家醫(yī)說科普，健康才靠譜，家醫(yī)君又跟大家見面啦！

現(xiàn)代人中，要想挑出一條“好腰”，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，那么，哪些姿勢最傷腰？

首先第一個是，搬重物，彎腰不彎腿

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，對腰部的殺傷力很大。

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物盡量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關(guān)節(jié)來搬運。

第二個是，伸頭弓背、葛優(yōu)躺，坐姿不對

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經(jīng)常低頭、身體慣往前傾、腰往后凸、葛優(yōu)躺，這些都是不利于腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導(dǎo)致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確的姿勢應(yīng)是：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

第三個，單手提重物

重量的分配不均會讓脊柱的兩側(cè)受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

家醫(yī)君建議，遇到這種情況，應(yīng)該雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。還要注意，提重物時姿勢的轉(zhuǎn)換不要過猛，避免腰椎受傷。

第四個，仰身起床

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

所以起床時應(yīng)該翻身側(cè)躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

第五個， 日常生活中雙腳平齊彎腰做家務(wù)

尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度會比較快。

正確的姿勢可以采用高低蹲的姿勢——雙腳一前一后，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

大多數(shù)人的腰痛，則屬于慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎么分辨呢？

腰肌勞損是可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息后好轉(zhuǎn)

表現(xiàn)為慢性、間歇性或持續(xù)性腰部肌肉周圍酸痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

如果是腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、后背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側(cè)下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發(fā)或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。要通過CT或核磁共振來確診。

還有，有人一腰痛就想去按摩，關(guān)于這個，家醫(yī)君不得不提醒一下：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先咨詢醫(yī)生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎里的神經(jīng)，導(dǎo)致下半身癱瘓等嚴重后果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應(yīng)該選擇正規(guī)醫(yī)院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

想要改善腰痛，可以試試下面這幾招

比如說， 每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉(zhuǎn)腰都可以，多變換體位。

或者選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床后腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

還可以嘗試倒走、游泳及挺腰。如果腰背肌功能強大，便能有效預(yù)防或緩解腰椎間盤突出，預(yù)防和減輕腰痛癥狀。

我是有節(jié)操、有態(tài)度的家醫(yī)君。今天家醫(yī)君的分享就到這里啦！我們下期再見。