有些人清晨剛醒來，一起床就開始打噴嚏、流清涕，持續(xù)幾分鐘到幾十分鐘。其實我也曾經歷過這些癥狀。以前，我一起床就從被窩里出來，直接去廁所馬桶上排便。過了一會就開始鼻子瘙癢，打噴嚏，流清涕。后來我就閉目仔細體會問題所在，發(fā)現(xiàn)是從溫暖的被窩里出來后，坐在馬桶上，后背散熱加快，皮膚溫度迅速下降，身體衛(wèi)氣受損，導致溫煦功能下降，人體通過噴嚏排皮膚寒氣，肺中水飲不化，通過鼻竅流出來，鼻孔為了減緩身體熱量外散，也會堵塞起來。理解了這些問題后，以后起床上廁所時，披上一件厚外套，就沒再出現(xiàn)這些癥狀。

人體處于睡眠狀態(tài)時，被窩內溫度通常維持在28-32℃，而室內溫度往往較被窩低5-8℃。當掀開被子的瞬間，裸露的肩頭、后背與手臂直接暴露于涼空氣中，頭部與頸部的血管對溫度變化敏感度較高，受涼后會迅速收縮，進而刺激鼻腔內的鼻黏膜。鼻黏膜分布有大量神經末梢與毛細血管，受冷空氣刺激后，毛細血管會發(fā)生收縮，分泌物增多，易引發(fā)鼻塞；同時，身體會通過打噴嚏的方式排出表寒和鼻腔內的 “刺激物”，晨起噴嚏與鼻塞便隨之出現(xiàn)。

從中醫(yī)理論視角來看，“肺主皮毛，肺開竅于鼻”，揭示了鼻孔與毛孔在生理功能上均與肺臟存在緊密關聯(lián)，二者同屬肺臟所主范疇。在正常生理狀態(tài)下，鼻孔是人體呼吸的重要通道，承擔著吸入自然界清氣、呼出體內濁氣的核心功能 —— 外界空氣經鼻孔進入人體，體內產生的廢氣亦通過鼻孔排出；同時，鼻孔具備調節(jié)空氣溫度與濕度的作用，確保進入肺部的空氣符合人體生理需求。而毛孔在中醫(yī)理論中被稱為 “玄府”“氣孔”，同樣具有重要生理功能：天熱時，人體通過毛孔排汗散熱，維持體溫恒定；天冷時，毛孔閉合并形成 “雞皮疙瘩”，減少體溫從皮膚散失。由此可見，毛孔既是汗液排出的通道，也是人體調節(jié)體溫的關鍵途徑。

從散熱功能層面來看，鼻孔與毛孔存在相似性。鼻腔通過吸入冷氣、呼出熱氣實現(xiàn)散熱功能，天熱時鼻孔會擴大，甚至出現(xiàn)鼻翼煽動現(xiàn)象，以增強散熱效果；同時，毛孔排汗量增加，散熱作用亦隨之加強，二者相互配合，共同維持人體體溫平衡。在氣溫變化的應激反應中，鼻孔與毛孔的表現(xiàn)一致：天冷時，為減少體溫喪失，鼻孔會收縮，進而出現(xiàn)鼻塞癥狀，同時毛孔閉合形成“雞皮疙瘩”—— 這是人體適應寒冷環(huán)境的自我保護機制，通過縮小散熱面積維持體溫穩(wěn)定。實踐表明，當天冷引發(fā)鼻塞時，進入溫暖環(huán)境后癥狀會逐漸緩解；天冷形成的雞皮疙瘩在溫暖環(huán)境中亦會消失，這進一步印證了溫度對鼻孔與毛孔開合的影響，以及二者在環(huán)境適應中的協(xié)同作用。

在病理狀態(tài)下，鼻孔與毛孔的關聯(lián)更為顯著。例如，感冒引發(fā)鼻塞時，進行跳繩等運動使身體發(fā)熱出汗后，鼻塞癥狀會隨之緩解。這是因為運動產熱促使毛孔張開、汗液排出，同時推動氣血運行，使肺氣得以宣通，進而改善鼻塞癥狀。此外，鼻腔可發(fā)生熱性鼻竇炎，毛孔可出現(xiàn)熱性毛囊炎，二者均可能受熱邪、熱毒侵襲，表現(xiàn)出相似的炎癥反應；在中醫(yī)證候中，桂枝湯證可同時出現(xiàn)鼻流清涕、鼻鳴與皮膚毛孔自汗出的癥狀，同屬表虛寒證范疇，這表明鼻孔與毛孔的癥狀表現(xiàn)可作為中醫(yī)辨證論治的重要依據。綜上，無論在生理還是病理狀態(tài)下，鼻孔與毛孔的開合均存在密切聯(lián)系，理解這一關聯(lián)，對掌握人體生理病理機制、運用中醫(yī)理論開展疾病診斷與治療具有重要意義，在日常生活中，亦可通過觀察二者變化判斷身體狀況，及時調整生活與飲食習慣。

基于上述對晨起噴嚏鼻塞成因的分析，緩解此類不適最直接且易操作的方法，便是在起床第一時間為身體建立“保暖屏障”—— 即提前準備保暖衣物，起床后立即穿著，避免身體直接遭遇溫差沖擊。

首先需做好“前置準備工作”：前一晚睡前，應將適宜晨起穿著的保暖衣物放置于床頭觸手可及之處，避免將衣物存放于衣柜或遠離床鋪的椅子上 —— 因從掀開被子到取衣的過程中，身體暴露于涼空氣中，易增加受涼風險。衣物選擇需兼顧保暖性與便捷性：例如厚實的睡袍，穿脫簡便，醒來后伸手即可取用，覆蓋范圍可從肩頭延伸至后背，實現(xiàn)全面保暖；若習慣穿著家居服，建議選擇加薄絨的針織套裝，上衣優(yōu)先選用開衫款式，無需費力套頭，可先披于肩頭，再逐步伸入手臂，減少穿衣過程中身體大面積裸露的時間。對于易著涼人群，可額外準備一條薄圍巾，穿衣物時同步圍住頸部—— 頸部分布有重要血管與穴位，護住頸部可降低冷空氣對頭部與鼻腔的刺激，同時契合 “肺主皮毛” 理論，減少皮毛受寒對肺臟的影響。

其次需把控“披衣服時機”：從被窩里一出來，立即披上衣服，不要等皮膚受寒后才去皮衣保暖，這時就偏晚了。

穿好保暖衣物后，還需做好“后續(xù)保溫措施”，避免剛恢復溫暖的身體再次受涼。不宜立即開窗通風，尤其需避免站立于窗邊 —— 窗邊空氣溫度通常較室內其他區(qū)域低2-3℃，冷風直吹易導致剛緩解的鼻黏膜再次受刺激。晚上睡覺時，也不挨著窗戶太近。起床后，可在床邊坐2-3分鐘，使身體逐步適應室內溫度，同時飲用一杯35-40℃的溫水，小口慢飲，溫水可從喉嚨延伸至腹部，輔助調節(jié)身體核心溫度，降低溫差引發(fā)的應激反應。

針對老年人、兒童及體質較弱人群，晨起保溫需采取更細致的措施。為老年人準備的保暖衣物，建議選用加絨厚款家居套裝，避免冷空氣從縫隙滲入；考慮到老年人起床動作較慢，家人可提前將衣物鋪放于床頭，必要時協(xié)助穿著，降低受涼風險。兒童皮膚嬌嫩，對溫度變化敏感度更高，建議穿著純棉材質的加薄絨連體衣，外搭輕便薄棉外套—— 連體衣可有效護住腹部，避免腹部受涼引發(fā)腸胃不適；穿衣物前，可將衣物置于被窩內預熱，使衣物溫度接近體溫后再為兒童穿著，減少溫差刺激。

除“起床即披衣” 外，日常還可通過細節(jié)優(yōu)化強化保溫效果：夜間睡眠時，在床頭放置小毛毯，若半夜醒來感覺寒冷，無需起身取衣，直接用毛毯裹覆身體即可保暖；臥室窗戶不宜開啟過大，尤其靠近床頭的窗戶，需避免冷空氣直吹身體；若室內溫度低于 18℃，可在睡前開啟空調或暖氣半小時，將室內溫度調節(jié)至 20℃左右，縮小晨起時室內與被窩的溫差。若晨起噴嚏鼻塞癥狀頻繁出現(xiàn)，除做好保暖外，可定期用溫鹽水清洗鼻腔，每日 1-2 次，清潔鼻腔內灰塵與過敏原，減少鼻黏膜刺激，結合保暖措施，可更有效地緩解不適。

從中醫(yī)“肺主皮毛，肺開竅于鼻” 的理論與現(xiàn)代醫(yī)學溫差刺激的分析可知，晨起噴嚏鼻塞的緩解需同步關注鼻孔與皮毛的保暖防護?！捌鸫布磁隆?看似簡單的措施，卻是通過皮膚保溫、避免肺臟受寒，進而減少鼻孔刺激的方法。