據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的一項(xiàng)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，成年人失眠率已經(jīng)達(dá)到了38.2%，現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，各種年齡層的人不同的工作生活壓力，影響著越來(lái)越多的人飽受睡眠障礙的困擾。怎樣做才能克服睡眠障礙呢？怎樣做才能改善睡眠質(zhì)量呢？經(jīng)常性失眠的你是體內(nèi)缺少什么呢？

經(jīng)常性失眠可能是缺鈣導(dǎo)致的

相關(guān)研究表明，鈣是骨骼生長(zhǎng)不可缺少的元素之一，人體如果缺鈣的話(huà)會(huì)影響到大腦神經(jīng)元的正常代謝，很容易導(dǎo)致大腦皮層處于一種興奮亢奮的狀態(tài)，所以疲勞就沒(méi)辦法得到緩解了。如果體內(nèi)缺鎂的話(huà)經(jīng)常表現(xiàn)為手足抽搐、運(yùn)動(dòng)失調(diào)，有時(shí)候還會(huì)造成聽(tīng)覺(jué)過(guò)敏和產(chǎn)生幻覺(jué)，嚴(yán)重的話(huà)還可能會(huì)精神錯(cuò)亂、昏迷等。所以經(jīng)常性失眠的人在日常生活飲食習(xí)慣中需要注意補(bǔ)充鈣跟鎂。

經(jīng)常性失眠的人晚餐怎樣吃好呢？

經(jīng)常性失眠的人晚餐吃需要吃大概200克綠葉蔬菜，蔬菜中富含鎂跟鈣。然后最好主食就不要吃白米飯了，可以將白米飯換成雜糧這些會(huì)更好的，這樣能夠增加鎂跟維生素的攝入。或者也可以直接在每天的早晚飯之后服用鈣片跟維生素B。

鈣片可以天天吃嗎？

按照我國(guó)目前營(yíng)養(yǎng)的攝入?yún)⒖剂浚}的每日攝入可耐受最高量是2000毫克，成年人適宜量是800毫克，五十歲以上的人群是1000毫克。所以呢，是不需要擔(dān)心吃鈣片的問(wèn)題的，每次在飯后服用鈣片大概服用200毫克即可了，這樣天天吃是不會(huì)有害處的。

在日常飲食中可以多吃哪些食物能夠有效幫助改善睡眠呢？

1、香蕉

香蕉具有安眠的作用，相信這是大家早已經(jīng)了解的了吧。香蕉除了能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素之外，還具有能夠讓肌肉松弛的鎂元素。重點(diǎn)還有就是吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，香蕉的卡路里非常低，而且食物纖維含量也很豐富，具有促進(jìn)排便的功效，所以失眠的你不妨在睡前來(lái)一根香蕉吧，長(zhǎng)期堅(jiān)持具有很好的助眠功效哦！

2、全麥食品

全麥?zhǔn)称犯缓S生素B具有能夠消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。而且維生素B還能夠調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。比如大麥、全麥面包、全麥餅干等都是屬于全麥?zhǔn)称?，在晚上睡覺(jué)前可以適當(dāng)進(jìn)食一些面包，抹上蜂蜜效果更佳哈！

3、核桃

核桃在堅(jiān)果食物中鎂的元素含量比較多，經(jīng)常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。核桃是具有可以改善睡眠質(zhì)量的堅(jiān)果之一，如果在晚上睡前配點(diǎn)黑芝麻，搗成糊狀，大概服用15克即可，效果是比較明顯的。