在醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)的今天，癌癥依然是很多人心中的“洪水猛獸”，一旦確診，很可能人財兩空。

人人都想遠(yuǎn)離癌癥，那么，人處于什么狀態(tài)最能干掉癌細(xì)胞？

正常穩(wěn)定的免疫力能及時發(fā)現(xiàn)并清除癌變細(xì)胞，是預(yù)防癌癥的第一道防線。它主要通過以下2個方面發(fā)揮作用：

①免疫系統(tǒng)中的自然殺傷細(xì)胞、T細(xì)胞，可以直接識別癌變細(xì)胞，并將其殺死。

②T細(xì)胞可以激活B細(xì)胞，使其產(chǎn)生抗體蛋白，強化免疫反應(yīng)，殺死癌細(xì)胞。

如果免疫力低下，無法及時識別并清除癌變細(xì)胞，癌癥就會悄然發(fā)生。那么，怎樣才能保持免疫力“滿格”狀態(tài)呢？

睡個好覺不只是恢復(fù)精力，更是身體進(jìn)行“免疫補給和維護(hù)”的關(guān)鍵時刻。

按時睡覺、睡夠了、睡好了，既有助于生成更多的T細(xì)胞、B細(xì)胞，又能促進(jìn)自然殺傷細(xì)胞的增殖和活性，從而幫助維持免疫力。

建議每晚23點前入睡，保證7~9小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。

【小貼士】每晚睡前，可以按揉安眠穴2分鐘，其位于耳后風(fēng)池穴與翳風(fēng)穴連線的中點，主治失眠，有助于提高睡眠質(zhì)量。

如果你每天都能順暢排便，且便便呈棕黃色至深褐色的香蕉狀，說明你的腸道狀態(tài)較好。

這類人的免疫力通常也不會差，因為腸道是人體最大的免疫器官，70%的免疫力來自腸道；70%的免疫球蛋白IgA在腸道。

現(xiàn)如今生活壓力大，很多人都有不同程度的情緒問題。如果一個人長期處于焦慮壓力狀態(tài)中，則體內(nèi)糖皮質(zhì)激素的分泌量就會增加。

而研究發(fā)現(xiàn)：糖皮質(zhì)激素會削弱先天性T細(xì)胞的抗癌能力，導(dǎo)致癌細(xì)胞的發(fā)展和擴(kuò)散加速。

反之，遇事不往心里擱，保持心情愉悅則是提高免疫、抗癌的“法寶”。

研究表明：身體里的“快樂激素”5-羥色胺（血清素）能促進(jìn)CD8+T細(xì)胞的激活和抗腫瘤免疫活性。

疲勞、失眠、肥胖、腸胃不適、關(guān)節(jié)僵硬疼痛、牙齦出血、皮膚長疹子……這些反復(fù)或持續(xù)存在的小毛病，看似忍忍就過去了，其實很可能提示身體里藏著慢性炎癥！

慢性炎癥會讓免疫系統(tǒng)長期處于戰(zhàn)斗狀態(tài)，從而降低免疫系統(tǒng)“御外、安內(nèi)”的能力，增加感染性疾病、自身免疫性疾病、癌癥等的發(fā)生風(fēng)險。

如果能及時治療、控制、遠(yuǎn)離這些小毛病，給身體“消消炎”，就能很大程度上減輕免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，讓它能更好地預(yù)防癌癥的發(fā)生。

這個方法就是運動。它可以同時讓人睡得好、腸道好、心情好、遠(yuǎn)離慢性炎癥，保持“免疫滿格”——

此外，運動還能直接促進(jìn)免疫細(xì)胞的循環(huán)和數(shù)量、調(diào)節(jié)免疫因子，讓免疫系統(tǒng)保持強大、平衡的狀態(tài)，降低疾病的發(fā)生風(fēng)險。

一般，建議每天運動30~60分鐘，且運動強度要達(dá)到“微微喘氣，能正常說話但不能唱歌”的狀態(tài)，有氧運動（快走、慢跑、游泳等）+力量訓(xùn)練（深蹲、啞鈴、俯臥撐等）+柔韌訓(xùn)練（瑜伽等）相結(jié)合為宜。

“免疫滿格”狀態(tài)還離不開豐富均衡的營養(yǎng)支持?！妒称房茖W(xué)和營養(yǎng)》雜志上發(fā)表的一篇文章，指出了15種有助于提高免疫力的常見食物，你知道都有哪些嗎？

趕緊點擊下方卡片，進(jìn)入公眾號主頁，選擇“發(fā)消息”，輸入并發(fā)送“食物”，獲取詳細(xì)內(nèi)容吧~

夏季天熱沒胃口，早飯不知道吃什么？試試這款潮樂?！ぱ帑溕剿幤?/span>，燕麥富含膳食纖維，山藥健脾益胃，特別添加黑麥改善口感，抗餓頂飽，升血糖慢，即食好吃又營養(yǎng)，每天一杯，脾胃舒服人精神~