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久坐、長期彎腰、搬運重物 不僅傷腰 還可能導致腰椎間盤突出 保護腰椎有啥招兒？ 往下看，一同了解！ 注意！腰痛別忽視 可能跟這些疾病有關 引起腰痛的原因很多 大多數情況屬于非特異性腰痛 這種腰痛多可在數周內自行緩解 腰痛可能與哪些疾病有關？ 腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫、 椎體骨折等 都會引起腰痛 此外，脊柱感染、脊柱腫瘤等 也會引起腰背疼痛 如何保護腰椎？ 這幾點要注意！ 坐姿——不要“癱著” 很多人喜歡“癱著”，其實在這個姿勢下，腰背肌肉并沒有收縮而是被拉長，“癱”久了容易腰痛。 正確姿勢：保持髖關節(jié)、膝關節(jié)90度，靠背垂直，可在腰部加一個小靠墊，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1～2小時改變一下姿勢。如果想坐著不那么容易累，腰不那么痛，最好的方法是不久坐，以及鍛煉腰背部肌肉。 撿東西、搬重物——不要彎下腰 不要彎下腰，應該通過彎曲膝蓋和蹲下來撿東西或搬起東西。  坐車、開長途車——不要時間太久 不建議長時間坐車與開車，連續(xù)駕車最好不要超過 2 小時，如果不得已，建議中途伸展放松，更換體位。 床墊——不要過軟也不要過硬 睡硬度中等的床。如果躺下時床墊不會發(fā)生明顯的凹陷形變，說明這個床墊比較適合你。睡覺時枕頭不要太高，有時也可以在膝蓋下方放一個墊子使得腿部屈曲，從而放松背部肌肉。  鞋子——不要太高也不要太平 穿細高跟鞋走路時，身體會前傾；平底鞋因為沒有減震緩沖作用，穿著時體重無法均勻分布在脊柱上，會導致椎間盤受損。 所以，穿平底鞋時最好墊個足弓墊；如果需要長時間行走或站立，最好穿跟高 2～3厘米的鞋子。 練起來！一組動作來護腰
哪些動作能夠保護腰椎？ 運動前，通過2個動作 測試一下腰椎是否靈活 ↓↓↓ 動作一：坐在椅子上，背部挺直前屈，測試腰椎向前靈活度。 動作二：坐在椅子上做旋轉動作，測試腰椎兩側靈活度。 前屈和旋轉兩個動作都能達到45度 并且腰部沒有疼痛感 就可以進行一些日常的鍛煉 來保護我們的腰部 |
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