補(bǔ)鎂通常被認(rèn)為是助眠的。

但有群友反饋，補(bǔ)鎂后反而出現(xiàn)了失眠的狀況。

在小紅書(shū)和知乎等社交平臺(tái)上，也可以看到類似的反饋。

這個(gè)現(xiàn)象確實(shí)會(huì)讓人產(chǎn)生困惑。

為什么別人吃鎂睡得好，但自己吃了反而失眠了？

但背后的原因也許并沒(méi)有那么復(fù)雜，可能是鈣鎂比例失調(diào)了。

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鎂本身確實(shí)對(duì)睡眠和放松有重要的作用。

它是γ-氨基丁酸（GABA）受體的激動(dòng)劑，GABA作為一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，可以幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠。

與此同時(shí)，鎂也參與了褪黑素的合成和釋放過(guò)程，調(diào)節(jié)著睡眠覺(jué)醒周期。

此外，它也還是肌肉放松的重要輔因子，能幫助身體放松。

但我們不能忽視的是，鈣和鎂之間存在拮抗關(guān)系。

過(guò)量補(bǔ)充鎂可能會(huì)相對(duì)降低體內(nèi)的鈣濃度。

由于鈣在維持神經(jīng)細(xì)胞膜穩(wěn)定性方面起著重要作用，鈣水平相對(duì)降低可能導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞變得更容易興奮，這即會(huì)造成難以入睡的情況。

特別是，如果個(gè)體本身就存在某種程度上的缺鈣，那么補(bǔ)鎂則可能會(huì)進(jìn)一步地破壞鈣鎂平衡。

因此，許多專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師給的建議，不是在夜間單純地補(bǔ)鎂，而是補(bǔ)鈣鎂，常用比例為2:1（鈣:鎂），以防止出現(xiàn)鈣鎂比例失調(diào)的情況。

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所以，如果單純補(bǔ)鎂反而出現(xiàn)了失眠的情況，可能得審視自己日常鈣攝入是否充足。

而國(guó)人鈣攝入不足的情況還是挺常見(jiàn)的。

根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》的調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)18至59歲成年人每日鈣攝入量為328.3毫克，而成人推薦量是每天800毫克，只達(dá)到了推薦量的41%。

有句著名的廣告詞叫：補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃了就后悔。

同樣的，補(bǔ)鎂但不注意鈣的攝入，也可能會(huì)帶來(lái)失衡的問(wèn)題。

營(yíng)養(yǎng)素之間存在平衡關(guān)系，我們?cè)诜萌魏窝a(bǔ)充劑前，也都需要先做好功課。