冰雪旅游是以冰雪氣候?yàn)橘Y源，體驗(yàn)冰雪文化內(nèi)涵的旅游活動。在寒冷的冬季，許多游客除了想要觀賞冰雪美景，體驗(yàn)千里冰封、萬里雪飄的冰情雪韻，更期望能夠參與冰雪運(yùn)動，在冰天雪地里玩得酣暢瀟灑。近年來冰雪游熱度持續(xù)升高，熱衷于冰雪旅游的人越來越多。需要注意的是，在盡情享受冰雪樂趣的同時，可別忘了做好養(yǎng)生防病。

穿衣要保暖 溫泉助散寒

冬季的特點(diǎn)是嚴(yán)寒刺骨，朔風(fēng)凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，萬物蟄藏。冬季在五行中屬水，與人體腎和膀胱的關(guān)系密切。民諺說“冬日養(yǎng)陽，來年無恙”，冬季養(yǎng)生應(yīng)以呵護(hù)陽氣為原則。冬季冰雪旅游，踏足于冰雪皚皚之地，天寒地坼，寒涼的外界環(huán)境使人體汗孔自然收縮，陽氣得以閉藏于內(nèi)。在室外時應(yīng)當(dāng)注意衣著不宜過于單薄而使寒邪侵犯，耗傷陽氣；亦不宜過于厚重而開泄腠理，發(fā)越陽氣，當(dāng)以保暖為主，透氣為輔。同時，“寒從足下生”，尤當(dāng)注重足部保暖。

凜冽寒冬，易傷人體陽氣，而溫泉則是大自然賜予的溫暖庇護(hù)所。騰騰升起的熱氣，氤氳著裊裊輕煙，像一道屏障，隔絕了外界的嚴(yán)寒，驅(qū)散了身體的寒意。溫泉的溫?zé)嶂δ軌蚴菇?jīng)絡(luò)氣血暢通，有效改善因寒濕之邪侵襲而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛、肌肉僵硬等癥狀，是冰雪旅游中獨(dú)一無二的享受。需要注意的是，泡溫泉的時間不宜過長，一般每次20~30分鐘為宜，且水溫不宜過高，否則可能會使人體陽氣過度外散，而出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀，或過汗傷陰而致口干舌燥等表現(xiàn)。

運(yùn)動暢氣血 熱身不要忘

冰面上旋身展臂，優(yōu)雅滑行；雪地上屈伸騰挪，盡情翻滾……投身于冰雪運(yùn)動之中，既能感受風(fēng)馳電掣的快感與挑戰(zhàn)自我的豪情，同時又可促使陽氣升發(fā)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血，令氣血周流灌注臟腑百骸，神形皆得充養(yǎng)，實(shí)為冬季養(yǎng)生之要法。

但冰雪運(yùn)動有利亦有弊。首先，中醫(yī)認(rèn)為寒主收引凝滯，冰天雪地中運(yùn)動，易血行滯澀、筋脈攣急，造成損傷。故參與冰雪運(yùn)動前，務(wù)須熱身導(dǎo)引，如徐行、輕躍之類，使氣血先行周流。繼而重點(diǎn)導(dǎo)引將用之筋骨關(guān)節(jié)，如膝、踝、腰等，使關(guān)節(jié)滑利，筋肉柔韌，氣血暢達(dá)，免致運(yùn)動傷損。其次，冰雪運(yùn)動當(dāng)以適度為宜。初涉冰雪者，時長宜短，待體能增強(qiáng)，再漸次延長。強(qiáng)度亦當(dāng)量力而行，不可勉力而為。若致疲勞過度，大汗淋漓，耗散陽氣，反招外邪。特別是諸如冬泳一類的冰雪運(yùn)動，對參與者的體質(zhì)要求極高，且參與者都是經(jīng)過長期訓(xùn)練，對寒冷溫度已逐漸適應(yīng)。若未經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，或素體陽氣虧虛之人，驟然入水，極易誘發(fā)疾病，危害健康。因此，參與冰雪運(yùn)動當(dāng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況選擇合適的運(yùn)動方式。

飲食能養(yǎng)生 溫涼巧搭配

冰雪旅游之際，飲食當(dāng)選具溫陽散寒功效的溫?zé)崾澄铮云鹾现嗅t(yī)“寒者熱之”之理。熱氣騰騰的豬肉燉粉條、煙霧裊裊的鐵鍋燉排骨、暖意融融的小雞燉榛蘑……肉類在冰雪飲食文化中占據(jù)重要地位，常見的有豬肉、牛肉、羊肉等，食之可溫養(yǎng)脾腎、振奮陽氣，增強(qiáng)抵御寒邪之力，為冰雪之旅的活力續(xù)航。且冰雪飲食文化多以燉、煮為主要烹飪方式，這樣烹飪溫度相對穩(wěn)定，肉類質(zhì)地也更加軟爛，有助于保護(hù)脾胃功能。

溫?zé)崾澄镫m能溫養(yǎng)陽氣，但不可過食，還需兼顧陰陽平衡，以防溫?zé)崽^，傷及陰津。因此溫?zé)崛馐吵Ｅc白菜、蘿卜、豆腐等涼性蔬菜相配，使溫涼和調(diào)，陰陽相濟(jì)。此外，甘甜冰涼的凍梨、醇香軟糯的凍柿子，皆為性涼質(zhì)潤之品，能清熱降火、滋陰潤肺。

賞景暢胸懷 怡情益養(yǎng)生

高聳入云的雪山、如夢如幻的冰雕、一望無際的冰封湖泊，無不令人心生敬畏與贊嘆。壯麗的冰雪奇景仿佛具有神奇的魔力，能使人瞬間忘卻煩惱，使心靈得到寧靜與凈化。與家人、朋友一同參與冰雪旅游活動，在雪地里堆雪人、打雪仗，或是坐雪橇、滑爬犁，歡聲笑語回蕩在冰雪天地間，增進(jìn)了彼此之間的感情，讓內(nèi)心充滿喜悅與溫暖。這種積極的情感體驗(yàn)有助于緩解冬季常有的低落抑郁情緒，使身心達(dá)到和諧的狀態(tài)，為冬日養(yǎng)生之根基。(李敬孝 黑龍江中醫(yī)藥大學(xué))

來源：中國中醫(yī)藥網(wǎng)