一、從以下原因可發(fā)現(xiàn)：

1、生理方面

• 睡眠不足或質(zhì)量差：睡眠是身體恢復(fù)能量的重要時(shí)段。如果前一晚熬夜、失眠或者睡眠質(zhì)量不佳，身體和大腦得不到充分休息，第二天上班就會(huì)感到疲憊不堪。

• 飲食問(wèn)題：不規(guī)律的飲食習(xí)慣，如經(jīng)常不吃早餐、挑食等，會(huì)導(dǎo)致身體缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能量供應(yīng)不足，從而在工作時(shí)感到疲倦。食用過(guò)多高脂肪、高糖分的食物，會(huì)使血糖水平波動(dòng)較大，也容易導(dǎo)致疲勞感。

• 缺乏運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，身體的新陳代謝減緩，肌肉力量減弱，血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致身體供氧不足，容易產(chǎn)生疲勞感。錯(cuò)誤坐姿（如彎腰駝背）增加肌肉負(fù)擔(dān)。

• 身體疾病：如神經(jīng)衰弱、貧血、甲狀腺功能減退、心血管疾病等慢性疾病，會(huì)使身體機(jī)能下降，能量代謝異常，即使休息充分，也常常感到疲憊，需要及時(shí)就醫(yī)檢查和治療。營(yíng)養(yǎng)與內(nèi)分泌失衡：缺乏維生素D（陽(yáng)光維生素）會(huì)導(dǎo)致困倦，影響能量代謝；缺鐵性貧血或飲食不均衡（如依賴外賣）也可能引發(fā)體力不足。

2、心理方面

• 工作壓力大：工作任務(wù)繁重、時(shí)間緊迫、工作難度大等，會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，大腦長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，消耗大量的心理能量，從而導(dǎo)致身體疲憊。腦力過(guò)載與決策疲勞：持續(xù)處理信息、高強(qiáng)度思考會(huì)導(dǎo)致大腦進(jìn)入“精神疲勞”狀態(tài)，表現(xiàn)為注意力分散、判斷力下降，類似法官連續(xù)決策后的效率降低現(xiàn)象

• 工作缺乏興趣和動(dòng)力：對(duì)工作內(nèi)容不感興趣，或者看不到工作帶來(lái)的價(jià)值和意義，會(huì)使人在工作中提不起精神，缺乏積極性和主動(dòng)性，進(jìn)而產(chǎn)生疲憊感。缺乏工作意義感：重復(fù)性任務(wù)、無(wú)自主權(quán)或認(rèn)為工作無(wú)價(jià)值（如“狗屁工作”理論）會(huì)引發(fā)深層心理倦怠

• 心理負(fù)擔(dān)過(guò)重：生活中的人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)壓力等也會(huì)對(duì)工作狀態(tài)產(chǎn)生影響，心理負(fù)擔(dān)過(guò)重會(huì)使人在上班時(shí)分心，難以集中精力工作，增加了心理疲勞。情緒消耗：職場(chǎng)中需隱藏真實(shí)情緒（如對(duì)客戶假笑、壓抑不滿），長(zhǎng)期偽裝會(huì)消耗大量心理資源，引發(fā)倦怠。

3、工作環(huán)境方面

• 工作環(huán)境不佳：嘈雜、擁擠、溫度不適、通風(fēng)不良等不良的工作環(huán)境，會(huì)使人感到不適，影響工作效率和精神狀態(tài)，增加疲勞感。

• 人際關(guān)系緊張：與同事、上司關(guān)系不和諧，存在矛盾或沖突，會(huì)使人在工作中感到壓抑、焦慮，產(chǎn)生心理壓力，進(jìn)而導(dǎo)致身體疲憊。

• 作息與睡眠干擾：加班或下班后持續(xù)處理工作消息、睡前思考任務(wù)會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，形成惡性循環(huán)

• 通勤與職場(chǎng)關(guān)系壓力：長(zhǎng)時(shí)間通勤消耗精力，同事沖突或領(lǐng)導(dǎo)指責(zé)等隱性壓力加劇內(nèi)耗
  

4、時(shí)間管理方面

• 工作安排不合理：工作任務(wù)分配不均，沒(méi)有合理的時(shí)間規(guī)劃，導(dǎo)致工作節(jié)奏混亂，頻繁加班加點(diǎn)，身體得不到充分的休息，容易產(chǎn)生疲勞。

• 工作效率低下：做事拖沓、注意力不集中，無(wú)法在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成工作任務(wù)，為了趕進(jìn)度而長(zhǎng)時(shí)間工作，使身體和大腦長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致疲憊。

  
  

二、緩解建議

1. 身體調(diào)整：每小時(shí)活動(dòng)5分鐘改善循環(huán)，補(bǔ)充鈣/維生素D，定期體檢排除疾病。

2. 心理調(diào)適：通過(guò)正念冥想清理情緒，明確工作邊界減少過(guò)度付出。

3. 環(huán)境優(yōu)化：使用升降桌改善坐姿，午間曬太陽(yáng)提升血清素水平。