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《道樞》乃是由宋朝學(xué)者曾慥精心編纂的一部博大精深的類書。此書廣泛匯聚了宋朝以前的氣功理論與功法文獻(xiàn)，宛如一個(gè)璀璨的寶藏，蘊(yùn)藏著“坐忘篇”、“集要篇”、“指元篇”、“歸根篇”、“眾妙篇”、“悟真篇”等諸多珍貴篇章。它不僅深刻闡釋了氣功修煉中的核心理論，更枚舉了豐富的氣功練習(xí)方法。
在《道樞》這部巨著的第三十五卷中，特別收錄了備受推崇的《眾妙篇》。此書深入介紹了“取火”、“宴坐”、“勒陽關(guān)”、“焚身”、“煉形”以及“導(dǎo)引吐納”等一系列精妙的氣功修煉法門和內(nèi)丹理論，堪稱氣功史上的杰作。曾慥贊譽(yù)其中的功法為“導(dǎo)養(yǎng)之良方”，認(rèn)為它能夠調(diào)和性情、保養(yǎng)形體，為修煉者帶來身心的雙重滋養(yǎng)。這個(gè)功法的步驟是：閉上眼睛，盤腿坐著，左手抱著肚臍下方，右手撫按在腎的左右兩邊，然后想象丹田里像有火在燃燒。這個(gè)方法叫做“抱元守一”。這個(gè)功法的步驟比較多。首先，要靜下心來端正坐著，等氣定之后，口里吐出濁氣三到五天，然后閉嘴，用鼻子微微吸進(jìn)清新的空氣，吸九次，呼出六次。當(dāng)口中充滿神液后，用舌頭在口內(nèi)攪動36次，再鼓動漱口內(nèi)的氣，然后咽下去，送到丹田。之后慢慢地把氣呼出。再端正坐著，等氣定之后，做“鳴天鼓”動作36次，兩臂環(huán)繞轉(zhuǎn)動24次。然后跪坐，身體向前傾，頭觸地，同時(shí)兩手在腎堂上擦數(shù)十次，用鼻子慢慢地呼氣。兩手互相摩擦到發(fā)熱，然后輕輕地摩擦外腎，同時(shí)屏住呼吸。等鼻子里充滿了氣后，再慢慢地呼出。這個(gè)方法又被稱為“飛騰之法”。首先要凝神靜坐，穩(wěn)定氣息。然后用左手抱住皮膚下方，右手握緊，放在大腿上（如圖1）。
接著想象體內(nèi)有大火在焚燒心臟，再焚燒肝部、肺部，之后鼻子微微放氣，讓臟腑的氣息通暢。過了一會兒，再想象大火向下焚燒丹田。當(dāng)感覺丹田發(fā)熱時(shí)，用意念引導(dǎo)太陽的光（白天練功時(shí)）或月亮的光（夜晚練功時(shí)）進(jìn)入體內(nèi)。如果沒有日月的光，也可以不用想象，只要保持內(nèi)心的虛靜就可以了。練這個(gè)功法的時(shí)候要注意：用火焚燒心臟的時(shí)間要短一些；焚燒丹田的時(shí)間可以長一些。之后，把兩膝抬起，兩手環(huán)繞抱住，凝神屏氣，讓熱感遍布全身（如圖2）。
然后再放下手，收斂雙腳，搖動腰腹，收斂氣息，俯身。等氣滿了，再回身。兩手相互摩擦直到發(fā)熱，然后用左手抱住肚臍下方，右手覆蓋在左手上，盤膝坐下，閉上眼睛。在腦海中想象心臟中的液體下降到腎臟，腎臟的氣上升到心臟，這樣上下多次循環(huán)，會感覺到丹田位置熱得像火一樣。這就是打基礎(chǔ)的方法。用左手中指按住肚臍中心，右手托住外部腎臟，中指壓住尾椎。在腦海中引導(dǎo)日月光輝進(jìn)入體內(nèi)并匯聚于丹田，靜心調(diào)養(yǎng)。等丹田充滿了氣，就通過鼻子微微放出氣。這個(gè)方法叫做“日月交飛”。在晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)的戌亥時(shí)段，靜心端正坐著，閉上眼睛。調(diào)整鼻子呼吸使其安定，然后在腦海中想象并咽下口水。到了子時(shí)，面向南或東端正坐著，心中沒有任何思考，通過鼻子吸氣并含在口中，過了一會兒，再通過鼻子吸一口氣，和之前的氣一起咽下并送到肚臍。用左右手輕輕抱住肚臍周圍，收縮肛門，呼出前兩口氣并咽下送到肚臍，再通過鼻子吸一口氣，再次收縮肛門，并微微收縮腹部，讓氣在腹中循環(huán)至感到熱。腹部熱了之后，慢慢地向上抬起腰部和臀部，讓氣通過尾椎，這時(shí)會感覺到腰部和臀部都熱了，然后引導(dǎo)氣向上，使熱度到達(dá)脊椎，再仰頭縮頸向天，打開脊椎關(guān)節(jié)，熱氣繼續(xù)向上行，再點(diǎn)頭擺動頸部，讓“火”到達(dá)腦髓之海，再引導(dǎo)通過頭頂，經(jīng)過面部、頸部、胸部下降到丹田。這個(gè)方法被稱為“起火勒陽關(guān)”。從早上九點(diǎn)到十一點(diǎn)，閉上眼睛靜坐，摒除所有思緒，呼吸逐漸變得又細(xì)又柔，等口中產(chǎn)生津液時(shí)，不吐出也不咽下，默默地滋養(yǎng)。通過鼻子微微引氣，微微收縮腹部，防止氣下泄，等氣滿了再微微放松腹部；然后再引氣收縮腹部滋養(yǎng)，直到口中滿是津液，分三次咽下，并在意念中跟隨它。先把左腳放在右膝上，右腿舒展開，左右手分別握住手指中指以下的第二個(gè)指節(jié)處（這被稱為握固式），過了一會兒，用左手揉搓左脅64次。再把右腳放在左膝上，左腿舒展開，兩手握固；過了一會兒，用右手揉搓右脅64次。盤膝而坐，用兩手分別揉搓肚臍32次。再將兩手搓熱，然后揉搓腎俞穴數(shù)十次，并用右手揉搓左肩，左手揉搓右肩各3次。用舌頭撞擊左右臉頰各14次，撞擊上下唇各7次，撞擊上下中間的牙齒7次，再攪動口內(nèi)3次，產(chǎn)生津液后含在口中，調(diào)整呼吸保持穩(wěn)定；用左右手捏住鼻孔，咽下津液，發(fā)出汩汩的聲音。這被稱為“宴坐之法”。練功有三種火的說法，就是民火、臣火、君火。民火指的是外腎，臣火指的是內(nèi)腎，君火指的是心意。太陽下山的時(shí)候，收縮外腎27次，口里含漱唾液36次，然后一口咽到丹田中，稍微用力收縮外腎一次。這樣，身體的水分就會自上而下流動，外腎的民火也會從外部進(jìn)入，水和火相互滋養(yǎng)。在晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)的戌亥相交之時(shí)，用左手托住外腎，右手在肚臍下揉搓，激發(fā)臣火來“煮”丹田，這樣可以使陰氣減少而陽氣增長，左右兩只手各做81次。晚上九點(diǎn)后靜靜地坐著，把心意集中在丹田中，先向左旋轉(zhuǎn)再向右旋轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)81周或360周。這樣，心意的君火就會下降，和臣火、民火結(jié)合在一起，三種火聚集起來就能形成“丹”，這被稱為“周天火候”。面向東方坐著，左手放在膝蓋上，右手放在大腿上，用鼻子吸氣，用口吐氣，慢慢地調(diào)整呼吸，這樣呼吸27次。然后兩手叉腰，低頭再抬起，這樣重復(fù)7次，之后依然放松靜坐（見圖3、4）。
當(dāng)頭部有溫?zé)岣杏X的時(shí)候，說明大腦里已經(jīng)吸入了元?dú)狻?/span>接著兩手互相抱住，用力抱3次。兩腿伸直，彎下腰用手扳住腳趾，這樣反復(fù)7次。然后還是盤腿坐著，左臂抱住右邊的乳房，向右轉(zhuǎn)身回頭看，這樣反復(fù)7次；再用右臂抱住左邊的乳房，向左轉(zhuǎn)身回頭看7次。之后再像最開始那樣靜坐，數(shù)次咽下口中的津液。
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