在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，各種健康小妙招層出不窮，在豆瓣的“每日提肛打卡小組”里，3萬多有局部需求的人匯聚一堂，分享著自己的局部變化。微博上，提肛話題也常常引發(fā)討論，似乎任何健康相關(guān)的話題都能帶上它。

按照網(wǎng)上流行的說法：“提肛不僅能預(yù)防痔瘡，還對(duì)腎虛以及某些生殖系統(tǒng)疾病有治療作用。”

可提肛到底是什么原理？它真有這么神奇的功效嗎？

01

在中醫(yī)理論里，腎屬水，是五臟之一，腎不僅主持人體水液代謝，還主藏精、主骨、主司二便，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、生殖繁衍起著關(guān)鍵作用。

腎虛的癥狀表現(xiàn)多樣，像身體虛弱、尿頻、手足冰冷、精力衰減等都可能與之相關(guān)。而提肛，簡(jiǎn)單來說，就是有規(guī)律地收緊和放松局部，網(wǎng)傳每天需要做50次，持續(xù)5-10分鐘。

肛門，古人稱作“谷道”，提肛運(yùn)動(dòng)古稱“撮谷道”。當(dāng)我們努力提肛時(shí)，鍛煉的主要是肛門外括約肌。肛門外括約肌分為內(nèi)外兩層，內(nèi)層是平滑肌，不受意識(shí)控制；外層是骨骼肌，人能夠控制它收緊，但無法控制它自然敞開，所以長(zhǎng)期鍛煉后，可能會(huì)讓人感覺更加拘謹(jǐn)。

那也有人在網(wǎng)上說了，提肛能治病，到底有沒有科學(xué)依據(jù)？

很多人好奇，提肛為什么能治病呢？研究人員通過搜索與提肛和治病相關(guān)的文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)了一些有趣的線索。在一份對(duì)照實(shí)驗(yàn)中，接受電療刺激八髎穴的患者，時(shí)間從平均94秒大幅提升到了平均395秒。而刺激八髎穴引發(fā)的正是被動(dòng)的提肛運(yùn)動(dòng)。

該研究認(rèn)為，這是因?yàn)樘岣氐耐瑫r(shí)鍛煉了盆底肌群。

盆底肌群主要負(fù)責(zé)拖住膀胱、前列腺、直腸等內(nèi)臟，保證它們的正常位置。盆底肌群包含結(jié)締組織、尾骨肌和提肛肌等部分，其中提肛肌里有一塊名為恥尾肌的肌肉，它有著控制尿流、輔助生殖功能等重要作用。

說到恥尾肌，可能很多人不太熟悉，但它的另一個(gè)名字——PC肌，卻廣為人知。

與之相關(guān)的凱格爾運(yùn)動(dòng)，更是被傳得神乎其神，據(jù)說能讓人迅速變強(qiáng)。

PC肌究竟在哪里呢？大家可以在小便時(shí)嘗試停止尿流，此時(shí)感受阻斷尿液的肌肉，其中就有主要控制排尿的括約肌和輔助排尿的恥尾肌。

凱格爾運(yùn)動(dòng)正是通過有規(guī)律地收緊和放松盆底肌來刺激恥尾肌。

在一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)中，訓(xùn)練頻率為每次持續(xù)20分鐘，每周至少3次。19位患者在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并輔以電流刺激后，堅(jiān)持12周，時(shí)間從平均31秒提高到了平均126秒。不過，這兩份研究都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是都使用了專業(yè)的電療的方法來刺激相關(guān)部位。

對(duì)于普通人來說，單純依靠自身鍛煉，很難達(dá)到這樣的強(qiáng)度。

所以說，那些網(wǎng)傳的神奇功效，很多時(shí)候都是拋開強(qiáng)度談療效，所謂不打針不吃藥，一提一放就能治病，更多的只是美好愿景。

02

目前，在各種診療指南中，提肛運(yùn)動(dòng)和凱格爾運(yùn)動(dòng)都沒有被視為正規(guī)有效的治療方式。

國(guó)際公認(rèn)的治療方法還是以藥物治療為主，但大家一定要記住，藥不能亂吃。一定要遵醫(yī)囑。

提肛和凱格爾這種肌肉鍛煉法，目前更多地被歸為心理或行為療法，作為藥物治療之外的輔助手段。私下里單獨(dú)練習(xí)，直接療效可能不太明顯。心理或行為療法還包括改善親密關(guān)系、減少飲酒、減少性焦慮、玩角色扮演等方式，但效果因人而異。

難道提肛運(yùn)動(dòng)就真的毫無用處嗎？當(dāng)然不是。

對(duì)于預(yù)防痔瘡，這一點(diǎn)是得到證實(shí)的。不過需要注意的是，對(duì)于局部健康的人來說，提肛能有效預(yù)防痔瘡等疾?。坏珜?duì)于局部已經(jīng)出現(xiàn)血栓、硬痔、混合痔等疾病的人，提肛反而可能會(huì)讓病情惡化，導(dǎo)致愈后肛門狹窄、排便不暢等問題。

另外，鍛煉括約肌還能顯著提升憋尿能力，減少打游戲時(shí)突然需要去廁所而不得不掛機(jī)的尷尬情況，說不定還能因此贏得隊(duì)友的尊敬。

其實(shí)，提肛所包含的凱格爾運(yùn)動(dòng)，最初是針對(duì)女性設(shè)計(jì)的，主要用于預(yù)防陰道脫垂、產(chǎn)后尿失禁等問題。

很多人相信局部運(yùn)動(dòng)有神奇療效，很大程度上是對(duì)“持久”存在誤解。如果把一些影視內(nèi)容當(dāng)作正常參考標(biāo)準(zhǔn)，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。作為熒幕藝術(shù)，演員通?；A(chǔ)能力較強(qiáng)，而且還會(huì)通過剪輯來呈現(xiàn)出超越常人的耐力。

總之，假如你受到疾病困擾，一定要接受正規(guī)醫(yī)療指導(dǎo)，千萬不要盲目相信一些未經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的方法；假如你沒有病癥，也不必過度焦慮，好好享受當(dāng)下，嘗試學(xué)習(xí)一些科學(xué)的方法，提升生活質(zhì)量。

希望大家都能正確認(rèn)識(shí)提肛運(yùn)動(dòng)，用科學(xué)的方式守護(hù)自己的健康。

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