醫(yī)生隨即對(duì)王大媽進(jìn)行了相應(yīng)的檢查，發(fā)現(xiàn)從她陰道里掉出來(lái)的并不是腫瘤，而是子宮！

圖源/梨視頻截圖

她被診斷為“子宮脫垂及壓力性尿失禁”，需要立刻進(jìn)行手術(shù)治療。

新聞一出，有人把矛頭指向廣場(chǎng)舞，認(rèn)為王大媽是跳廣場(chǎng)舞跳壞了身體。

還有人表示，為了身體健康，以后再也不跳廣場(chǎng)舞了。

難道真的是廣場(chǎng)舞的鍋？

事實(shí)并非如此。

好好的子宮怎么會(huì)突然掉出來(lái)？

要回答這個(gè)問(wèn)題，咱還得先認(rèn)識(shí)“盆底肌”這個(gè)東西。

盆底肌，也就是常說(shuō)的PC肌，是指封閉骨盆底的肌肉群。

這一肌肉群好比一張富有彈性的“吊網(wǎng)”，能緊緊地承托起女性盆腔里的子宮、膀胱、直腸、陰道等臟器，使其維持正常位置，并控制著大小便、性生活和分娩等生理功能。

圖源/網(wǎng)絡(luò)

一旦這張“網(wǎng)”松弛無(wú)力，彈性變差，就會(huì)導(dǎo)致“網(wǎng)”內(nèi)的器官無(wú)法維持在正常位置。

從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道壁膨出、直腸膨出等。

新聞中的王大媽就是PC肌松弛了，無(wú)法再承托起子宮，導(dǎo)致其偏離正常位置，移位、下垂。

問(wèn)題來(lái)了，PC肌在體內(nèi)，為什么會(huì)松弛呢？

這就不得不提到兩個(gè)主要因素了：懷孕和分娩。

十月懷胎，隨著胎兒逐漸長(zhǎng)大，作用在盆底肌肉上的力量也隨之增大，盆底肌的彈性極限受到挑戰(zhàn)。

就好比一個(gè)彈簧，如果拉力超過(guò)了彈簧的承受極限，彈簧就會(huì)失去彈性。

順產(chǎn)時(shí)，盆底肌肉又會(huì)進(jìn)一步受到胎兒的擠壓和撕扯。

這樣一來(lái)，盆底肌的彈性自然就會(huì)變差。

一般來(lái)說(shuō)，生育次數(shù)越多，盆底肌肉受損的可能性越大，造成盆底肌松弛，以致漏尿、子宮脫垂的風(fēng)險(xiǎn)也就越高。

很多女性生完孩子后，出現(xiàn)陰道松弛和漏尿，就是這個(gè)原因。

因?yàn)榕璧准∪饬α坎粔?，不足以支持尿道?duì)抗腹壓，沒(méi)辦法及時(shí)“管好”尿道口，當(dāng)腹壓增加如打噴嚏、咳嗽、大笑時(shí)就會(huì)漏尿。

分娩過(guò)程中，胎兒通過(guò)產(chǎn)道，盆底提托陰道壁的肌肉組織和筋膜斷裂，

或過(guò)度伸張而失去彈性，因此會(huì)出現(xiàn)陰道松弛。

陰道松弛、漏尿、子宮脫垂不用怕

一個(gè)動(dòng)作就能改善

陰道松弛、漏尿、子宮脫垂這些問(wèn)題，雖然可怕，但其實(shí)能防也能治。

對(duì)于不嚴(yán)重的情況，其一個(gè)動(dòng)作就能改善，而且不花錢，在家就能做。

那就是“凱格爾運(yùn)動(dòng)”， 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是每天做收縮陰道和肛門(mén)的動(dòng)作。

它能夠有效地鍛煉PC肌，訓(xùn)練過(guò)程中，局部肌肉不斷收縮放松，血液循環(huán)增強(qiáng)，對(duì)盆腔臟器有利。

堅(jiān)持鍛煉，能明顯改善女性大小便失禁，陰道松弛等問(wèn)題，性能力也能得到較大幅度提升。

如果懷孕前就開(kāi)始鍛煉，還能預(yù)防產(chǎn)后出現(xiàn)這些問(wèn)題。

除此之外，日常訓(xùn)練還能防治肛周疾病，對(duì)男性也有很大的好處。

提高男性性能力

鍛煉盆底肌，能讓男性生殖器官周圍肌肉的收縮功能增強(qiáng)，增加局部血液循環(huán)，有利于增加勃起時(shí)的石更度和時(shí)間。

保護(hù)男性前列腺

有規(guī)律地收縮肛門(mén)，如同在對(duì)前列腺進(jìn)行很好的按摩，可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，炎癥消退。

防治痔瘡、便秘等肛周疾病

縮肛運(yùn)動(dòng)可加速肛提肌及肛門(mén)括約肌的肌力，促進(jìn)血液循環(huán)，防止靜脈瘀血，增加肛門(mén)的抵抗力。

對(duì)痔瘡、肛裂、 肛門(mén)濕疹、脫肛、便秘、慢性腸炎等疾病，均有明顯的治療和預(yù)防效果。

便秘的人經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可刺激腸胃蠕動(dòng)，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收縮力量，從而促進(jìn)排便。

所以，無(wú)論男女，堅(jiān)持做“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，日積月累，好處看得見(jiàn)。

那么，如何進(jìn)行正確的“凱格爾運(yùn)動(dòng)”？

凱格爾運(yùn)動(dòng)做起來(lái)對(duì)環(huán)境要求低，可隨時(shí)隨地進(jìn)行。

比如坐著、站著，躺著、候車、散步的時(shí)候，都可以不動(dòng)聲色地進(jìn)行訓(xùn)練。

對(duì)于剛開(kāi)始的人，建議先躺著做，排除重力干擾；熟練后，就可坐著或站著做。

具體操作方法為：

①如憋大便、憋小便一樣，先用力緊閉尿道、陰道及肛門(mén)口，向上提肛，保持收縮5秒，再放松5秒。

適應(yīng)后可逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次收縮和放松延長(zhǎng)到10秒。

每組收縮放松 10～15 次，每天做 3～8 組。

②也可以仰臥床上，雙腿屈膝微開(kāi)7~8厘米。

吸氣時(shí)，抬高臀部，收縮盆底肌，保持5秒左右，此動(dòng)作類似于排尿時(shí)突然有意識(shí)地停止排尿。

呼氣時(shí)，放下臀部，放松5秒左右。

循環(huán)往復(fù)，每組收縮放松 10～15 次，每天做 3～8 組。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，有三個(gè)關(guān)鍵：

一是要找準(zhǔn)盆底肌

至于該怎么找，還得靠自己的感受。比如：

• 坐在馬桶上，兩腿分開(kāi)，開(kāi)始小便，然后通過(guò)意志控制肌肉來(lái)停止小便，阻止小便的那塊肌肉就是PC肌。

• 做提肛動(dòng)作時(shí)，也能感覺(jué)到PC肌的收縮。

圖源/網(wǎng)絡(luò)

• 女性可以將手指伸進(jìn)陰道，試著收縮一下，會(huì)感覺(jué)到陰道在輕微地收縮。

二是要使對(duì)力氣

在開(kāi)始訓(xùn)練的早期，尤其要注意訓(xùn)練方法的正確性。

一定要記住，盆底肌肉正確的運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)該是向上、向里，而不是向下憋氣。

如果用錯(cuò)力了，也不會(huì)有什么效果。這里有幾個(gè)正確用力小技巧：

• 訓(xùn)練前排空膀胱。

• 別憋氣，正常呼吸。

• 別夾腿。

• 小肚子、大腿、屁股的肌肉別跟著使勁，要放松。

收縮時(shí)，可用手撫摸下腹部，感覺(jué)變硬了，意味著做錯(cuò)了。

此外，屁股夾緊、大腿用力都不對(duì)，應(yīng)保持放松狀態(tài)。

三是貴在堅(jiān)持

盆底肌鍛煉并非一蹴而就，只有持之以恒地做下去才能看到效果。

剛開(kāi)始的兩個(gè)月可能收效甚微，一般要到12~15周之后才會(huì)有明顯感覺(jué)。

而對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，要想鍛煉盆底肌，最核心的點(diǎn)在于有意識(shí)地進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)：

吸氣時(shí)，如同忍大便一般將肛門(mén)向上提，呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，一提一松即為1次提肛運(yùn)動(dòng)。

每次最好能持續(xù)5~10分鐘，每天做2~3遍，至少堅(jiān)持 8 周以上。