經(jīng)常會有朋友問我這樣的問題，在公共場合表達，或者是在舞臺上演講說話的時候緊張怎么辦？老師告訴你這3個小方法，讓你在發(fā)言的時候，可以快速緩解你緊張的情緒。當(dāng)你感到緊張的時候，總是會控制不住，心跳加快，大腦一片空白，甚至是整個人直接僵住是不是？那么你就可以這樣做：第一，深呼吸，通常在我們緊張的時候，最容易表現(xiàn)出的反應(yīng)就是呼吸會變得或急促或暫停，那么這個時候你需要重新的將自己的意識拉回到你的呼吸上去，關(guān)注你的呼吸，而不是你腦袋里面不斷閃過的一些情緒和畫面。默念321，深深的呼吸，讓你的血液通過呼吸慢慢的變緩，隨之你的情緒也會松弛下來。第二，吃點東西，在我們感到比較緊張焦慮的時候，我們可以通過咀嚼一些酥脆的食物，比如說堅果之類的，或者是吃一根香蕉，喝一杯果汁，這都會有助于我們?nèi)ソ档蛻?yīng)激反應(yīng)，恢復(fù)到一個平穩(wěn)的狀態(tài)。第三，釋放雙手，留意你雙手的感覺，讓你的拳頭捏緊，放松，捏緊，放松，反復(fù)的多進行幾次，然后將你的手掌攤開來，可以輕輕的甩動一下，甚至可以動一下你的手臂，這種松弛的感覺會逐漸的傳遞到你的全身。學(xué)起來吧，希望你也能在緊張的時候可以自如應(yīng)對！