我們討論了“圓柱體”的結(jié)構(gòu)和功能，但其內(nèi)部也存在著一些重要的深層肌肉，相比之下，這些深層肌肉在提供穩(wěn)定的同時(shí)也擔(dān)任著精確調(diào)控的角色，比如多裂肌、回旋肌和棘間肌等等。

多裂肌時(shí)常與腰痛聯(lián)系在一起，因?yàn)樗鳛榧怪顚拥男〖∪褐饕?fù)責(zé)精確調(diào)控椎間關(guān)節(jié)的滑動(dòng)與旋轉(zhuǎn)，以及椎體之間小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，而縱觀整個(gè)多裂肌的分布，它在腰骶的部分較為發(fā)達(dá)，因此，當(dāng)它的功能不足時(shí)受影響最大的自然是腰骶部。

獵鳥狗式（Bird Dogs）是個(gè)練習(xí)以多裂肌為代表的深層穩(wěn)定組織的不錯(cuò)選擇。它是溫和且可以“調(diào)節(jié)”的，溫和主要體現(xiàn)在俯身四點(diǎn)支撐下腰椎沒有太多的壓力；可調(diào)節(jié)表現(xiàn)在你可以選擇只抬起一只手或者一條腿，以及執(zhí)行最為常見的對側(cè)上下肢同時(shí)活動(dòng)。

這些包繞和附著在脊柱上的組織時(shí)常會(huì)在身體產(chǎn)生動(dòng)作之前就被激活，即大腦通過前饋機(jī)制精準(zhǔn)預(yù)激活腹橫肌、多裂肌等深層核心穩(wěn)定肌。比如舉重運(yùn)動(dòng)員發(fā)力瞬間采用的的“瓦式呼吸”）會(huì)通過屏氣、封閉聲門并強(qiáng)力收縮腹壁與膈肌，將腹內(nèi)壓瞬間推高，使脊柱提前建立剛性，而下肢蹬伸產(chǎn)生的力量得以高效的傳遞至杠鈴。

當(dāng)個(gè)體沒有經(jīng)歷過一些穩(wěn)定性的動(dòng)作練習(xí)時(shí)，脊柱的健康就會(huì)面臨外界壓力的沖擊，比如腰椎間盤突出癥患者常表現(xiàn)出核心穩(wěn)定?。ㄓ绕涫歉箼M肌和多裂肌）的激活延遲與萎縮。而在搬運(yùn)重物時(shí)如果不能建立有效腹內(nèi)壓，腰椎瞬間承受的剪切力會(huì)急劇增加，此時(shí)的椎間盤就可能如同被擠壓的果凍。