 1?保持饑餓感，減輕脾胃負(fù)擔(dān)
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2?不吃油脂太高的食物
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3?每天適度運(yùn)動(dòng)，練練瑜伽
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4?堅(jiān)持泡腳，每天15-20分鐘，水溫比洗澡水熱一點(diǎn)就行
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5?不要久坐不動(dòng)，也不要長(zhǎng)時(shí)間躺著
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6?上午10-11點(diǎn)新陳代謝最旺,多喝溫水
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7?早睡早起，保持8-10小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)
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8?不建議喝咖啡，并且咖啡因含量高的濃茶也要盡量少喝
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9?不吃口味太重太咸的食物
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??適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，保持房間通風(fēng)
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1?1?遠(yuǎn)離寒涼食物,如柿子、冰棒、西瓜等
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1?2?保持情緒穩(wěn)定，不過(guò)于激動(dòng)
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?堅(jiān)持這幾個(gè)動(dòng)作，輕松應(yīng)對(duì)更年期
1、踮腳尖
兩腳與胯同寬，堅(jiān)持墊腳2分鐘
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2、按揉膻中xue
兩匈中間的點(diǎn)位，用大拇指按揉1分鐘
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3、拍打腋下
用空掌拍打兩腋，右手掌拍打左腋1-2分鐘，反正左手同理，每天3組
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4、搓兩肋
將雙手分別放在匈部?jī)蓚?cè)，前后來(lái)回揉搓，來(lái)回為一次，搓30次為一組，每天20組
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5、敲膽經(jīng)
沿著大腿外側(cè)褲縫線敲打，每次敲2分鐘
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6、揉地筋
腳掌心處有一根地筋，按揉2分鐘，每天2次
??【溫馨提示】以上動(dòng)作，我的另一篇筆記有《視頻跟練版》，點(diǎn)關(guān)注后可對(duì)著此條筆記一起照做。
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#我是安姐，習(xí)練瑜伽7年+，并有3年塑形經(jīng)歷，2年繪畫(huà)、手工學(xué)習(xí)，堅(jiān)持以上興趣愛(ài)好，我的更年期癥狀發(fā)生改變，明顯變好??
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所以想通過(guò)小紅書(shū)平臺(tái)，把我多年積累經(jīng)驗(yàn)?
?更年期養(yǎng)護(hù)知織
?更年期零基礎(chǔ)瑜伽陪練
?繪畫(huà)、手工制作
??分享給有緣在小紅書(shū)相識(shí)的姐妹們，用自己親身體驗(yàn)過(guò)的感受，幫你避雷避坑，陪伴你更好的度過(guò)更年期????
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??如果我的筆記對(duì)你有用，可在評(píng)論區(qū)留言或加入我的群聊，我們?cè)谌豪锵嗷W(xué)習(xí)，共同進(jìn)步?變得更美更好????
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??如果你正受睡眠困難、肩膝關(guān)節(jié)、腰背疼痛等更年期綜合征的困擾，《瑜伽助眠休息術(shù)》、改善疼痛的零基礎(chǔ)體式練習(xí)，都在我往期所發(fā)的筆記中，等同于把私教老師請(qǐng)回家，堅(jiān)持跟練照做，一定會(huì)對(duì)你有幫助??
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??種一棵樹(shù)最好的時(shí)間在十年前，其次是現(xiàn)在。如果你想讓自己變得更好，立即行動(dòng)起來(lái)吧??????
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??有你我，相互陪伴，我們不孤單????
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下期預(yù)告：15分鐘《瑜伽私教課》公開(kāi)
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