分行外功訣二

鼻功

（《內經》上說：陽氣和利，布滿心中，從鼻而’出，故為噴嚏。” )

一、將兩手大拇指背擦熱，揩拭鼻子上部三十六次。（這能潤肺。)

二、向下看鼻端的白氣人數呼氣或吸氣的次數。

三、每晚趴在床上，暫時去掉枕頭，從脖子開始反向用力向上伸展，同時兩腳向上，用鼻子吸納清氣四回，再以鼻呼出濁氣四回，要在極力呼出氣體后再從鼻中慢慢吸入清氣。 ( 這能消除人體發(fā)熱、背痛等癥狀。)

手 功

一、兩手交叉，向上虛托天空，再按頭頂二十四次。（這能消除胸腺間的邪氣。)

二、兩手一只向前伸，一手屈回向后，做出像挽五石弓的模樣。( 這能消除臂腋間邪氣。)

三、先兩手握拳，捶臂膊及腰腿，再反手捶背，各捶三十六遍。

四、先兩手握拳，曲肘向后用力拉七次，同時頸隨著肘向左右扭動。(這可以治療人身上因丹毒留下的疙瘩。）

五、兩手握拳，用力向左右各虛擊七次。（這能消除心胸間的風邪。）

足功

一、身體正坐，伸直雙腳，再低頭做出禮拜時的模樣，同時用兩手用力扳足心十二次。

二、坐在高處，使兩腳自然下垂，將兩足跟相對，腳尖向外扭，再將兩足尖相對，腳跟扭向內，各做十四遍。(這樣能消除兩腳的風氣。)

三、先盤坐，再用一只手捉住腳趾，另一只手摩擦腳心涌泉穴( 濕氣與風氣都是從這里進入人身的。) 直到發(fā)熱時為止，然后將腳趾略轉動幾次。( 這能消除濕氣，使人步履輕健。)

四、兩手向后撐床，同時跪坐在一只腳上，將另一腳用力伸縮，左右交換各做七次。(這能治療大腿膝頭腫脹。)

五、慢慢走路，同時兩手握拳。左腳向前踏時，左手擺向前，右手擺向后；右腳向前踏時，右手擺向前，左手擺向后。(這能消除兩肩的邪氣。)

肩 功

一、兩肩和手一起左右輪轉，叫做轉轆轤，每次各做二十四次。( 先左轉，后右轉，叫單轆轤；左右同時轉，叫雙轆轤。)

二、調定心神和思緒，然后用左手擦肚臍十四遍，右手也擦肚臍十四遍，再用兩手擦兩脅十四遍，再連肩搖擺七次，最后咽氣納于丹田，握固兩手，屈足側臥。(這能避免遺精。 )

背 功

兩手撐床，縮身曲背，向上拱脊十三次。( 這能消除心臟和肝臟中的邪氣。）

肛 功

一、兩手摩擦腹部，同時慢慢走一百來步。（這能治療消化不良。）

二、閉住呼吸，想象著丹田火自下而上，燒遍全身。這就是十二段錦所做功夫之一。）

腰 功

一、兩手握緊，拄住兩脅肋，同時擺搖兩肩二十四次。( 這能消除腰肋疼

痛。)

二、將兩手擦熱，從鼻子吸入清氣，再慢慢地從鼻子放出，然后用熱手摩擦精門( 即背下腰軟處） 。

腎 功

一、用一只手兜裹住外腎兩睪丸，另一只手摩擦肚臍下的丹田，兩手換著做，各做八十一遍。有口訣說：“ 一擦一兜，左右換手，九九之數，真陽不走?！?/p>

二、臨睡時坐在床邊，讓腳自然下垂，然后解開衣服，屏住呼吸，同時用舌頭抵住上腭，眼睛向上看，提縮肛門就像忍大便時那樣，再用兩手摩擦兩腎腧穴，各一百二十次。( 這樣做能生精、固陽，消除腰疼，稀釋小便。 )

以上分列的各條，任何人如果哪個部位有病，就可以選擇相應的哪條來做；或者，如果想以此來預防某方面的疾病，也可以自由選擇相應功法來練習。

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