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導(dǎo) 語 醫(yī)生提醒這樣的減肥方式，并不是人人都適合！ 近日，賈玲發(fā)布長文，證實(shí)自己為拍攝電影減重100斤！隨即“賈玲減了100斤”話題沖上熱搜第一。   網(wǎng)友辣評：這是減掉了一個(gè)我?。「嗑W(wǎng)友在追問有沒有減肥方法分享一下？ 別著急學(xué)！ 醫(yī)生提醒這樣的減肥方式 并不是人人都適合 普通人減肥不能盲目追求速度 “演員為了拍戲減重，短期內(nèi)，這樣減重是可以的，但對普通人來說，要長期控制體重，這樣顯然不合適。”浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫營養(yǎng)科主任馮麗君說。
這些減肥誤區(qū)，千萬別再犯  誤區(qū)1：把早/晚飯戒了吧 真相：不吃早餐不健康也不能減肥，倒是可能會加重肥胖。因?yàn)椴怀栽绮?，到了中午便會饑餓難忍，中餐就難免暴飲暴食，反使熱量過剩，從而形成脂肪堆積。 另外，長期不吃晚餐的話，人往往容易出現(xiàn)低血糖或營養(yǎng)不良，雖然體重能減得快一點(diǎn)，但是身體的肌肉量也會隨之丟失，得不償失。 誤區(qū)2：吃肉肉，變瘦瘦 真相：吃肉減肥，學(xué)名“生酮飲食”，簡單來說就是少吃甚至完全不吃碳水，加大攝入蛋白質(zhì)和脂肪。 研究表明，這確實(shí)會讓一部分人體重短時(shí)間內(nèi)下降，但高脂低碳弊大于利，有可能引發(fā)高血壓、冠心病等多種疾??！ 誤區(qū)3：只吃素能減肥 真相：很多人可能都有“吃素=減肥”的這種想法，為了減少“熱量負(fù)擔(dān)”，有人幾乎是一點(diǎn)葷腥都不沾。 但是，如果營養(yǎng)搭配不得當(dāng)，在缺乏肉類和蛋白質(zhì)供應(yīng)的情況下，會造成蛋白質(zhì)的攝入不足，導(dǎo)致肌肉含量減少，進(jìn)而降低人體的基礎(chǔ)代謝。 很多人不知道的是，當(dāng)基礎(chǔ)代謝降低時(shí)，只要稍微多吃一點(diǎn)東西，就很容易發(fā)胖。 誤區(qū)4: 0脂0糖食品，安全！ 真相：其實(shí)，不少所謂的0脂食品為了追求口感，添加了大量的糖。0糖飲料也可能加了甜味劑，過量攝入都不太好。 誤區(qū)5：空腹運(yùn)動(dòng)，燃脂高效 真相：研究表明，空腹運(yùn)動(dòng)并不會刺激脂肪消耗，空腹運(yùn)動(dòng)與餐后運(yùn)動(dòng)的總體減脂效果沒有差異。 另外，長期空腹運(yùn)動(dòng)可能會引起頭暈眼花、心律不齊和腸胃疾病。 誤區(qū)6：經(jīng)期吃不胖，鍛煉效果棒 真相：女性經(jīng)期階段由于激素水平的變化，會對腸胃產(chǎn)生稍許影響，但沒有研究證明經(jīng)期代謝和能量消耗比平時(shí)高很多。 為了自身健康，女生們反而要避免在經(jīng)期做腰腹發(fā)力動(dòng)作或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 誤區(qū)7：減肥神藥/神X讓你躺著瘦 真相：一切違背“管住嘴，邁開腿”，宣稱輕松減肥的，都是耍流氓，都2024年了，不要再為你的懶惰交智商稅啦！ 健康減肥，這4個(gè)字是基礎(chǔ) 胖的人為啥會胖？最簡單的道理：該吃的不吃，不該吃的吃太多。 所以，肥胖者本身其實(shí)大多數(shù)是營養(yǎng)不良的，或者叫，營養(yǎng)不均衡狀態(tài)。 因此，從全民適用的角度來說，營養(yǎng)均衡，這4個(gè)字仍然是所有減肥者的基礎(chǔ)要求。 可參考以下飲食食譜： 早餐： 牛奶/豆?jié){/酸奶/豆花（選1） 白水蛋/茶葉蛋/水蒸蛋（選1） 雜豆粥/玉米/紅薯/燕麥等（選1） 青瓜/番茄/青菜/毛豆等（選1） 蘋果/梨子/香蕉/木瓜等（選1） 午餐： 主食1份（雜糧飯/雞蛋面/土豆餅等） 瘦肉1份（牛肉/雞胸肉/羊肉/魚肉等） 蔬菜1份 晚餐： 雞蛋白1~2個(gè)/豆腦或豆?jié){一份 蔬菜一份 每日一包堅(jiān)果 在這個(gè)食譜的配合上，仍然需要按照基礎(chǔ)代謝減肥法，每天吃夠基礎(chǔ)代謝，才算健康飲食。 最后，請大家記?。?strong>飲食是良藥，運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)。健康飲食、科學(xué)合理搭配，然后合理的運(yùn)動(dòng)，加上愉快的心情，這些才是減肥的王道哦！ 來 源 / 健康廣東、南方日報(bào)、中國青年報(bào)、科普中國 |
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