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卵磷脂、維生素B12預(yù)防改善老年癡呆

 龍在天中 2025-08-25 發(fā)布于河南

含卵磷脂高的食物：大豆及豆腐、豆?jié){、腐竹等豆制品以及深海魚類（三文魚、金槍魚、鱸魚、鱈魚）。

發(fā)酵食品（酸奶、納豆、豆豉）等，富含大量益生菌，能幫助腸道吸收B12

含維生素B12高的食物：深綠蔬菜（西蘭花、菠菜、蘆筍）配豆腐，如青菜豆腐湯等，吃維生素B12與搭配維生素C，能有效提升B12的吸收率。

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