自卑感既是一種短暫的心理狀態(tài)，也可能發(fā)展為長(zhǎng)期的心理現(xiàn)象，其本質(zhì)是對(duì)自我價(jià)值的負(fù)面評(píng)價(jià)。

     內(nèi)心有自卑感的人，表面上看是因?yàn)?/span>外在生理缺陷（外貌缺陷、發(fā)育缺陷）、家庭環(huán)境（批評(píng)、打擊、指責(zé)等否定，或物質(zhì)條件匱乏）、挫折經(jīng)歷（考試、求職、戀愛(ài)等方面失敗或多次失?。┑?/span>。

     但我想告訴你的是：自卑最本質(zhì)的原因，是你對(duì)外界事物或自己消極的看法和認(rèn)知。

     認(rèn)知系統(tǒng)的偏差，會(huì)導(dǎo)致面對(duì)同一件事情時(shí)，別人看到的是樂(lè)觀、積極的，而自己看到的缺失消極、悲觀的。下面我們來(lái)詳細(xì)分析自卑的原因與消除內(nèi)心自卑的方法：

   一、自我認(rèn)知的扭曲

         表面現(xiàn)象：童年生活經(jīng)歷的影響

         本質(zhì)原因：消極自我圖式

         消極自我圖式的形成，根植于童年期的創(chuàng)傷性經(jīng)歷。當(dāng)個(gè)體長(zhǎng)期處于貶低性評(píng)價(jià)環(huán)境中（如父母否定、校園霸凌等），會(huì)將外界負(fù)面反饋內(nèi)化為自我認(rèn)知的核心模板。將一些童年遭受到的評(píng)價(jià)固化為“我本就低人一等”這樣的自我圖式，這種認(rèn)知框架在成年后仍持續(xù)影響其對(duì)自我價(jià)值的判斷。

        消極自我圖式會(huì)外化為回避性行為，形成“自卑-行為受限-加劇自卑”的惡性循環(huán)。我們因預(yù)設(shè)“自己會(huì)失敗”這樣的心理準(zhǔn)備，從而經(jīng)常會(huì)回避一些挑戰(zhàn)，導(dǎo)致即便在后來(lái)的成長(zhǎng)過(guò)程中你已經(jīng)具備了能力，卻又總是無(wú)法得到驗(yàn)證，對(duì)自己的評(píng)價(jià)固化在過(guò)去的認(rèn)知狀態(tài)；社交中因恐懼“被否定”而表現(xiàn)拘謹(jǐn)，反而引發(fā)他人疏離，最終強(qiáng)化“我不被接納”的自我圖式。

     這其實(shí)也是因?yàn)檎J(rèn)知上的偏差，形成我們總是選擇性關(guān)注生活中的缺點(diǎn)、不足，而忽略優(yōu)勢(shì)、特長(zhǎng)。

     我們對(duì)自身的感知和評(píng)價(jià)很多都是在童年時(shí)期形成的,而形成的方式主要在于我們和自己的父母,兄弟姐妹等重要他人的交往和互動(dòng)。

      表面現(xiàn)象：從小性格的影響

      本質(zhì)原因：自我歸因偏差

      自我歸因偏差是指自卑者會(huì)將自己失敗的原因過(guò)度歸于自己的能力等（穩(wěn)定內(nèi)在因素），而非環(huán)境。

         自卑者傾向于將自己失敗的原因過(guò)度歸結(jié)于自身穩(wěn)定的內(nèi)在缺陷（如能力不足、性格缺陷等方面），將某單一事件的結(jié)果泛化【個(gè)體對(duì)特定刺激產(chǎn)生的心理或行為反應(yīng)，逐漸擴(kuò)展到與初始刺激相似、相關(guān)甚至完全無(wú)關(guān)的其他刺激的現(xiàn)象，比如剛開(kāi)始是對(duì)某個(gè)人討厭，后來(lái)泛化為對(duì)有這樣性格的人討厭】為對(duì)整體能力的否定（如"這次演講失敗=我毫無(wú)價(jià)值"），并夸大失敗的負(fù)面影響。這種認(rèn)知失真進(jìn)一步扭曲歸因過(guò)程，忽視環(huán)境因素。而將成功歸因于外部偶然因素（如運(yùn)氣、他人幫助）。這種與常人相反的"自利歸因偏差"，導(dǎo)致其長(zhǎng)期陷入自我否定的循環(huán)。

       這種消極的自我歸因偏差心理，常常導(dǎo)致的惡性循環(huán)： 自卑 → 消極歸因 → 預(yù)期失敗 → 行為退縮 → 實(shí)際失敗 → 加深自卑

社會(huì)比較失衡：

      幾乎在每一個(gè)家庭或每個(gè)人從小到大的成長(zhǎng)過(guò)程中，都免不了會(huì)受到父母或老師拿 自己與別人進(jìn)行比較。我們?nèi)祟?/span>天然存在「評(píng)估自身能力 / 態(tài)度」的需求，然后就會(huì)通過(guò)與他人比較來(lái)定義自我。當(dāng)上行比較（與更優(yōu)秀者對(duì)比）頻繁發(fā)生時(shí)，容易產(chǎn)生「自我不足」的認(rèn)知。

     來(lái)自于父母的「橫向比較」是如何摧毀一些孩子稚嫩的自尊的？

     比如：母親對(duì)孩子說(shuō)「你看隔壁小紅考了第一，你怎么才及格？」

   母親這樣說(shuō)的目的是“想通過(guò)給點(diǎn)壓力的方式來(lái)啟發(fā)孩子學(xué)習(xí)的動(dòng)力” ，可是，孩子還小，他在接受信息時(shí)會(huì)將消極信息進(jìn)一步錯(cuò)誤理解并吸收固著。         —— 孩子內(nèi)化的信念是「成績(jī) = 價(jià)值」的邏輯，認(rèn)為「我成績(jī)差 = 我一無(wú)是處」。

      這就是父母將孩子作為「比較客體」，通過(guò)「別人家的孩子」樹(shù)立標(biāo)桿，使孩子形成「我必須達(dá)到他人標(biāo)準(zhǔn)才值得被愛(ài)」的認(rèn)知。

      隨著社交場(chǎng)合的切換，比較的內(nèi)容從開(kāi)始的比成績(jī)，慢慢延伸為：比身高、比體型、比能力、比性格、比社交表現(xiàn).....

    那么,我們?cè)趺醋霾拍軌蚩朔⑸踔潦浅阶员澳?

     每一個(gè)人都是不完美的,這點(diǎn)大家很容易理解,但是當(dāng)我們看待自己的時(shí)候卻經(jīng)常忽略這一點(diǎn)。

     更多的時(shí)候,我們對(duì)自己是非常苛刻的,無(wú)法接受自己存在的缺點(diǎn)和不足。比如有的人接受不了自己身高、身材上的問(wèn)題,有的人介意自己在工作和事業(yè)上不夠優(yōu)秀,還有的人總是覺(jué)得自己的社交能力比較差。

       接納自己，對(duì)自卑者而言，不是突然愛(ài)上全部的自己，而是停止與真實(shí)的自我為敵。它意味著你允許那些“不夠好”的部分存在，如同允許身體上的傷疤存在——它或許不美，但它是你生命歷程的印記，不是你價(jià)值的判決書(shū)。

      自卑者常將自我切割：只承認(rèn)“優(yōu)秀”的碎片，把脆弱、失誤、平凡視為需要消滅的“殘次品”。

      但接納自己，是把支離破碎的自我重新拼成完整的“人”：

承認(rèn)會(huì)犯錯(cuò)，但仍有尊嚴(yán)；承認(rèn)有局限，但仍有力量；

承認(rèn)被傷害過(guò)，但仍有修復(fù)的可能。

     這種接納的核心，是用非批判的態(tài)度注視自己——當(dāng)“我太糟糕了”的念頭升起時(shí)，輕輕反問(wèn)：“如果我的朋友這樣評(píng)價(jià)自己，我會(huì)如何安慰他？”

      更重要的是，接納自己不是躺平認(rèn)輸，而是把能量從“自我攻擊”轉(zhuǎn)向“自我關(guān)懷”。

      自卑者總在消耗心力對(duì)抗“不完美”，陷入“我為何又自卑了”的二次痛苦。而接納，是把這份心力轉(zhuǎn)化為：承認(rèn)“此刻我確實(shí)感到自卑”，然后問(wèn)自己：“現(xiàn)在的我需要什么？” 也許是一個(gè)擁抱，一次休息，或一小步行動(dòng)。當(dāng)你不再把自卑當(dāng)作必須鏟除的敵人，它反而會(huì)從猛獸退為背景噪音。

     真正的接納，是允許自己帶著“問(wèn)題”前行。就像背包里有塊石頭，你不再耗盡力氣試圖砸碎它，而是調(diào)整姿勢(shì)，帶著它繼續(xù)行走。漸漸地你會(huì)發(fā)現(xiàn)：石頭還在，但你的肩膀更強(qiáng)韌了；自卑還在，但它不再能綁架你的人生。你終于能說(shuō)：“我是有缺點(diǎn)，但我的存在本身，已足夠成為愛(ài)自己的理由?！?/span>

接納自己的關(guān)鍵動(dòng)作：

• 停止用“應(yīng)該”綁架自己（“我應(yīng)該像別人一樣自信”）

• 把“我必須完美才值得被愛(ài)”改為“真實(shí)本身就有價(jià)值”

• 練習(xí)在自卑感襲來(lái)時(shí)說(shuō)：“這是我的一部分，但不是我的全部”

     我們需要明白的一點(diǎn),不是所有的缺點(diǎn)都是需要改變的,因?yàn)楹饬恳粋€(gè)人價(jià)值的關(guān)鍵,是你能多大程度上發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì),而不是克服了多少不足。所以,我們需要了解自己的優(yōu)點(diǎn),明白自己的長(zhǎng)處在什么地方。

     自卑的人,內(nèi)心經(jīng)常有一個(gè)嚴(yán)厲的批評(píng)家,也就是說(shuō)當(dāng)我們?cè)谧鲆患碌臅r(shí)候,這個(gè)內(nèi)心的批評(píng)家就會(huì)不斷的從負(fù)面的角度來(lái)挑自己的毛病,這樣我們就看不到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。

     所以,當(dāng)我們感覺(jué)被自我否定的情緒困住時(shí),強(qiáng)迫自己去關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn),自己的強(qiáng)項(xiàng)是什么,然后把注意力和精力都投注在自己的優(yōu)點(diǎn)上。

      因此,克服自卑的最好辦法并不是去改正自己的不足,而是發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì),找到自己價(jià)值的閃光點(diǎn),這才是把自卑轉(zhuǎn)變成自信最有效的捷徑。