 這是柒洛的第220篇原創(chuàng)文章作者：柒洛 字?jǐn)?shù)：2294 我想從「什么是真正的愛(ài)自己」這個(gè)角度聊一聊，「戒手機(jī)癮」這件事。 先從我自己身上發(fā)生的一件日常小事說(shuō)起：
睡前我就在想：如果我在接柒寶回來(lái)后及時(shí)睡午覺(jué)補(bǔ)充能量，那我下午做出來(lái)的行為就會(huì)變得不同。 有了精力和腦力，我會(huì)在染頭發(fā)的等待期間看一本想看的書或者處理一些碎片化的工作事務(wù)，而不是看網(wǎng)文小說(shuō)來(lái)打發(fā)時(shí)間，我也會(huì)在回家后寫一寫今天的日復(fù)盤，而不是繼續(xù)用追劇來(lái)打發(fā)時(shí)間。 我明明知道應(yīng)該做什么，卻因?yàn)榫托牧Σ蛔?，無(wú)法做到，但又不愿時(shí)間浪費(fèi)，所以用一些「假性努力的行為」去填充這些時(shí)間，以此進(jìn)行自我安慰，試圖給自己制造出一種「我很努力」的假象。 大家都想自律，卻只有少數(shù)人才能真正做到，大概就是因?yàn)楹芏嗳藳](méi)有意識(shí)到： 日常做的事情已經(jīng)消耗了自身的心力和能量，當(dāng)去做自己真正想做的事情時(shí)，已經(jīng)沒(méi)有了能量和心力，但又因?yàn)樽载?zé)愧疚而不愿去休息，再一次陷入到自我安慰的行為活動(dòng)里，惡性循環(huán)下去。 能量，就像手機(jī)的「電量」一樣，能量是讓一切事情發(fā)生的「動(dòng)力燃料」。 心力，它更像你大腦和情緒的「精力條」，是你堅(jiān)持做一件事的「內(nèi)心力量」。 其中「手機(jī)癮」就是一件非常消耗人的能量和心力的事情。 如果能量是手機(jī)電池，心力是操作系統(tǒng)，注意力就是正在運(yùn)行的APP。 因?yàn)槭謾C(jī)內(nèi)的內(nèi)容搶占的是我們的注意力，當(dāng)我們的注意力在不同的事情中間來(lái)回跳躍的時(shí)候，就等同于我們的能量和心力也在消耗中。 這也是為什么長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，人會(huì)出現(xiàn)「神散」的狀態(tài)。 「神散」是中醫(yī)或傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中的概念，常用來(lái)描述一種心神渙散、精神不凝聚的狀態(tài)。 具體地講，就像手機(jī)同時(shí)開(kāi)了20個(gè)APP： 表現(xiàn)：注意力亂跳、做事浮于表面、容易累卻效率低。 比如： 看書時(shí)總想刷手機(jī)，回過(guò)神發(fā)現(xiàn)一頁(yè)都沒(méi)記??； 明明在聊天，腦子卻在想工作、晚飯、待辦清單…… 休息時(shí)也感覺(jué)“心里空蕩蕩的，但又靜不下來(lái)”。 作者李辛在書籍《經(jīng)典中醫(yī)啟蒙》里說(shuō)過(guò)一段話： “神散的時(shí)候，人會(huì)失去自我的覺(jué)察力和控制力。他表示，當(dāng)他神散的時(shí)候拿著手機(jī)就放不下來(lái)了，被吸住了。” 我想想自己以前刷視頻時(shí)，完全就是一個(gè)沒(méi)有自我的狀態(tài)，喪失了對(duì)自己的覺(jué)察、覺(jué)知。 根本不知道自己到底在刷什么，但是手指就是在不停地往上滑，每次都給自己說(shuō)，這是最后一個(gè)，但似乎一直都是最后一個(gè)，不知不覺(jué)中被手機(jī)控制了很長(zhǎng)時(shí)間。 但我最近發(fā)現(xiàn)，我?guī)缀踅涞袅恕甘謾C(jī)癮」。 除了工作和學(xué)習(xí)的需要，我很少再拿著手機(jī)胡亂翻看了，我開(kāi)始更加關(guān)注當(dāng)下在發(fā)生什么，我看到了什么，感受到了什么。 這種感覺(jué)會(huì)讓我感受到每天生活的充實(shí)感，這不是「胡亂刷手機(jī)」的那種虛無(wú)感可以比擬的。 我不斷地繼續(xù)追問(wèn)自己：讓我發(fā)生轉(zhuǎn)變的最根本的原因到底是什么？ 從方法論的角度上來(lái)看，我在「時(shí)間記錄」上的調(diào)整，的確影響到了我的注意力的方向，讓我更加聚焦于「自己真正想要做的事情」上面。 但還有一個(gè)更深層次的原因是：我內(nèi)心開(kāi)始清楚地知道，做什么事情才是真正地愛(ài)自己。 因?yàn)?，?dāng)你真正愛(ài)自己，你就會(huì)睡的越來(lái)越早，也會(huì)越來(lái)越喜歡鍛煉，你不再糾結(jié)和焦慮，你會(huì)自信滿滿，去追求有意義的人和事，并為之燃燒自己的熱情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生才剛剛開(kāi)始。 所以，我現(xiàn)在更想要把時(shí)間分給睡眠，分給書籍，分給運(yùn)動(dòng)，分給花草樹(shù)木，山川湖海，分享我對(duì)這個(gè)世界的熱愛(ài)，而不是無(wú)聊的人和事！ 沒(méi)錯(cuò)！我現(xiàn)在對(duì)「胡亂刷視頻」這件事最大的感受是無(wú)聊，也就沒(méi)有了去刷的欲望，除了有明確目的的去查東西，我日常基本不亂刷手機(jī)和視頻了。 我很喜歡現(xiàn)在的狀態(tài)，我覺(jué)得自己在慢慢變好，在慢慢回歸自我。 前些天與朋友聊天我還在給她說(shuō)：我通過(guò)寫作找自己，你通過(guò)養(yǎng)生找自己。  人終其一生都在尋找自己，只是大家各自的熱愛(ài)不同，使用的方式也會(huì)不同。 ?? 我現(xiàn)在感覺(jué)到，真正的愛(ài)自己，是努力給自己建立可以持續(xù)運(yùn)行的身心滋養(yǎng)系統(tǒng)，而不是用碎片化的信息刺激去制造多巴胺泡沫，活在「虛幻的快樂(lè)」里。 神經(jīng)科學(xué)揭示：每次無(wú)意識(shí)刷手機(jī)，都在激活大腦的即時(shí)獎(jiǎng)賞回路。 劍橋大學(xué)研究顯示，持續(xù)手機(jī)依賴會(huì)降低前額葉皮層活躍度，導(dǎo)致自控力下降28%。這種機(jī)制與尼古丁依賴高度相似——短暫舒緩焦慮，卻加劇深層空虛。 “手機(jī)癮是最具欺騙性的自我傷害，因?yàn)樗鴬蕵?lè)放松的外衣” —— 安娜·蘭布克（《成癮心理學(xué)》作者） 我們可以去建立自己的【輸入-輸出系統(tǒng)】【知識(shí)筆記系統(tǒng)】【健身運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)】等各種可以帶給我們高回報(bào)的系統(tǒng)體系，然后每天用自己的行動(dòng)去運(yùn)轉(zhuǎn)這些系統(tǒng)。 把時(shí)間投入到這些事情上面時(shí)，我們會(huì)逐漸地找回真實(shí)生活的實(shí)感。 每個(gè)人都會(huì)過(guò)上和自己認(rèn)知恰如其分的生活，如果你感覺(jué)到當(dāng)前的狀態(tài)很痛苦，說(shuō)明你缺乏了一些追求自己真正想要的生活的勇氣。 我們不過(guò)是宇宙里的塵埃，時(shí)間長(zhǎng)河里的水滴，想做什么就大膽做，畏手畏腳干什么？ 早睡早起堅(jiān)持鍛煉，沉下心來(lái)學(xué)習(xí)、工作，點(diǎn)滴的付出都有意義。 《皮囊》里有一段話：真正能給你撐腰的，是豐富的知識(shí)儲(chǔ)備，足夠的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，持續(xù)的情緒穩(wěn)定，可控的生活節(jié)奏，和那個(gè)打不敗的自己。 以后的日子多長(zhǎng)點(diǎn)本事，多看世界，多走些路，把時(shí)間花在正事上，變成自己打心底喜歡的人。 以上，共勉~ ??你會(huì)用什么理由合理化自己的「刷手機(jī)行為」？ |
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