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減肥瘦的很慢 因?yàn)槟銢]注意到這3點(diǎn) 三分練，七分吃。大家都知道控制飲食在減肥過程中扮演多重要的角色，然而~別人都越吃越瘦，而你卻越吃越瘦是什么鬼?你是否也有認(rèn)真的尋找了個(gè)減肥食譜，然后跟著吃最后卻越來越胖的經(jīng)歷?下面跟著小編一起來看下飲食減肥的方法。 1、只吃蔬菜水果 很多人對(duì)控制飲食都有一定的誤解，比如減肥就一定要多吃蔬菜少吃肉等等，但是這樣真的好嗎? 首先，如果長期不吃肉類食物，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的蛋白質(zhì)減少，蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的必要元素，蛋白質(zhì)減少肌肉含量也會(huì)逐漸流失，這是一大弊端。再者，蔬菜的熱量低，如果單單吃蔬菜的話，可能連每天基礎(chǔ)代謝所需的熱量都達(dá)不到，長期下去的話很可能導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降。如果是只吃水果的話，水果的熱量雖然也低，但是糖分卻不低，吃太多的話很容易導(dǎo)致血糖升高從而出現(xiàn)脂肪堆積的現(xiàn)象。 2、只吃單一的一種食物 這是減肥中最忌諱的一種飲食方式了，比如說全麥面包有助于減肥，然后就早上吃全麥面包，中午也吃，晚餐就選擇不吃或者繼續(xù)吃全麥面包。 一段時(shí)間過去后，你或許覺得自己變瘦了，但是這種長期吃一種食物造成的瘦身，不僅會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良，還很容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，不僅如此，你也不希望為了減肥把自己餓的面黃肌瘦吧。 3、不吃主食 很多人都喜歡把自己肥胖的鍋丟給主食，但是人家主食才不幫你背這個(gè)鍋。主食主要是給人體提供一些碳水化合物，這些碳水化合物是人體最主要的能量來源。你不吃主食就表明你把人體提供能量的來源給切斷了。身體內(nèi)就必須燃燒大量的蛋白質(zhì)和脂肪來供能。如此的話就會(huì)代謝出大量的含氮廢物，從而增加腎臟的負(fù)擔(dān)。且蛋白質(zhì)大量燃燒的話，還會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降，一旦恢復(fù)飲食后，就會(huì)容易反彈，且反彈的都是脂肪。 4、一天吃一餐 很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)采用這樣的方法，早餐不吃，午餐吃的飽飽的，晚餐吃點(diǎn)青菜或者水果就解決了，一整天下來沒看過有正經(jīng)的吃飯。 這種一天只吃一餐的減肥方法，初期雖然有點(diǎn)成效，長期下來會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率的下降，所以就算你以后吃的和現(xiàn)在一樣多，也會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。 減肥要靠合理的飲食，以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，所以靠節(jié)食是行不通的。(99健康網(wǎng)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處） |
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