 Photo by Niklas Ohlrogge (niamoh.de) on Unsplash 可能有人經(jīng)常會有這種感覺： 無論做什么事，都很容易感到疲勞，精力不濟，做一會就沒有動力了； 對很多事情都很難產(chǎn)生興趣，沒有什么動力去研究和上手，總是缺乏熱情； 明明工作也沒有特別累，但就是什么都不想干，容易感到壓抑、枯燥、無聊…… 如果你也有過這些感受，我想跟你分享一個親測有效的方法。 它可能很簡單，毫無門檻，但卻能立竿見影地改善這種狀況。  不賣關(guān)子了，這個方法一句話概括就是：多出去走走，最好去新鮮的地方，或者有樹有水有綠化的地方。 這有著好幾個不同角度的作用。 一個最直接的效果是：它可以幫助你提升精力。 很多人有這種感覺：自己的「精力條」似乎很短，特別容易疲勞，做點什么事情就覺得累，但總是找不出原因。 其實，最可能的原因，就是你缺乏鍛煉了。 精力的本質(zhì)是什么？是身體持久的續(xù)航能力，它有很大一部分取決于我們身體里的線粒體。線粒體是細胞內(nèi)部提供能量的場所，用來將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，供給身體使用。 許多研究發(fā)現(xiàn)，運動能夠有效地提升線粒體的功能和數(shù)量，同時還能幫助清除受損的線粒體，提高線粒體的運作效率，從而使得我們整體能轉(zhuǎn)化和使用的能量更多。 所以，我經(jīng)常說一句話：唯一能夠提高精力上限的方式，就是鍛煉。它能夠提升精力條的上限，讓你更不容易感到疲勞。 而最簡單、最沒有門檻、隨時隨地都可以進行的鍛煉方式是什么？就是散步。 無論是力量訓練還是有氧運動，對初學者而言都有一定門檻，也不容易堅持。但出門散步，就是對初學者最友好的方式了。你甚至不需要刻意去「運動」，每天隨意走上一段時間，就已經(jīng)是在運動了。 如果你長期久坐，缺乏活動，那么不妨試一試。你會立竿見影地看到效果。 而通過散步提高身體的機能之后，你就可以嘗試更高強度一點的鍛煉方式了，比如慢跑、深蹲、俯臥撐……這能夠幫你養(yǎng)成更好的習慣，讓身體處于更佳的狀態(tài)之中。 那么，為什么要去比較新鮮的地方呢？ 這跟一個理論密切相關(guān)：環(huán)境豐容。 簡單來說，就是盡可能置身于更復雜、更多樣化的環(huán)境之中，接收到更多的不同刺激。這有利于刺激大腦建立更豐富的神經(jīng)元聯(lián)系，從而提高大腦的認知和處理能力。 這方面的研究，最早可以追溯到1947年。神經(jīng)心理學之父唐納德·赫布對小鼠的實驗發(fā)現(xiàn)：在大房間里生活的小鼠，比起在籠子里生活的小鼠，解決問題的能力高出許多。 60年代，更進一步的研究發(fā)現(xiàn)：生活在更復雜環(huán)境中的小鼠，其大腦皮層的體積、密度和神經(jīng)突觸的數(shù)量都更高，正是這些導致了它們的認知能力更強。 2013年的研究發(fā)現(xiàn)：把一群小鼠放在豐富的環(huán)境中生活六周，可以顯著地提高它們的工作記憶能力和空間記憶能力。 *1 原理很簡單：大腦是一臺預測機器。它不斷地通過攝入和理解周圍的信息，來判斷我們可能需要應(yīng)對什么樣的環(huán)境，從而決定如何編織和構(gòu)造我們的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。換言之，對大腦來說：你感受到什么，你的大腦就會變成什么樣。 因此，當環(huán)境足夠復雜時，大腦就會獲得更豐富的刺激，這會促進它將更多的資源用來構(gòu)建和優(yōu)化神經(jīng)突觸，提高我們的思考能力，幫助我們更好地應(yīng)對多變的環(huán)境。 所以，為什么現(xiàn)代社會里，許多人容易感到無聊？一個很容易被忽略的原因其實是：因為我們往往長時間處于「兩點一線」的環(huán)境中，不斷往返于公司和家庭，節(jié)假日也大都癱在家里玩手機和電腦，很少去不同的地方，從而使得大腦對環(huán)境豐容的需求長期得不到滿足。 我在之前的文章里講過：無聊的本質(zhì)是什么？是大腦長期待在同質(zhì)化的環(huán)境里面，它需要多樣化的刺激，但一直沒有得到滿足，于是產(chǎn)生了一種警報，希望我們?yōu)樗峁└迈r的刺激。 但是，城市化使我們的生活變得高度單一。我們被束縛在一個狹小的空間里，重復著相同的路線和模式。久而久之，我們的視野被束縛，內(nèi)心被束縛，勇氣被束縛，探索的欲望、熱情和動力也被束縛。 想一想：你有多久沒有去過陌生的地方了？有多久沒有走過不熟悉的道路，到新奇的地方去走一走、晃一晃？ 你有多久沒有在線下認識新朋友，結(jié)識新的陌生人，接觸不同的人群，了解不同的生活方式？ 你有多久沒有脫離開日常生活和工作場景，參與一些新的活動，動手做一些不同的事情，讓大腦接受新鮮刺激？ 解放大腦的桎梏，給它喘息的空間，也給你的心靈注入新鮮的活力。 第三點，為什么要特別強調(diào)，去有樹有水有綠化的地方呢？ 早在上世紀80年代，生物學家愛德華·威爾遜就提出了一個觀點：他認為，我們的進化過程塑造了我們的大腦，使得大腦會對樹木、草原、湖泊、河流等空曠而開闊的自然空間，產(chǎn)生更為積極的反應(yīng)。 近幾十年，這個觀點得到了不斷的發(fā)展。許多研究都發(fā)現(xiàn)：在綠化繁茂的地方，以及有水的地方待一段時間，可以極大地提高心理健康，緩解包括抑郁、焦慮、壓力等在內(nèi)的心理問題，同時讓我們感覺更幸福、更快樂。 比如：一項針對英國 2 萬人的調(diào)查顯示：每周花2小時時間在戶外（盡量接近大自然），就會使人感到更健康、更輕松、更快樂。*2 2021 年一項針對全球90個城市的研究發(fā)現(xiàn)：城市的綠地面積跟居民的幸福感呈高度的正相關(guān)。研究者提出的解釋是：更多的綠地面積，為居民提供了更豐富的活動和社交空間，從而改善了整體人群的健康水平。 *3 再比如：2019年的一項研究提出了27種基于自然空間的干預措施，認為它們能夠極大地改善心理健康，緩解心理問題。 *4 這些措施包括什么呢？包括森林?。ㄔ谏种泻粑挖は耄瑧敉饨∩矸浚ㄔ趹敉猸h(huán)境中工作），戶外運動小組（在戶外鍛煉，比如徒步），社區(qū)綠地，城市步行道和自行車道，等等。 甚至，這種自然空間產(chǎn)生的效應(yīng)，很大程度是心理上的，而不是物理上的（比如更多的氧氣含量，更多的步行和活動等）。不少研究發(fā)現(xiàn)，即使無法真正身處廣闊的自然環(huán)境之中，看相關(guān)的視頻、圖片，聽相關(guān)的音頻，也能起到類似的效果。 *5 這里面，一個比較明確的效應(yīng)是：自然空間可以極大地緩解我們的注意力，讓我們從緊張、緊繃的狀態(tài)里掙脫出來，從而得到心靈的療愈和放松。 具體來說，我們在日常生活和工作中，長期使用的是自上而下的注意力模式。大腦會高度緊張，一直在進行復雜的計算、規(guī)劃、思考、分析……這會很容易讓大腦感到疲憊，需要休息。 而在自然界中，我們采取的是自下而上的注意力模式。我們暫且關(guān)閉了思維，充分調(diào)動感官和感知。直接帶來的感受就是：你會感到更安寧，更平靜，更舒緩，腦海中那些喧囂的聲音似乎暫時都不見了。 所以，如果有條件，試試多到自然里面，感受樹木的聲音，陽光的溫度，花草的氣味，流水的律動…… 這可以拂去你心靈上的塵埃，讓整個人煥然一新。 如果有條件的話，不妨多讓自己走到大自然中，去接受「自然療法」。 試著暫時關(guān)閉城市里的喧囂，關(guān)掉手機、電腦和無窮盡的瑣事，打開自己的感官，讓它們在自然之中慢慢被治愈。 試著閉上眼睛，去感受風吹過樹葉的響動，鳥撲動翅膀的聲音，空氣濕潤的味道，陽光曬在石頭上的熱氣，四野無人的寂靜…… 不妨試著暫且關(guān)閉自己的思想，不讓大腦時時刻刻處于高速運轉(zhuǎn)之中，更多地把注意力放到感官上，去聽，看，聞，觸摸，體驗，感受，應(yīng)和，融入。 試著仔細地去感受自己看到了什么、聽到了什么、嗅到了什么、感覺到了什么，讓自己沉浸在這種安靜的氛圍里，盡量不要多想。 如果沒有這個條件，那么，看一部關(guān)于自然的片子，也能起到類似的效果。 可以是關(guān)于自然生態(tài)的紀錄片，也可以是風光、旅行、美食、人文……只要是能夠讓自己沉浸其中的，都可以。 如果不方便到自然中去，那么，多出去走走，也是相當有益的。 試一試，來一個「City Walk」：背上背包，帶上手機，跳上地鐵或公車，隨便在一個不認識的站下車；或者隨便報一個地名打車過去。然后在附近閑逛，鉆各種大街小巷，漫無目的地漫步。 你也許會走到各種極具煙火氣的傳統(tǒng)民宅里，也許會挖掘到幾家口味很棒的小店，也許會發(fā)現(xiàn)一些人跡罕至但很有意思的地點，抑或拍到一些很有生活氣息的照片…… 這是一種「散步療法」，也是我一直非常喜歡的放松方式。 試一試：在中午或傍晚時分，在公司附近走走，曬曬太陽，看看周圍的景色，讓思維放空，沉浸在安靜的想象里。 或者，逛一逛新開的商場，看一看來往的人群，走一走平時較少涉足的地方，再找一條路線回去。 通過這種方式，讓自己感受到空間在延展，環(huán)境在變化，讓自己感受到「其實我是有很多地方可以去的」 —— 僅僅只是這種感受本身，就足以為我們帶來療愈。 最后，不僅如此，多出去走走，對提升思維能力也相當有益。 2014 年一個研究發(fā)現(xiàn)：散步可以在短時間內(nèi)快速提升創(chuàng)造力，并且這種效應(yīng)在結(jié)束散步之后，還能維持15分鐘以上。 *6 原因在于：散步是一種高效的放松和休憩。當你的思維徹底放松下來時，你會暫時關(guān)閉外界的信息輸入，而任由思緒在后臺隨機地、踴躍地激活各種不同的節(jié)點。 這時，就有幾率產(chǎn)生「遠距聯(lián)系」，把原本無關(guān)的節(jié)點聯(lián)系起來。反映在外，就是產(chǎn)生創(chuàng)意或靈感。 并且，當我們步行時，腳步對身體的反作用力會在血管中形成細微的湍流。它可以讓更多的血液和氧氣進入大腦，從而提高大腦的工作能力。 以及，散步這種高度有節(jié)奏感、韻律感的活動，能夠讓大腦處于一種平衡的、舒適的狀態(tài)里，對腦波活動進行調(diào)諧，讓各個腦區(qū)之間的協(xié)作更緊密高效。 同時：散步可以促進 BDNF（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）的釋放，提高突觸的可塑性，從而讓我們對知識記得更牢、思維更清晰。 所以，如果你感到思維和工作遇到了瓶頸，大腦像生了銹一樣轉(zhuǎn)不動，又或者總是心煩意亂、提不起精神…… 那么，不妨試一試，走出門，離開書桌，到外面走一走。 你也許會發(fā)現(xiàn)，心高氣遠，天地本寬。 歡迎大家在留言區(qū)分享，你喜歡的關(guān)于自然的紀錄片或影視劇。 也可以分享你覺得適合去逛一逛的城市和景點～ 這是近期的其他文章：   |
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