大家好，我是范軍銘。在河南中醫(yī)藥研究院搞了一輩子中醫(yī)，尤其是精神情志類疾病，看了四十多年了。門診上太多抑郁癥患者和家屬，一上來就問：“范院長，我這病是不是得吃一輩子藥??？還有救沒？”

我總告訴他們：別慌！中醫(yī)看抑郁癥，從來不只看“腦子里的病”，更看“整個身心的失衡”。

在中醫(yī)看來，抑郁癥的關(guān)鍵，往往在于“氣”堵了、“神”傷了、“陽氣”不足了。那些糟糕的情緒，把本該流通的氣血、本該明亮的“心神”都給困住了。你越是想拼命對抗它、壓制它，反而像在泥潭里掙扎，越陷越深。

這四十多年下來，我發(fā)現(xiàn)，無論抑郁程度多深，只要肯踏踏實實做好下面這三件事，就會一天比一天好。

第一點：給“情緒”一條活路，別死堵著！

很多患者有個誤區(qū)，覺得得了抑郁癥就得“堅強”，得憋著、扛著，不能哭不能抱怨。這在中醫(yī)看來，簡直是大忌！

中醫(yī)講“肝主疏泄”。情緒，尤其是郁悶、委屈、憤怒這些“濁氣”，你得讓它有個出口。就像河道，長期淤堵，必然泛濫成災(zāi)。我常對病人說：“想哭就找個安全的地方哭一場，別怕丟人；心里憋著火，跟信得過的人說說，哪怕對著枕頭吼兩嗓子，也比悶在心里強！”

這不是教你任性，而是給“肝氣”一條疏導(dǎo)的通路。 肝氣順了，那股子沉甸甸壓在心口的憋悶感，才會真正松動。別小看一次痛快的傾訴或宣泄，它可能就撬動了你郁結(jié)的“第一塊頑石”。

第二點：把“覺”睡好，就是給身體“充電加油”！

現(xiàn)代人十個抑郁，九個半睡不好！ 要么死活睡不著，要么睡不沉總醒，要么噩夢連連。睡眠差，氣血就生化無源，“心神”得不到滋養(yǎng)，就像燈油枯竭，那點光亮（情緒）自然越來越微弱。

中醫(yī)特別看重“子午覺”——晚上11點（子時）到凌晨1點，中午11點到1點（午時）。子時是“膽經(jīng)”當令，肝膽相照，這時候深睡最能養(yǎng)肝血、排郁毒；午時小憩片刻，能養(yǎng)心陰、降心火。

別一上來就追求睡夠8小時。第一步，先死守“子時”這個黃金段！ 晚上10點半就放下手機，關(guān)燈躺下。睡不著也別焦慮，閉目養(yǎng)神也是休息。慢慢把生物鐘調(diào)過來，你會發(fā)現(xiàn)，能踏實睡著的晚上，第二天的絕望感都會淡很多。這是身體在告訴你：氣血的“根”在慢慢養(yǎng)回來！

第三點：讓身體“動”起來，陽氣才能升起來！

抑郁癥患者最典型的狀態(tài)是什么？——“懶”！ 不想動，不愿動，動一下就覺得耗盡全身力氣。這在中醫(yī)看來，就是“陽氣”嚴重不足了，像冬天里微弱的小火苗。

越不動，氣血越凝滯，陽氣越生發(fā)不起來，惡性循環(huán)！ 怎么辦？我的要求很簡單：“別管想不想動，先讓身體離開那張床、那把椅子！”

不用你立刻去跑馬拉松。從最微小的“動”開始： 早晨太陽好的時候，出去走15分鐘，曬曬背；在家里伸伸懶腰，做兩遍最簡單的“八段錦”第一式“兩手托天理三焦”；哪怕只是站起來，認真梳個頭、拍拍膽經(jīng)（大腿外側(cè)）。

別小看這一點點“動”。 它就像給身體里那微弱的火苗扇了扇風(fēng)。動起來，氣血流通起來，郁結(jié)的“氣”才會松動，身體自身生發(fā)“陽氣”的能力才能被喚醒。陽氣足了，人自然就感覺有點“精神頭”了，那驅(qū)散心頭陰霾的“陽光”，其實是從你身體內(nèi)部升起來的！

中醫(yī)治抑郁，從來不是和癥狀硬碰硬。 它更像疏通河道，引水歸源；像呵護微火，助其燎原。這三點——疏泄情緒、死守睡眠、微小運動——就是疏通河道、呵護火種的關(guān)鍵鑰匙。

鑰匙在你手里。 別管今天感覺多糟，只要今天比昨天多走了幾步路，多睡了半小時好覺，或者痛快流了一次眼淚，那就是進步！身體這臺精密的“機器”，只要方向?qū)α耍o它時間，它強大的自我修復(fù)能力，會超乎你的想象！

我是中醫(yī)范軍銘，如果你或你的家人一直備受抑郁癥困擾，可以掃下方二維碼加我微信，我來幫助你們。