鎂是一種對(duì)人體健康至關(guān)重要的礦物質(zhì)，它在人體中的含量排名第四，僅次于鈣、磷和鉀。鎂在人體的許多生理過程中都起著關(guān)鍵作用，包括細(xì)胞的生長(zhǎng)、肌肉的收縮、心臟的跳動(dòng)以及神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞信號(hào)等。

在我們的身體中，大約50%的鎂儲(chǔ)存在骨骼中，這是因?yàn)楣趋朗侨梭w內(nèi)最大的鎂庫。其余的鎂則分布在其他組織和身體部位中，如肌肉、心臟、大腦等。這些部位的鎂含量雖然相對(duì)較少，但它們?cè)诰S持人體正常運(yùn)作方面的作用卻不可忽視。

然而，盡管鎂對(duì)人體的重要性不言而喻，但許多人卻因?yàn)楦鞣N原因而患有鎂缺乏癥。其中最常見的原因是吸收問題，這可能是由于飲食不當(dāng)或者消化系統(tǒng)疾病導(dǎo)致的。此外，某些藥物的使用也可能導(dǎo)致鎂的流失，從而引發(fā)鎂缺乏癥。最后，生活中的壓力也是導(dǎo)致鎂缺乏的一個(gè)重要因素，因?yàn)閴毫?huì)加速鎂的消耗。

它對(duì)心臟、骨骼和肌肉至關(guān)重要。鎂缺乏癥會(huì)影響健康，而且比你想象的更常見。哪些人患鎂缺乏癥的風(fēng)險(xiǎn)更高？如何知道自己是否患有鎂缺乏癥以及應(yīng)該服用哪種鎂補(bǔ)充劑？以下是一些有關(guān)鎂的事實(shí)，可以幫助您理清思路。

鎂是我們體內(nèi)最重要的礦物質(zhì)之一

鎂這種礦物質(zhì)對(duì)心臟和血管很重要，它可以放松肌肉，從而影響血管張力并預(yù)防高血壓。鎂對(duì)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作很重要，參與產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)骨骼的完整性至關(guān)重要。人體中約 50% 的鎂存在于骨骼中，其余存在于其他肌肉和組織中；只有 1% 存在于血液中。

如何知道自己是否缺鎂？

簡(jiǎn)單的血液測(cè)試無法發(fā)現(xiàn)鎂缺乏癥，因?yàn)檠褐械逆V含量并不能反映組織中的鎂含量。由于鎂參與人體的許多過程，因此鎂缺乏癥可能以其他方式表現(xiàn)出來，主要是肌肉痙攣，尤其是在小腿后部。

什么可能導(dǎo)致鎂缺乏？

飲用水是礦物質(zhì)的主要來源，尤其是鎂。飲用水中缺乏鎂通常會(huì)導(dǎo)致人群鎂缺乏。這可能導(dǎo)致所有年齡段人群的鎂缺乏，并導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題。

哪些人有患鎂缺乏癥的風(fēng)險(xiǎn)？

部分人群更容易缺鎂。例如，老年人缺鎂很常見，因?yàn)樗麄兾漳芰ο陆担⑶沂褂媚承┧幬?。有些藥物?huì)干擾鎂的吸收，而有些藥物會(huì)增加這種礦物質(zhì)通過尿液排出。經(jīng)常鍛煉的人也容易缺鎂，壓力大的人也容易缺鎂。

鎂與運(yùn)動(dòng)

極限體力鍛煉需要增加能量產(chǎn)生，而這又需要更高水平的鎂。鍛煉期間，鎂會(huì)從血液轉(zhuǎn)移到細(xì)胞中，同時(shí)，鎂也會(huì)通過出汗和排尿流失。

持續(xù)的壓力和鎂缺乏

長(zhǎng)期的壓力會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中鎂的消耗增加，以及腎上腺素的分泌，從而增加尿液中鎂的排出。

典型的西方飲食缺乏鎂

西方文化的飲食變化與鎂攝入量下降有關(guān)。食用鎂含量低的食物，如豆類、全麥和蔬菜，以及食用加工食品，如蒸餾谷物（白面粉、白米等），這些食品含有低水平的維生素和礦物質(zhì)（鎂是其中之一），會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鎂濃度下降。另一個(gè)問題是現(xiàn)代農(nóng)業(yè)導(dǎo)致的食品質(zhì)量變化。水果和蔬菜中鎂含量不高，原因有二：首先，灌溉中鎂含量低（廢水或淡化水）。其次，使用化學(xué)肥料和殺蟲劑會(huì)降低農(nóng)產(chǎn)品中鎂的吸收率。

食物中的鎂

鎂礦物質(zhì)天然存在于蔬菜、水果、種子、堅(jiān)果、杏仁和豆類、全麥和可可中。綠色蔬菜是鎂的最豐富來源，因?yàn)樗鼈兒胸S富的葉綠素。重要的是要知道鎂不熱敏感，但大部分鎂都會(huì)像大多數(shù)礦物質(zhì)一樣轉(zhuǎn)移到烹飪水中。這就是為什么最好也使用烹飪水，例如在湯中或?qū)⑺鼈兲砑拥狡渌穗戎?，這樣你也能獲得鎂和其他礦物質(zhì)。

Magnesium Max 550 補(bǔ)充劑將兩種形式的鎂結(jié)合在一個(gè)補(bǔ)充劑中：檸檬酸鎂和氧化鎂，提供 550 毫克的特別高劑量和有效吸收。這是一種重要的膳食補(bǔ)充劑，可預(yù)防常見的人群缺乏癥，以草藥、易于服用的膠囊形式提供。

鎂是我們身體必需的礦物質(zhì)，對(duì)我們的健康至關(guān)重要，它參與生物體細(xì)胞中發(fā)生的許多重要且多樣的過程。西方國(guó)家的報(bào)告顯示，由于飲食習(xí)慣的改變，鎂的攝入量正在下降。由于吸收能力下降、使用某些藥物以及各種健康狀況（例如糖尿?。?，鎂缺乏癥在成年人和老年人中更為常見。暴露在炎熱的天氣、過度的體育活動(dòng)、過度出汗和長(zhǎng)期壓力也可能導(dǎo)致鎂流失增加。

檸檬酸鎂是與檸檬酸結(jié)合的一種鎂。臨床證明，這種鎂有助于不同人群的有效吸收，并且具有較高的生物利用度。每天一粒膠囊，含高劑量鎂（550 毫克）氧化鎂和檸檬酸鹽復(fù)合物。對(duì)于常見人群鎂缺乏癥和保持健康而言，這是一種重要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。該產(chǎn)品為方便服用的草藥膠囊；經(jīng)過 Badatz 猶太潔食和正統(tǒng)派認(rèn)證。

鎂的補(bǔ)充在日常生活中非常重要，這是因?yàn)樗且环N對(duì)人體健康至關(guān)重要的礦物質(zhì)。鎂在人體的許多生理過程中都發(fā)揮著關(guān)鍵作用，包括維持心臟健康、支持免疫系統(tǒng)、促進(jìn)骨骼發(fā)育和維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作等。通過合理的飲食和補(bǔ)充劑攝入足夠的鎂，可以幫助人們保持身體健康，預(yù)防疾病的發(fā)生。因此，我們應(yīng)該重視鎂的補(bǔ)充，確保身體獲得充足的這種重要礦物質(zhì)。