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隨著社會(huì)老齡化進(jìn)程加快，骨質(zhì)疏松已成為困擾中老年人的常見(jiàn)健康問(wèn)題。

許多人認(rèn)為補(bǔ)充鈣質(zhì)就是預(yù)防骨質(zhì)疏松的全部，于是大量飲用牛奶、服用鈣片，但效果往往不盡如人意。

中醫(yī)認(rèn)為，骨質(zhì)疏松不僅僅是'缺鈣'那么簡(jiǎn)單，而是與腎精虧虛、脾胃功能失調(diào)、氣血不足等多方面因素相關(guān)。

今天，我們就從中醫(yī)角度，探討比單純補(bǔ)鈣更為根本的預(yù)防方法。

中醫(yī)如何看待骨質(zhì)疏松

在中醫(yī)理論中，骨質(zhì)疏松屬于'骨痿'、'骨枯'范疇。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確指出：'腎主骨生髓'，骨骼的健康與腎精充足與否直接相關(guān)。

腎精充足，則骨髓生化有源，骨骼得以滋養(yǎng)；腎精不足，則骨髓空虛，骨骼脆弱無(wú)力。

此外，脾胃為后天之本，氣血生化之源。脾胃功能正常，才能將食物中的精微物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血精液，輸布至全身，包括骨骼。

肝主藏血，筋與骨相連，肝血充足則筋強(qiáng)骨健。因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松需要從調(diào)理腎、脾、肝三臟入手，而非單純補(bǔ)鈣。

灸身柱穴與環(huán)跳穴：強(qiáng)筋健骨的智慧

艾灸是中醫(yī)傳統(tǒng)外治法之一，通過(guò)溫?zé)岽碳ぬ囟ㄑㄎ?，激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣，達(dá)到防病治病的目的。

在預(yù)防骨質(zhì)疏松方面，身柱穴和環(huán)跳穴是兩個(gè)非常重要的穴位。

身柱穴：強(qiáng)身健骨第一要穴

身柱穴位于背部第三胸椎棘突下凹陷中，屬督脈。督脈總督一身之陽(yáng)氣，灸身柱穴可溫通陽(yáng)氣，強(qiáng)健筋骨。

明代醫(yī)家張景岳稱(chēng)其為'一身之柱'，可見(jiàn)其重要性。

灸身柱穴的好處：

• 溫陽(yáng)益氣，增強(qiáng)體質(zhì)

• 促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育（對(duì)青少年也很重要）

• 改善背部酸痛、無(wú)力癥狀

• 提升機(jī)體免疫力

操作方法：可采用艾條溫和灸，距離皮膚2-3厘米，每次灸15-20分鐘，以局部溫?zé)崾孢m為度。每周3-4次。

環(huán)跳穴：強(qiáng)壯腰腿的要穴

環(huán)跳穴位于臀部，側(cè)臥屈股，當(dāng)股骨大轉(zhuǎn)子最凸點(diǎn)與骶管裂孔連線(xiàn)的外1/3與中1/3交點(diǎn)處，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)。

此穴是治療腰腿疾病的要穴。

灸環(huán)跳穴的好處：

• 強(qiáng)健腰膝，緩解髖部疼痛

• 疏通經(jīng)絡(luò)，改善下肢血液循環(huán)

• 預(yù)防和緩解坐骨神經(jīng)痛

• 增強(qiáng)下肢力量，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)

操作方法：可采用艾灸盒或他人幫助施灸，每次灸15-20分鐘，每周3-4次。

長(zhǎng)期堅(jiān)持艾灸這兩個(gè)穴位，能夠溫陽(yáng)補(bǔ)腎、強(qiáng)筋健骨，從根本上改善骨骼質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

食療勝于藥補(bǔ)：推薦一道強(qiáng)骨湯

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)'藥食同源'，通過(guò)日常飲食調(diào)理是預(yù)防骨質(zhì)疏松最自然、安全的方法。

下面推薦一道適合中老年人強(qiáng)筋健骨的食療湯方——杜仲牛膝豬骨湯：

組成：

• 杜仲15克：補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨

• 牛膝10克：活血通經(jīng)，補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨

• 核桃肉30克：補(bǔ)腎固精，溫肺定喘

• 黑豆50克：活血利水，祛風(fēng)解毒，補(bǔ)腎強(qiáng)身

• 枸杞子15克：滋補(bǔ)肝腎，益精明目

• 豬骨500克：補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血健骨

• 生姜5片：溫中散寒

• 大棗5枚：補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神

制作方法：

豬骨焯水去血沫備用；黑豆提前浸泡2小時(shí)；將所有藥材洗凈，與豬骨、生姜、大棗一同放入鍋中；加適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉2小時(shí)；最后加入枸杞再煮10分鐘，加鹽調(diào)味即可。

食用方法： 每周食用2-3次，連續(xù)食用3個(gè)月以上可見(jiàn)明顯效果。

此湯方中，杜仲、牛膝補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨為君藥；核桃、黑豆補(bǔ)腎填精為臣藥；枸杞、大棗養(yǎng)血柔肝為佐藥；豬骨以形補(bǔ)形為使藥。全方共奏補(bǔ)腎填精、強(qiáng)筋健骨之功效。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的日常生活禁忌

除了積極調(diào)理，避免以下行為同樣重要：

1、忌過(guò)食咸味：中醫(yī)認(rèn)為'咸入腎'，但過(guò)食咸味反而損傷腎精，加速鈣質(zhì)流失。

2、忌久臥久坐：'久臥傷氣，久坐傷肉'，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，骨骼失去正常應(yīng)力刺激，加速骨質(zhì)流失。

3、忌過(guò)度勞累：勞力過(guò)度損傷脾氣，房勞過(guò)度損傷腎精，都會(huì)影響骨骼健康。

4、忌煙酒無(wú)度：煙草中的尼古丁會(huì)影響鈣吸收，過(guò)量酒精則會(huì)損傷肝腎，影響骨骼代謝。

5、忌盲目瀉下：長(zhǎng)期服用瀉藥或清熱瀉火藥，容易損傷脾胃陽(yáng)氣，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。

6、忌情緒過(guò)極：恐傷腎，怒傷肝，思傷脾，過(guò)度情緒波動(dòng)會(huì)間接影響骨骼健康。

預(yù)防骨質(zhì)疏松是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要多方面配合。

除了上述方法外，還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)（如太極拳、散步），接受適度陽(yáng)光照射以促進(jìn)維生素D合成，保持良好作息和心態(tài)。

中醫(yī)預(yù)防骨質(zhì)疏松的智慧在于不從'鈣'這個(gè)微觀物質(zhì)著眼，而是從整體調(diào)理入手，通過(guò)艾灸穴位激發(fā)人體自愈能力，通過(guò)食療平衡體內(nèi)陰陽(yáng)氣血，通過(guò)避免不良習(xí)慣防止進(jìn)一步損傷。

堅(jiān)持灸身柱穴、環(huán)跳穴，配合適當(dāng)?shù)氖朝熀蜕罘绞秸{(diào)整，相信您能夠擁有強(qiáng)健的骨骼，享受高質(zhì)量的晚年生活。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)勝于治療，從現(xiàn)在開(kāi)始關(guān)愛(ài)您的骨骼健康吧！