“焦慮不會消除明天的悲傷，它只會耗盡今天的能量?！?—— 卡耐基  

我們生活在這個快節(jié)奏的時代，焦慮總會不經(jīng)意間涌上心頭。它讓人失眠、煩躁、甚至懷疑自己。但焦慮并非不可戰(zhàn)勝，今天分享10個簡單卻有效的方法，幫你一點點找回內(nèi)心的平靜。  

1. 常做深呼吸

焦慮時，呼吸會變淺，身體進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”模式。

試試4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。重復(fù)幾次，心跳會慢下來，緊繃的神經(jīng)也會放松。

2.多曬太陽

陽光是天然的抗抑郁藥。早晨曬10分鐘，能促進(jìn)血清素分泌，讓人心情變好。

午后出去散個步，讓陽光灑在臉上，焦慮會像霧氣一樣慢慢消散。 

3. 盡量別熬夜

熬夜會增強焦慮。缺覺時，大腦的杏仁核會過度活躍，一點小事都能讓你炸毛。

試試11點前休息，堅持一周，你會發(fā)現(xiàn)每天神清氣爽。  

4. 時常發(fā)發(fā)呆 

我們太害怕“浪費時間”，連發(fā)呆都覺得罪惡。但大腦需要空白時刻，就像電腦需要重啟。

每天用5分鐘，什么也不想，放空自己，焦慮會不知不覺中溜走。

5. 整理和打掃房間

混亂的環(huán)境會加重焦慮。收拾桌子、疊好衣服、丟掉雜物，這個過程會讓內(nèi)心舒暢很多。

心理學(xué)家說：“外在的秩序感，會帶來內(nèi)在的掌控感?！?nbsp; 

6. 養(yǎng)一盆綠植

一盆綠植，是沉默的心理醫(yī)生。澆水、修剪、看它生長，能讓人心生喜悅。

研究表明，和植物相處能降低皮質(zhì)醇，比刷手機減壓多了。 

7. 吃喜歡的美食

焦慮時，別餓著自己。嘗嘗新鮮的美食、一塊喜歡的巧克力，都能讓大腦分泌快樂物質(zhì)。

但別暴飲暴食，慢慢咀嚼，感受食物的味道，好好照顧自己。

8. 讀一本喜歡的書

焦慮讓人思維打結(jié)，而讀書能打開新視角。

故事帶你逃離現(xiàn)實，心理學(xué)幫你理解情緒，歷史讓你看淡煩惱。每天讀幾頁，心情會變得更好。 

9 學(xué)習(xí)寫作

把焦慮寫下來，它就失去了一半威力。不用管文筆，想到什么寫什么，像倒垃圾一樣清空大腦。

寫完后，你會發(fā)現(xiàn)：“原來讓我害怕的，不過如此。”

10. 每天鍛煉30分鐘

運動是天然的抗焦慮藥。跑步、瑜伽、跳舞，甚至快走，都能讓身體釋放內(nèi)啡肽。

堅持一周，你會愛上這種“累并快樂著”的感覺。

焦慮不會一夜消失，但我們可以一點點馴服它。

生活不是等待暴風(fēng)雨過去，而是學(xué)會在雨中跳舞。

從今天起，試試這10個方法，讓心慢慢靜下來。

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