在日常生活中，人們總是認為，在飲食方面要攝入全面均衡的營養(yǎng)，保證一定的體育鍛煉，擁有健康的作息，保證充足的睡眠，人才能夠更加健康。那么，世界上公認的健康作息時間表，是怎樣的呢?

1.7點起床。早起之后，喝上一杯溫水，可以補充水分，對身體健康也是很有好處的。

2.7點20至8點吃早餐。俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，一日三餐都是非常重要的。人們都需要營養(yǎng)全面而豐富的早餐，早餐吃好了，人的一整天都是充滿活力的。

3.8點半至9點要避免劇烈運動。在這個時間段，人體的免疫系統(tǒng)還比較弱，不適合做劇烈的運動?？梢赃x擇走路上班，不僅能讓人得到一定的鍛煉，還可以讓人感到更加愜意。

4.9點至10點，做一些困難性的工作。很多公司都是九點開始上班，在上午，人的頭腦最清醒犀利，在這個時間段，可以做最有難度的工作，要充分利用上午清醒的大腦。

5.10點半，讓眼睛休息一下。很多人工作起來，往往會忘記時間。但在工作一段時間后，應(yīng)該起來走動走動，讓身體得到休息?？梢赃x擇眺望一下遠方，做做眼保健操，緩解眼部的疲勞。

6.11點，吃點水果。很多人到這個時候，上午工作的差不多了，也開始餓了，但是還沒有到下班的時間。可以選擇吃點水果，在上午吃水果，人體對于水果里的營養(yǎng)吸收也是比較好的。

7.12點至12點半，吃午餐。午餐應(yīng)該要吃飽，要補充足夠的蛋白質(zhì)，下午才更有精力工作。值得注意的是，久坐辦公室的人，午餐不要吃得太油膩，否則容易發(fā)胖。

8.13點至14點，午睡。在這個時間段，可以小睡一會，不過午睡時間最好控制在20分鐘之內(nèi)，否則容易陷入深度睡眠。在中午的時候，少玩激烈的游戲，這會讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)，會造成下午身體的疲憊。

9.14點至16點，做創(chuàng)意性的工作。午后，人的思維比較活躍，可以選擇做創(chuàng)意性工作。

10.16點至19點，做細致性的工作。下午四點到七點，身體和大腦都處于一天中的巔峰狀態(tài)，做細致而密集的工作是最好的。

11.19點，進行運動。忙了一天的工作了，在晚飯之后，休息一段時間，進行適量的體育運動，這樣比較健康。

12.20點，看電視或看書。要講究勞逸結(jié)合，一天都比較忙碌，晚上就應(yīng)該放松一下。

13.22點，洗澡睡覺。時間差不多，就去洗個澡，緩解身體的疲勞。在這之后，就可以睡了，身體23點開始排毒，不要違背身體的自然規(guī)律。