每次不超過30分鐘。 這樣既不會錯過重要消息，又避免了頻繁打斷工作和思考。 5. 物理隔離法 最有用的習(xí)慣，就是不把手機(jī)帶進(jìn)臥室。 一開始可能會焦慮，甚至覺得睡不著，但慢慢習(xí)慣后，我發(fā)現(xiàn)入睡更快、睡眠質(zhì)量更高。 那種“報復(fù)性熬夜刷手機(jī)”的惡性循環(huán)，也徹底斷掉了。 這些方法聽起來簡單，卻能實實在在地幫我們奪回注意力和時間，把原本浪費在熵增上的能量，投入到更有價值的負(fù)熵流之中。  少玩手機(jī)≠抵抗手機(jī)，而是掌控手機(jī) 很多人把“少玩手機(jī)”理解成跟手機(jī)對抗，其實不然。 手機(jī)本身只是工具，問題在于我們是否能清醒、合理地使用它。 如果你掌控了手機(jī)，它就是學(xué)習(xí)、成長、創(chuàng)造價值的好幫手； 如果手機(jī)掌控了你，它就是熵增的加速器，拖垮注意力、消耗精力、摧毀生活秩序。 少玩手機(jī)，不是讓我們脫離現(xiàn)代社會，而是讓我們學(xué)會用“理智腦”而不是“情緒腦”來決定自己的行為。  對抗熵增，就是在重塑命運 當(dāng)我們把注意力從碎片化的娛樂里抽離出來，去讀一本書，去跑一次步，去寫一段文字，去沉思十分鐘，其實就是在為自己注入負(fù)熵流。 這種小小的行動，積累起來會產(chǎn)生驚人的效果。 你可能覺得，今天只是少刷了20分鐘短視頻，沒什么變化，可是長期堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己擁有了更多的精力去學(xué)習(xí)、去創(chuàng)造、去體驗真實的人生。 熵增讓人沉淪，而負(fù)熵流讓人進(jìn)化。 歸根結(jié)底，我們抵抗熵增的每一刻，都在悄悄改寫命運。 因為所謂的命運，并不是遙遠(yuǎn)未來的某個巨大轉(zhuǎn)折，而是由無數(shù)個當(dāng)下的小選擇拼接而成的。 當(dāng)下的你，選擇刷一條視頻，還是讀一頁書？ 選擇繼續(xù)沉溺，還是主動清醒？ 選擇讓熵增掌控你，還是主動創(chuàng)造負(fù)熵流？ 答案，決定了你未來的模樣。 自從理解了“熵”的原理，我對待手機(jī)的態(tài)度徹底改變了，它不再是一個消磨時光的“避風(fēng)港”，而是一個必須被我管控的工具。 少玩手機(jī)，不僅僅是節(jié)省了時間和注意力，更重要的是，它讓我學(xué)會了如何在生活中主動創(chuàng)造負(fù)熵流，如何讓自己保持清醒、充盈和活力。 對抗熵增，其實就是對抗人性中的懶惰和逃避。 當(dāng)我們學(xué)會控制熵增，從一件小事——比如減少玩手機(jī)——開始，你會發(fā)現(xiàn)，這不僅僅是生活秩序的改善，更是人生軌跡的悄然轉(zhuǎn)變。 因為每一次選擇負(fù)熵流，都是在為自己的未來加碼。
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