人體最佳作息時(shí)間表，99%的人不清楚！

呼稱 2025-05-17 發(fā)布于四川

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健康與什么有關(guān)？

世界衛(wèi)生組織，

曾經(jīng)公布一個(gè)健康公式：

健康=7%氣候因素 8%醫(yī)療因素

10%社會(huì)環(huán)境 15%遺傳因素

60%生活方式。

所以，日常的生活方式，

對(duì)健康與否，有很大影響！

如何培養(yǎng)健康習(xí)慣？

01、清晨6:00至7:30 ——起床

起床時(shí)間，不要賴床；

科學(xué)睡眠，重在規(guī)律。

早上這個(gè)時(shí)間段起床，

空腹喝溫水，輕松排便；

活動(dòng)下肩頸，放松精神。

02、早上7:30至9:00——早餐

這個(gè)時(shí)間段一般是吃早餐，

早餐要吃好，午餐要吃飽。

早餐也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，

膳食纖維、維生素、蛋白質(zhì)，

都要做到全面的補(bǔ)充。

唯有吃好早餐，精力才充沛！

03、上午9:00至11:00 ——工作

這個(gè)時(shí)間段，學(xué)生要學(xué)習(xí)，

在外要工作，老人要運(yùn)動(dòng)。

保持好的生活習(xí)慣，

提高學(xué)習(xí)工作效率，

保障我們的生活順利進(jìn)行，

不要荒廢寶貴的上午時(shí)間。

04、中午11:00至13:00 ——小憩

吃完午餐，我們可以休息；

條件允許，我們適當(dāng)散步。

午餐吃飽，但不能吃撐；

身體累了，要閉眼休息。

這個(gè)時(shí)間段很重要，

適當(dāng)放松不要焦慮。

05、下午13:00至15:00 ——補(bǔ)水

條件允許的情況下，

可以補(bǔ)充一些奶制品，

增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力。

下午天干氣躁，要喝水，

不要忽略水分的補(bǔ)充，

適當(dāng)補(bǔ)水促進(jìn)新陳代謝！

06、下午15:00至17:00 ——運(yùn)動(dòng)

這個(gè)時(shí)間段，

如若你上班已經(jīng)很累，

你要站起來(lái)偶爾走走。

如若做的是體力活，

也要停下來(lái)休息一下。

我們要學(xué)會(huì)，讓身體放松，

適當(dāng)活動(dòng)下，不要累壞了。

07、傍晚17:00至19:00 ——晚餐

晚上回家吃飯，

不易吃的過(guò)飽。

尤其是一些高熱量的食物，

還有一些高碳水的食物，

我們不要吃的過(guò)度。

吃的過(guò)多，身體終會(huì)發(fā)胖；

難以消化，引發(fā)腸胃不適。

08、晚上19:00至22:00 ——放松

陪伴孩子，寫寫作業(yè)；

聽(tīng)聽(tīng)歌曲，做做家務(wù)；

看看書籍，享受輕松。

在準(zhǔn)備睡覺(jué)之前，

不要讓自己情緒激動(dòng)，

和家人有話，咱好好說(shuō)；

不要太焦慮，影響心情！

09、夜間22:00至次日6:00 ——睡眠

睡覺(jué)的時(shí)間段，

我們不要拿來(lái)工作，

也不要拿來(lái)娛樂(lè)。

唯有充足輕松的睡眠，

才有安然無(wú)恙的生活。

睡眠不好，工作不會(huì)好；

長(zhǎng)期失眠，會(huì)有損健康。

9個(gè)時(shí)間段，祝你長(zhǎng)長(zhǎng)久久！

希望我們注意養(yǎng)生之道，

能夠做到嚴(yán)以律己，

養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。

讓家人，安然無(wú)恙；

讓生活，幸福無(wú)憂；

讓身體，健康常伴！

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