我之前講過，八段錦雖然口訣上與“脾胃”等五臟六腑對(duì)應(yīng)，但實(shí)際上其調(diào)理作用是整體作用。

但是，功能性八段錦鍛煉也有其獨(dú)特作用，針對(duì)一些特殊情況，會(huì)有更加明顯的效果。

周稔豐講授曾經(jīng)整理出17種功能性八段錦，包括心功八段錦、肝功八段錦、肺功八段錦、脾胃功八段錦、腎功八段錦以及眼、耳、口、鼻、手、足、頸、肩、排石、減肥、降壓等。

其中對(duì)應(yīng)五臟八段錦值得反復(fù)琢磨。

之前有分別介紹，今天再次梳理，匯總其簡(jiǎn)要版供大家參考。

一、心功八段錦訣要

周稔豐認(rèn)為，心功八段錦可以調(diào)節(jié)血脈和精神狀況，因此，放松為重要前提。

周稔豐介紹的心功八段錦有臥式和立式，功法超過10種，如果和傳統(tǒng)八段錦對(duì)應(yīng)，那至少和“搖頭擺尾去心火”、“五勞七傷向后瞧”、“兩手攀足固腎腰”、“左右開弓如射雕”等幾式對(duì)應(yīng)。

因此，這更說明八段錦的整體作用。

這些方法中，有兩種值得推薦：

1.簡(jiǎn)便法： 伸彈十指

不限坐臥，兩手握緊拳頭，然后用力快速攤開十指，接著十指頭盡量大張。重復(fù)9次。

2.站式心功法：舞花清心

相當(dāng)于“搖頭擺尾去心火”與“五勞七傷向后瞧”結(jié)合的簡(jiǎn)化版

就是抱球向后瞧。

練法如下：

腳寬站立，兩手上下抱球，右手上手心下，左手下手心上；

然后上身右轉(zhuǎn)，（可變右弓步），眼睛向右后瞧，兩手臂順勢(shì)伸直向右后擺。此為右轉(zhuǎn)。

再左轉(zhuǎn)，方向相反。

二、 肝功八段錦訣要

周稔豐老師認(rèn)為全身筋腱關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能也需要肝的精血滋養(yǎng)。養(yǎng)肝需多放松，松靜，不過度精神和體力勞累。

周稔豐老師介紹了多種疏肝八段錦練法，可對(duì)應(yīng)傳統(tǒng)八段錦“雙手托天理三焦”、“雙手攀足固腎腰”、“五勞七傷向后瞧”、“怒目攢拳增氣力”等。

由此可見，肝功八段錦與其他八段錦息息相關(guān)。

其中推薦一種：崩拳調(diào)肝

和八段錦“攢拳怒目增氣力”練法類似，細(xì)節(jié)有不同。

周稔豐教授的推薦練法是兩腳并攏握拳腰間，先右沖拳，腰微微左擰；收回右拳，腰微微右擰，左沖拳。

三：肺功八段錦訣要

養(yǎng)生氣功講“調(diào)身”、“調(diào)息”、“調(diào)神”三調(diào)，最基礎(chǔ)的入門大概是要“身息相依”，其實(shí)質(zhì)就是基本的呼吸功夫到了。

因此肺功八段錦具有非常重要的作用。

周稔豐介紹肺功八段錦結(jié)合了易筋經(jīng)“九鬼拔馬刀”動(dòng)作、五禽戲“鳥戲”動(dòng)作以及八段錦的演化。

推薦：肺功八段錦——金龍纏柱

類似易筋經(jīng)十二勢(shì)“九鬼拔馬刀勢(shì)”，又如同八段錦五勞七傷向后瞧加手摸耳朵。

具體練法：

1，肩寬站立，兩臂下垂體側(cè)。

2，右手抱頭勢(shì)：

右手上舉，頭后摸左耳，大拇指食指捏肺穴（即拇指外按耳垂上，食指內(nèi)按耳廓內(nèi)凹陷深處），揉數(shù)次；同時(shí)，左手身后背右腰胯部；然后身體向左后擰轉(zhuǎn)，眼看右腳跟。稍停片刻。

3，右轉(zhuǎn)臂纏身：

上體右轉(zhuǎn)，右手從左耳經(jīng)胸前腰部向右后插，掌心向內(nèi)；左手隨身右轉(zhuǎn)，從右腰身后向上畫弧按到右胸前，掌心向內(nèi)；相當(dāng)于兩手繞著身體如纏柱子一樣繞一圈。

如此動(dòng)作2和動(dòng)作3交替數(shù)次或2-3分鐘。

4，回正換方向：

換左轉(zhuǎn)左手抱右耳，重復(fù)動(dòng)作1-3。

左右交替擰轉(zhuǎn)若干次。

練習(xí)時(shí)，應(yīng)全身放松，如蛇纏樹，用意不用力。

四、脾胃功八段錦訣要

周稔豐老師整理的脾胃功八段錦方法很多，包含五禽戲熊戲法，八段錦單舉手法，揉腹功等。

推薦：?jiǎn)闻e運(yùn)化法

相當(dāng)于八段錦傳統(tǒng)“單舉手”的小架練法：

1，兩腳肩寬站立；

2.單舉手：右臂上舉，掌心朝上，緩緩上撐；左臂曲肘，手貼命門；

3：左右旋轉(zhuǎn)：右舉掌擰腰左右旋轉(zhuǎn)，身體先左擰轉(zhuǎn)，右臂外旋屈肘，掌心朝內(nèi)眼看手；再右擰轉(zhuǎn)，右臂內(nèi)旋外翻掌，掌心外推。

左舉臂同。

這相當(dāng)于八段錦“調(diào)理脾胃單舉手”加“五勞七傷向后瞧”。

五、腎功八段錦訣要

周稔豐老師介紹腎功八段錦以靜功為主，包含站立調(diào)息法、揉腹導(dǎo)氣法、搓腰法、轉(zhuǎn)腰法攀足摩運(yùn)等。

推薦：腎功八段錦之咽津行氣法

相當(dāng)于站樁調(diào)息提肛吞咽法，這與道家“十六字訣”有類似處。

具體練法：

1. 肩寬站立，全身放松，心無雜念；

2. 吸氣提肛：慢慢吸氣，同時(shí)用意提肛（會(huì)陰）；

3. 閉氣吞咽：停閉呼吸一兩秒鐘，同時(shí)吞津咽氣，如咽硬物，引動(dòng)脖子順下；

4. 呼氣，氣沉丹田。

總結(jié)：

朋友們。周稔豐教授梳理五臟八段錦功法其實(shí)與傳統(tǒng)八段錦功法并無根本的區(qū)別，只是重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了放松、靜氣。由此也更加明白，八段錦對(duì)于五臟的調(diào)養(yǎng)，是整體作用，不是單個(gè)動(dòng)作。

感謝關(guān)注

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)

2024年5月