一、常見(jiàn)原因及癥狀特點(diǎn)

1. 足底筋膜炎1.

• 典型表現(xiàn)：腳后跟內(nèi)側(cè)或足底刺痛，晨起第一步最明顯，活動(dòng)后逐漸緩解，久坐或久站后可能復(fù)發(fā)。

• 原因：足底筋膜（足底支撐韌帶）因過(guò)度牽拉、勞損或老化出現(xiàn)微小撕裂，導(dǎo)致炎癥反應(yīng)。

1. 跟腱炎2.

• 典型表現(xiàn)：腳后跟上方的跟腱區(qū)域疼痛，晨起僵硬，活動(dòng)后減輕，但長(zhǎng)時(shí)間行走或運(yùn)動(dòng)后可能加重。

• 原因：跟腱（連接小腿肌肉和足跟的肌腱）因反復(fù)摩擦、壓力或運(yùn)動(dòng)損傷引發(fā)炎癥。

1. 其他可能原因3.

• 骨刺（跟骨骨贅）：長(zhǎng)期足底筋膜牽拉刺激跟骨形成骨刺，可能壓迫周圍組織。

• 疲勞性損傷：如長(zhǎng)時(shí)間站立、行走，或穿鞋不當(dāng)導(dǎo)致足部受力異常。

二、如何緩解癥狀？

1. 休息與減少負(fù)荷1.

• 避免長(zhǎng)時(shí)間站立、跑步或跳躍，減少足部壓力。

• 急性期可冰敷疼痛部位（每次10-15分鐘，每日2-3次），減輕炎癥。

1. 拉伸與放松2.

• 足底筋膜拉伸：坐姿，用手抓住腳趾向腳背方向牽拉，維持20秒，重復(fù)5次。

• 小腿拉伸：面墻站立，前腿屈膝，后腿伸直，身體前傾感受小腿后側(cè)拉伸，維持20秒，左右交替。

1. 選擇合適鞋具3.

• 穿有足弓支撐、緩沖性能好的鞋子，避免平底鞋或高跟鞋。

• 夜間可穿戴足部支具，保持足底筋膜伸展?fàn)顟B(tài)，減少晨起疼痛。

1. 強(qiáng)化足部肌肉4.

• 用腳趾抓毛巾或彈力帶，提升足底肌肉力量，改善穩(wěn)定性。

• 單腳站立練習(xí)（扶墻保持平衡），每次30秒，每天3組。

三、何時(shí)需要就醫(yī)？

• 疼痛持續(xù)超過(guò)2周，或自行處理后加重。

• 出現(xiàn)明顯腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱，或影響正常行走。

• 伴隨麻木、放射性疼痛，需排除神經(jīng)壓迫（如腰椎問(wèn)題）或全身性疾?。ㄈ珙愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎）。

醫(yī)生可能通過(guò)超聲、X光或MRI檢查明確病因，并建議口服抗炎藥、沖擊波治療或定制矯形鞋墊等干預(yù)措施。

四、日常預(yù)防建議

1. 控制體重：減輕足部負(fù)荷。1.

1. 循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)：避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。2.

1. 運(yùn)動(dòng)后放松：用網(wǎng)球或泡沫軸滾動(dòng)足底，緩解筋膜緊張。3.

大部分情況下，通過(guò)合理休息和針對(duì)性鍛煉可逐漸改善癥狀。若疼痛反復(fù)或加重，建議盡早就診，避免慢性損傷。