每天都忙著滾泡沫軸，花很多時間拉伸肩膀，但肩關(guān)節(jié)還是摩擦不斷，胳膊卡卡的，抬手還會痛？

針灸、拔罐、按摩、拉伸，樣樣試過，錢花了一堆，但肩關(guān)節(jié)不適始終無法徹底解決？

肩峰撞擊、肩彈響、反反復(fù)復(fù)，每次訓(xùn)練都小心翼翼，時好時壞？

肩肱節(jié)律是指在肩關(guān)節(jié)的運動中，肱骨與肩胛骨的運動存在特定的比例和協(xié)同關(guān)系。

其原理主要基于以下幾個方面：

 ①關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)：肩關(guān)節(jié)由盂肱關(guān)節(jié)、肩鎖關(guān)節(jié)、胸鎖關(guān)節(jié)等多個關(guān)節(jié)組成，它們的協(xié)同作用使得肩部能夠完成復(fù)雜的運動。

 ②肌肉的協(xié)同作用：肩部周圍的肌肉，如三角肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等，在不同的運動方向上發(fā)揮著不同的作用，共同維持肩肱節(jié)律。

 ③運動的穩(wěn)定性需求：在肩部運動過程中，既要保證運動的靈活性，又要維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。肩肱節(jié)律有助于實現(xiàn)這一平衡。

例如：在肩關(guān)節(jié)外展時，最初的 30° 外展是由盂肱關(guān)節(jié)單獨完成的，之后每外展 15°，肱骨上抬 10°，肩胛骨上回旋 5°，兩者以 2:1 的比例運動。

肩肱節(jié)律異常可能會導(dǎo)致以下幾種常見的肩部疾?。?/span>

 ①肩峰撞擊綜合征：由于肱骨大結(jié)節(jié)與肩峰下結(jié)構(gòu)在運動時反復(fù)撞擊，引起肩峰下滑囊炎、岡上肌腱炎等。

 ②肩周炎：也稱為凍結(jié)肩，可因肩肱節(jié)律異常導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織發(fā)生炎癥、粘連，進而出現(xiàn)肩部疼痛和活動受限。

 ③肩袖損傷：肩袖肌群在維持肩肱節(jié)律中發(fā)揮重要作用，節(jié)律異常可能造成肩袖肌肉過度牽拉或受力不均，引發(fā)損傷。

 ④肩關(guān)節(jié)脫位：異常的節(jié)律可能影響肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，增加脫位的風(fēng)險。

肩峰撞擊、肩彈響、常見的三大原因：

• 胸椎生理曲度變直，胸廓打不開，肩胛骨失穩(wěn)貼不住胸廓，導(dǎo)致肩胛骨運動模式異常。

• 前鋸肌沒有激活或者無力，影響肩胛骨上回旋的功能。

• 縱向生長的三角肌太強，橫向生長的肩袖肌群太弱，肌力失衡，拉不住肱骨頭，導(dǎo)致肩峰撞擊。

調(diào)整方法：

首先要把肩胛骨肩關(guān)節(jié)的位置恢復(fù)到中立位，然后再開始調(diào)整。

第一步，胸椎生理曲度變直調(diào)整

第二步，激活強化前鋸肌

第三步，肩袖肌群的離心訓(xùn)練

肩峰撞擊、肩彈響的原因有很多，不僅限于以上三種常見的原因，請在評論區(qū)留下你的疑問，感謝閱讀。

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