一、調(diào)氣式

練武術不要花拳繡腿，練氣功不要繁雜翻新，關鍵要掌握練氣、練力的要訣。該式出于達摩祖師“少林八式”中的第二式，可以調(diào)理氣血的循環(huán)，旺盛代謝作用。可代替一趟太極拳，而功用更顯。任何老弱病殘，均易練習，只要在氣功的訣上注意，便可收到效果。

總訣：氣功大致可分動、靜兩大類。此功屬動功。先口閉，以鼻呼吸，垮肩下氣，意守小腹，呼吸聽其自然。出氣時，有時覺氣達兩腳板；吸氣時，不要管它。在做以下動作時，要使動作隨呼吸而進退；手出時為吸，手回時為呼，但不要刻板，自然練習，如此著力而已。

如下式（圖1、2），左右手掌里向（即從右至左）成圓圈旋轉(zhuǎn)之。有如太極拳中的“攬雀尾”。運氣如上述。右轉(zhuǎn)數(shù)十圈后，再推到左邊，亦是里向（從左到右）轉(zhuǎn)數(shù)十圈?？梢园捶ㄈ我饩毩?。收功時，散散步，踢踢腿。

二、伸筋拔骨式

這是達摩祖師所傳的舒筋活血功夫。練時氣的傳授，一本于前，不必再贅。

直立屈肘攥拳于腰（拳心向上）（圖3），向右轉(zhuǎn)體屈膝，雙拳上護顏面，左足尖虛步點地（圖4），上體前傾上左步，左拳變掌，反掌向側后方下伸，上右步右掌隨之（圖5），繼上左步，左手向上變托掌（圖6），再上右步，右手隨軀干還直亦變托掌，眼仰視雙掌縫間（圖7）。

      3                      4                       5                  6                         7

接上式，重心左移向左轉(zhuǎn)體屈膝，右掌再下穿伸向側后方，反向重復圖5動作……。

無煙艾灸盒，小巧方便攜帶！

三、達摩內(nèi)功

這是在床上練習的功夫。寢前及起床前，平臥，內(nèi)衣扯開，靠肉?？昭蕛煽跉?，右掌從上而下，向左胸成圓圈逆時揉四、五十下。再空咽兩口氣，左掌如之。再隨意揉胸腹部或再揉上部，不拘次數(shù)，適可而止，不必再空咽了（圖8、9）。但女性只可揉腹部，不可揉乳房部，這點必須記??！

這種自行按摩，可促進代謝作用，使五臟六腑，少生疾病，亦是防癌、防肝炎、膽結石及心臟病的良好方法。

                         8                                 9

四、煉精化炁

精液充滿骨髓，即為人生發(fā)動之本。有如汽車中的汽油，汽油滿了，汽車就開快了。可是，人身的精液一滿，就要外漏，如一練此功，可將元精化為元炁，而回精補腦。因之，不僅可以身強體健，延年益壽；且可治遺精早泄和生理的沖動。為過去不傳之秘。然方法又極簡，所謂：“真?zhèn)饕粡埣?，假傳萬卷書”。

寢前、早起、午睡之時，均可練習。蜷身，閉目，以左右食指塞耳孔，以不透氣為度，呼吸以鼻，口要閉，如此自然呼吸（圖10）。有時，在由鼻呼氣時，覺氣達兩腳板，如此一二次，不是口口如此。以后，仍是自然呼吸。5－10分鐘即可覺很適應，覺精管、尿管有收縮感，以后即戛然而止，精神安頓，便可不練了。慢慢放手，蜷體側臥入睡。

10

上述四種功法，少年人可練一、二式，是鍛煉身體增力的基本功夫。20歲以上的青年則練三、四式，成年人及老年人，四種均可練。練時，如有人呼喚，勿驟起！慢慢放手，定一下，再答應。有家室之人，房事后，習一次，即可及時復元，且防風寒入侵……。此上四種方法極簡，而功效顯著，請君不妨一試。

注〔1〕炁（讀氣）古氣功專用字，意與氣同，炁指無形之氣，與指有形之氣的氣字相區(qū)別。