由于生活方式的轉(zhuǎn)變，導(dǎo)致加入減肥行列的人變得越來(lái)越多，相信很多正在減肥的人每天都在很辛苦地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，但是運(yùn)動(dòng)和節(jié)食并不是減肥的最佳方式。豬是很多人都羨慕的一種動(dòng)物，每天除了睡就是吃，但是像豬這樣的生活模式，卻是減肥的最佳方式。沒(méi)錯(cuò)，減肥的最佳方式就是吃和睡，但也要講究正確的方式和方法，不能真的像豬一樣吃了睡和睡了吃。

1、 什么決定了我們的減肥速度的快慢？

答案：人體的基礎(chǔ)代謝。

我們的人體每天消耗的總能量是由三部分組成的，分別包括運(yùn)動(dòng)代謝，基礎(chǔ)代謝和食物熱效應(yīng)代謝。其中基礎(chǔ)代謝占據(jù)了60%到70%左右，食物熱效應(yīng)大概占據(jù)了5%到10%左右，而運(yùn)動(dòng)代謝的百分比在10%到20%左右。

所以說(shuō)，如果你每天只通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話，減肥速度并不會(huì)太樂(lè)觀。我們的飲食在很大程度上影響了我們的基礎(chǔ)代謝速度，而運(yùn)動(dòng)也會(huì)加快我們的基礎(chǔ)代謝，但是要想單純靠運(yùn)動(dòng)來(lái)制造熱量缺口的話，那是很困難的。

因此在減肥的時(shí)候，控制自己的飲食是很重要的，我們這里所說(shuō)的控制飲食并不是說(shuō)讓你減少食物的攝入，而是要讓你吃的健康，多攝入一些低碳水的食物，多吃一些蛋白質(zhì)和蔬菜，少吃一些比較油膩的食物以及其他的熱量非常高的食物。

減肥的過(guò)程中，飲食所占的比重占到70%。由此可見(jiàn)，在減肥的時(shí)候，學(xué)會(huì)調(diào)理自己的飲食是非常重要的。

2、 如何控制好每天的飲食？

在飲食方面，早餐是一定要吃的，有很多人每天早上喜歡睡懶覺(jué)，所以就把早飯給省了，但是這對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)是非常不利的，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，我們的人體代謝速度已經(jīng)降到最低點(diǎn)了，這時(shí)候吃頓營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐可以有效的提高我們的基礎(chǔ)代謝速度。

但是早餐要以清淡為主，盡量做到既清淡又有營(yíng)養(yǎng)。在主食方面，建議大家少吃一些精制的米面所制作的食物，比如饅頭，米飯等，可以選擇吃一些二類主食，比如根莖類食物，馬鈴薯，紅薯，紫薯等，糙米也是減肥期間可以用來(lái)代替主食的不錯(cuò)的選擇。

午飯一定要攝入大量的蛋白質(zhì)，一些包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有雞胸肉，魚(yú)肉，牛肉，海鮮類產(chǎn)品等，種類繁多，可根據(jù)大家的喜好選擇。晚餐應(yīng)該多加入一些蔬菜水果，可以不吃碳水，但要吃蛋白質(zhì)。

3、 一定要保證良好的睡眠質(zhì)量

減肥最忌諱的就是熬夜了，因?yàn)槊恳粋€(gè)減肥的人都在想辦法提高自己的基礎(chǔ)代謝水平，若是你有熬夜的習(xí)慣的話，那么建議你最好趕緊改掉，因?yàn)榘疽箷?huì)使你的身體以及各個(gè)器官都陷入疲勞的狀態(tài)，因而代謝就會(huì)降低，所以，減肥期間，保證良好的睡眠質(zhì)量是非常有必要的。

運(yùn)動(dòng)的減肥效果不是最好的，最好的是吃+睡的模式，你應(yīng)該好好學(xué)習(xí)一下。光靠運(yùn)動(dòng)進(jìn)來(lái)減肥，可能你會(huì)需要半年甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。所以為了達(dá)到快速減肥的目的，學(xué)會(huì)正確的吃和睡是很關(guān)鍵的一件事。