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“老頭子，走慢點(diǎn)，我都快跟不上你啦！” “那你先慢慢走，我到前邊等你去，我可得快走?！?/p> 蘇大娘和張大爺結(jié)婚有50個(gè)年頭了，中間磕磕絆絆，但最終都挺過來了。如今倆人的愛好，就是每天下午到公園里走走路，吸吸新鮮空氣。 原本一切都好好的，但自從上周張大爺在網(wǎng)上看了篇報(bào)道：走路快的人更長壽。自覺身體不好的張大爺就再也不愿意慢走散步了，每回都走的快快的。
這才有了開頭的對話。對此蘇大娘很不解，走路快慢真的和長壽有關(guān)系嗎？ 一、走路快身體更好？或相差15年壽命 關(guān)于走路快好還是走路慢好，一直都有爭議，有的人認(rèn)為走路快代表身體好，有的人認(rèn)為走路慢才能真正養(yǎng)生。各有各的說法，那到底哪個(gè)才是真的好呢？ 《梅奧診所學(xué)報(bào)》上曾發(fā)表過一項(xiàng)涉及47.5萬人為期7年隨訪的英國研究，研究人員分別對受試者的步行速度、體重指數(shù)進(jìn)行了監(jiān)測，并通過分析數(shù)據(jù)模型來估算受試者的預(yù)期壽命，在隨訪過程中共有12800人去世。
通過分析發(fā)現(xiàn)，無論體重指數(shù)如何，走路快的人壽命都更長。 具體來看，走路快的男女性預(yù)期壽命分別為85.2~86.8歲、86.7~87.8歲，而走路慢的僅有64.8歲、72.4歲。對比一下，走路快的人比走路慢的預(yù)期壽命增加了15~20年。 復(fù)旦大學(xué)中山醫(yī)院原院長楊秉輝表示，走路的速度能反映人體衰老的情況。相對于年輕時(shí)候，上了年紀(jì)的人走路慢點(diǎn)也是正常的。 但日常一定要注意，本身走路速度不慢的老年人，突然在短時(shí)間內(nèi)步行速度下降了不少，則可能是身體出現(xiàn)了異常引起。 包括肌肉萎萎縮、肌力下降等都可能會(huì)引起該現(xiàn)象，也可能與心腦血管疾病、慢性呼吸道疾病、消化道疾病、骨關(guān)節(jié)疾病相關(guān)。建議出現(xiàn)異常癥狀的老人，要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，明確病因后進(jìn)行針對性治療。
老年門診通常會(huì)用“4米步測驗(yàn)法”來大致評(píng)估老年人的健康狀態(tài)，如不能在5秒內(nèi)走完4米的距離，則說明身體有明顯的衰弱。但這只是個(gè)初步的觀測方法，具體的步速還與年齡、性別、身高、體重等因素相關(guān)。 二、堅(jiān)持走路，5個(gè)好處不請自來 走路是一項(xiàng)對健康有諸多益處的運(yùn)動(dòng)，浙江省疾控中心曾對一批進(jìn)行健走活動(dòng)的受試者進(jìn)行了體測，發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持健走100天可讓BMI值下降0.47、體脂率下降0.7%、腰圍減少1.86cm、體重下降1.28kg，對血壓下降也能起到一定作用。 堅(jiān)持走路可給健康帶來全方位的促進(jìn)作用，這5個(gè)好處看不見卻又實(shí)實(shí)在在。 1.心血管更健康 美國心臟協(xié)會(huì)曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究稱多走路可降低冠心病、中風(fēng)、心力衰竭等心血管事件的發(fā)生幾率，即便是每天走500步，也能降低風(fēng)險(xiǎn)。 具體來看，每日走路約4500步的受試者相較于不到2000步的，出現(xiàn)心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)下降了77%。
2.改善血脂血壓血糖 健走時(shí)需要全身70%以上的肌肉協(xié)調(diào)參與運(yùn)動(dòng)，規(guī)律進(jìn)行健走對血糖、血脂以及血壓均能起到改善作用。 3.增強(qiáng)身體免疫力 《中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上一項(xiàng)針對29名54~70歲老年人為期24周的研究指出，每周走路5天、每天至少30分鐘，可讓唾液免疫球蛋白含量增加34.7%、分泌率提高54.2%。 要知道，唾液免疫球蛋白是身體的第一道抗感染防線，對免疫系統(tǒng)非常重要。 4.提升消化能力 運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸道會(huì)隨之加快蠕動(dòng)，可促進(jìn)身體的消化吸收功能，預(yù)防便秘發(fā)生。 5.促進(jìn)心情愉悅 在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生令人快樂的多巴胺，對改善情緒有很大的幫助。
三、60歲后，走路有這4個(gè)表現(xiàn)，長壽可期 今年3月，《細(xì)胞衰老》上曾發(fā)表過一項(xiàng)針對196位健康老人的研究。研究人員分別將老人分為兩組，一組走路能力較強(qiáng)，在75歲以上，可在不休息的前提下爬一段樓梯或步行15分鐘；一組走路能力較弱，年齡在65-75歲，無法連續(xù)爬行一段樓梯或步行15分鐘。 通過對分析兩組老人的血液樣本后發(fā)現(xiàn)，他們體內(nèi)的各種代謝物、與衰老有關(guān)的炎癥因子都有明顯差異。走路能力弱的老人，體內(nèi)與衰老相關(guān)的炎性因子水平均比較高。可見走路水平與身體狀態(tài)息息相關(guān)。
在上了年紀(jì)后，如果走路的時(shí)候身體有這4個(gè)表現(xiàn)，說明你的身體情況良好，更有希望獲得長壽。 1.走路能走1公里 有研究發(fā)現(xiàn)，年齡>45歲的女性無法步行走完1KM的女性骨折風(fēng)險(xiǎn)較可以走完的會(huì)增加60%。 北京大學(xué)人民醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主任醫(yī)師徐海林表示，步行能力與肌肉力量直接相關(guān)，走不遠(yuǎn)雖然不是病，但可以大致反應(yīng)身體的狀況，一旦有這個(gè)癥狀，要及時(shí)就醫(yī)排查原因。 2.走路快時(shí)心臟不會(huì)疼 在走路的時(shí)候出現(xiàn)胸悶胸痛、一側(cè)肢體活動(dòng)不利、沒走幾分鐘就雙腿乏力/肌肉酸痛，很可能是血管閉塞、狹窄所致。如果你身上沒有這些癥狀的話，則說明心血管健康相對良好。
3.走路時(shí)自由控制步速 走路的時(shí)候可以自己控制速度，沒有局促的感覺，這說明組織、肌肉的功能較好。 但如果步行時(shí)無法控制自己的速度、步伐變小或是有異常的顫抖癥狀，則要警惕可能是帕金森所致。 4.走路時(shí)關(guān)節(jié)不疼不痛 走路時(shí)關(guān)節(jié)沒有出現(xiàn)異常彈響、疼痛或是活動(dòng)異常，說明沒有罹患骨關(guān)節(jié)炎。反之，如果走路的時(shí)候有明顯的感覺疼痛，則可能是罹患了骨關(guān)節(jié)炎引起。
走路是最簡單的運(yùn)動(dòng)之一，但對于身體的好處卻不小，也能反映身體的健康狀態(tài)。日常生活中，我們要多留意下自己的走路狀況，防患于未然。
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