生活中有一部分好運(yùn)，是完全能通過(guò)自己創(chuàng)造的。

我注意到，生活里往往潛藏著若干“思維圈套”，它們不經(jīng)意間讓我們陷入痛苦之中，使得日子難以順心。

改善運(yùn)勢(shì)的關(guān)鍵，常常始于識(shí)別并逃離這些思維圈套，培養(yǎng)積極的態(tài)度。

今天，我們整理了6種生活中常見(jiàn)、卻容易被我們忽略的思維陷阱，并提供一些走出心理困境的辦法。

在2024年，讓我們共同摒棄無(wú)謂的焦慮，用全新而積極的態(tài)度迎接好運(yùn)吧。

之前，歌手吳青峰在演唱會(huì)上分享了自己的挫敗感。

他認(rèn)為人生的意義在于自由地做令自己快樂(lè)的事。

但為了喜歡的事，就要做100件毫不喜歡的事。

他享受唱歌，卻必須為了工作奔波、遠(yuǎn)離家人，難以體驗(yàn)生活中的小確幸。

他感覺(jué)自己的過(guò)往正逐漸消逝，質(zhì)疑“為何生活如此苦難？”

觀眾吶喊“努力”，他們本以為吳青峰會(huì)表現(xiàn)出鼓舞人心的態(tài)度，但他卻拒絕了。

他的回應(yīng)讓我深受觸動(dòng)：“我認(rèn)為人生并不需要那么多的'努力’?！?/strong>

面對(duì)困境，我們身邊的人常安慰我們“很快就會(huì)好”、“加油，我們相信你”。

我們習(xí)以為常地把這類(lèi)鼓勵(lì)視為復(fù)蘇的動(dòng)力，提醒自己必須趕快振作。

但你可能發(fā)現(xiàn)，正是這種背負(fù)他人期望的壓力，讓你的內(nèi)耗和焦慮更加嚴(yán)重。

其實(shí)，我們是可以選擇屏蔽鼓勵(lì)，跟不開(kāi)心的自己誠(chéng)實(shí)共處的。

心理學(xué)家邀請(qǐng)了63名失業(yè)8個(gè)月的技術(shù)工人參加寫(xiě)作實(shí)驗(yàn)，將他們隨機(jī)分為兩組。

一組記錄“這8個(gè)月失業(yè)對(duì)你生活的影響”，另一組則寫(xiě)“你每天如何找工作及所采方法”。

實(shí)驗(yàn)持續(xù)5天，每天寫(xiě)作30分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：第一組中找到新工作的人數(shù)，遠(yuǎn)超第二組。

另一項(xiàng)醫(yī)院實(shí)驗(yàn)也表明：通過(guò)寫(xiě)作表達(dá)痛苦的患者，身體恢復(fù)水平達(dá)到47%，遠(yuǎn)高于那些未通過(guò)寫(xiě)作體驗(yàn)痛苦的患者（恢復(fù)水平24%）。

去記錄痛苦、感受痛苦，別強(qiáng)迫自己討好鼓勵(lì)吧！

我們不需要強(qiáng)迫身處谷底的自己，向上猛沖。

允許自己“壞”掉一段時(shí)間，“讓萬(wàn)事萬(wàn)物穿過(guò)自己”，然后從身體里長(zhǎng)出新的生命力，繼續(xù)出發(fā)。

我的朋友莫莫最近因工作壓力過(guò)大，患上了中度焦慮癥，強(qiáng)烈想要辭職。

但面對(duì)今年公務(wù)員考試和求職的高難度，她猶豫了：

“如果找不到工作怎么辦？”“下一份工作會(huì)不會(huì)更糟？”

“休息太久會(huì)被公司嫌棄？”

她的恐懼與日俱增，恐懼又使她不敢辭職，每天在“想辭”與“不敢辭”之間徘徊。

也許你也有過(guò)類(lèi)似的感受：事情肯定會(huì)比我想象的更糟糕。

但是，回憶過(guò)去的每一次焦慮，它們真的成真了嗎？

心理學(xué)中有個(gè)“煩惱箱”實(shí)驗(yàn)。

參與者要記錄未來(lái)一周的擔(dān)憂，放入“煩惱箱”。

三周后，結(jié)果顯示90%的煩惱都是杞人憂天。

同時(shí)，他們記錄當(dāng)下的煩惱，并在三周后再次核查，許多人表示那些煩惱已不再困擾他們。

研究發(fā)現(xiàn)，我們的煩惱中有40%屬于過(guò)去，50%屬于未來(lái)，僅10%是當(dāng)前的。

其中92%的焦慮從未發(fā)生，剩下的8%通常能得到妥善處理。

我們常常過(guò)分放大問(wèn)題的嚴(yán)重性。

換個(gè)角度思考，在漫長(zhǎng)的人生旅途中，有什么問(wèn)題是真的無(wú)法解決的呢？

作家余華曾說(shuō)：

“即使過(guò)去和現(xiàn)在不順，我還有未來(lái)。如果將來(lái)像過(guò)去一樣可以預(yù)料，那么將來(lái)就失去了意義。因此，現(xiàn)在才是最珍貴的。”

可以從現(xiàn)在開(kāi)始，專(zhuān)注于解決一個(gè)問(wèn)題，比如“這周我只處理一件事”。

如果你正在經(jīng)歷困難，不是你的人生要完蛋，而是正在向上爬坡。

生活給了你一個(gè)巨大的機(jī)會(huì)，別讓自己毀在“災(zāi)難化想象”的思維里。

“情緒穩(wěn)定”這個(gè)概念如今廣為流行，似乎成了成人的新規(guī)范。

在日常生活中，我們多數(shù)人，包括我自己，都有這樣的潛意識(shí)：

我們很難接受自己或身邊的人有“負(fù)面情緒”。

一旦遇到不良情緒，我們的本能反應(yīng)是把它視為問(wèn)題，然后想盡辦法掩飾或消除它。

有時(shí)，我們甚至因自己的負(fù)面情緒而感到羞愧。

情緒穩(wěn)定當(dāng)然是理想狀態(tài)，但不意味著我們必須時(shí)刻這樣。每種情緒都有其出現(xiàn)的理由和合理性。

北師大心理學(xué)教授王芳在一次訪談中提到：當(dāng)整個(gè)世界都在瘋狂時(shí)，情緒不穩(wěn)定不是我們的錯(cuò)。

容許自己“發(fā)瘋”，根據(jù)情況“瘋狂”，“環(huán)境讓你不舒服，你就應(yīng)該有不舒服的反應(yīng)”，而不是自責(zé)“沒(méi)能控制情緒”，追求情緒穩(wěn)定反而可能對(duì)自己造成傷害。

負(fù)面情緒無(wú)法完全避免，除了不強(qiáng)求情緒穩(wěn)定外，你還可以試著將這些情緒轉(zhuǎn)化為內(nèi)在動(dòng)力。

找到讓自己放松和宣泄的方式，如盡情歌唱。

心理學(xué)中的“音樂(lè)療法”旨在通過(guò)不同的音樂(lè)幫助人們擺脫各種情緒問(wèn)題，包括緊張、焦慮等。

例如今年許多人為了在伍佰的演唱會(huì)上盡情大喊而買(mǎi)票，他們倒置了角色，將歌詞完全唱了出來(lái)。

就連伍佰自己也插不上話，直到他忍不住問(wèn)：

“你們才25歲，怎么會(huì)喜歡我的歌？”

也許伍佰老師不知道的是，當(dāng)現(xiàn)實(shí)的壓力、內(nèi)卷的焦慮漸漸逼近，偶爾發(fā)瘋是我們最后的出口。

春節(jié)將至，斷絕親情的議題再次成為熱點(diǎn)。

“斷親”最初意味著不與親人往來(lái)，但越來(lái)越多的人開(kāi)始遠(yuǎn)離有問(wèn)題的原生家庭，結(jié)果卻遭受“冷酷”與“不孝”的指責(zé)。

回憶起很久前一個(gè)采訪，有個(gè)女孩名叫陳玉，上一年的春節(jié)她僅在家待了三天。

她的“冷淡”起始于高二，假期歸家時(shí)，她發(fā)覺(jué)母親留下她和弟弟離家出走。

多年來(lái)，她盡力去了解母親的決定，堅(jiān)信母親離去是因?yàn)槭軌蛄似偶业膲浩然蚺c父親的感情破裂。

即便是弟弟發(fā)燒病重，她蹲在角落哭泣給母親打電話，仍然只獲得沉默作為回應(yīng)。她始終認(rèn)為母親應(yīng)該也很痛苦，并未真正怨恨過(guò)她。

直到她患上支氣管炎，醫(yī)生建議移除扁桃體，母親歸來(lái)卻依然想離開(kāi)，父親旁邊的嘲諷與爭(zhēng)吵讓她感到被忽視，“沒(méi)人關(guān)心我的生死”。

術(shù)后母親沉迷手機(jī)，忽略了對(duì)她的照顧，她最終決絕地放棄了：

“我的感受被忽視”。

隨著年齡的增長(zhǎng)，她外出讀書(shū)、工作，很少回家，對(duì)父母產(chǎn)生了“絕望性的疏遠(yuǎn)”。

其實(shí)，面對(duì)原生家庭，我們很容易陷入一種“原諒陷阱”，被勸說(shuō)“別揪著過(guò)去不放，那是你親爸媽”。

當(dāng)我們逼著自己和解時(shí)卻很擰巴：

“難道因?yàn)橛醒夑P(guān)系，所有傷害就可以被抵消，就一定要原諒父母嗎？”

不跟父母和解沒(méi)關(guān)系，但你要和自己和解——

承認(rèn)并接受傷痛的存在，理解自己在糟糕的環(huán)境下存活很不容易，允許自己可以不原諒父母。

當(dāng)內(nèi)心不再自我撕扯，你將擁有更多的精力去思考：“怎樣的行動(dòng)能使我的生活變得更好”。

千萬(wàn)別犧牲自己去療愈家庭，只有你才可以做自己的“父母”。

你或許也聽(tīng)聞了豆瓣2023年迅速走紅的一個(gè)小組：好學(xué)生心態(tài)受害者。

所謂“好學(xué)生心態(tài)”是指為了滿(mǎn)足他人期望，不懈追求卓越并重視正面反饋；渴望稱(chēng)贊、認(rèn)可，以此證明“我很出色”；希望超越他人，以此證明“我很成功”。

長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，我對(duì)“優(yōu)秀”這一目標(biāo)執(zhí)著追求、永無(wú)滿(mǎn)足。

一旦被他人超越，便開(kāi)始反思：“我為何會(huì)輸？”；

受到批評(píng)后自我抨擊：“我真無(wú)能”。

恐懼犯錯(cuò)遭到否定，擔(dān)憂自己不夠好而不受歡迎。

追求卓越本無(wú)可厚非，但在我們的生活體驗(yàn)中，“失敗”“錯(cuò)誤”“差生”常被視為不可接受的，唯有出眾才能獲得愛(ài)和認(rèn)同，確認(rèn)自身的價(jià)值。

仿佛回到孩提時(shí)期，你考試得了90分滿(mǎn)心喜悅，而父母老師則告訴你：“下次可以做得更好”，換句話說(shuō)就是“你還不夠優(yōu)秀”。

在不敢停下、不允許失敗的背后，是被看見(jiàn)、被認(rèn)可的渴望：“只要我足夠優(yōu)秀，你就會(huì)愛(ài)我了”。

但你不該是因?yàn)閮?yōu)秀而被愛(ài)。

不應(yīng)該認(rèn)為：

我必須成為優(yōu)秀的人才有價(jià)值，否則人生就毀了。

實(shí)際上，你本身的存在就有其價(jià)值，你的人生不會(huì)如此輕易就此結(jié)束。

要清楚認(rèn)識(shí)到：

你不屬于任何人，無(wú)需向他人證明什么，你就是你。

只有當(dāng)你自愛(ài)、讓自己逐漸成熟，你才能更好地負(fù)責(zé)自己的人生。

當(dāng)你明白自己想要什么、能做什么，擁有獨(dú)立的自我意識(shí)時(shí)，你才能更好地掌控自己的命運(yùn)。

你要相信一個(gè)信念：

“哪怕我是失敗的、有缺點(diǎn)的，真實(shí)的我都值得被愛(ài)，我不需迎合別人的期待”。

有沒(méi)有那一刻，你覺(jué)得愛(ài)已不在，卻沒(méi)有勇氣去分離。

明明對(duì)方常以冷暴力對(duì)你，甚至背叛，你卻在猶豫是否應(yīng)該原諒。

相較于爽文中大女主的果斷，你卻搖擺不定：“他平時(shí)還是很照顧我的”，在一次又一次的爭(zhēng)吵和猜疑中苦苦掙扎。

明明在一起很痛苦，為什么你就是離不開(kāi)？

因?yàn)槟憧赡芟萑肓艘环N“情感陷阱”：再也找不到像他那么愛(ài)我的人了。

深刻的自我貶值讓人在感情中低聲下氣：擔(dān)憂對(duì)方的離去，習(xí)慣了迎合；即使憤怒，也得壓抑自己、求得和解。

“我不配”成為我們內(nèi)心揮之不去的陰影——你明知道有更好的追求者，卻覺(jué)得自己配不上；被上司表?yè)P(yáng)，也難以安心接受，總覺(jué)得只是運(yùn)氣使然……

這種自我否定讓你失去了很多本該屬于你的東西和愛(ài)。

要如何擺脫“自我貶值”的困擾？心理顧問(wèn)吳立敏提出了三個(gè)有效方法：

1、標(biāo)記負(fù)面想法：

記錄下你的消極想法，在旁邊寫(xiě)下積極的對(duì)立面，感受兩種思維所帶來(lái)的不同感覺(jué)。

2、肯定自己的積極改變：

即使是微小的進(jìn)步，也要有意識(shí)地表?yè)P(yáng)自己，贊賞自己的轉(zhuǎn)變。

3、巧用“配套效應(yīng)”：

為自己準(zhǔn)備有價(jià)值的“禮物”，無(wú)論是一件新衣或一項(xiàng)愛(ài)好，通過(guò)這種匹配效應(yīng)，逐步增強(qiáng)自我價(jià)值感。

時(shí)刻謹(jǐn)記，要把自己放在第一位，認(rèn)真照顧自己的身體和感受，在不傷害他人的基礎(chǔ)上，做一切能讓自己開(kāi)心的事情，遵循自己的意愿生活。

跨年之夜，與朋友討論了2023年給我最深刻的兩個(gè)感悟——

首先是認(rèn)識(shí)到“世界如同一個(gè)巨大的臨時(shí)舞臺(tái)”，這讓我對(duì)所謂權(quán)威的標(biāo)簽不再畏懼，能更加自信地面對(duì)自己；

其次是意識(shí)到一個(gè)人的成功不僅僅依靠努力，也能更好地接受自己平凡的現(xiàn)實(shí)，并更出色地演繹自己的生活劇本。

破除了曾經(jīng)固守的標(biāo)準(zhǔn)后，美好的事情也隨之而來(lái)，一種動(dòng)態(tài)的活力開(kāi)始在我體內(nèi)流淌。

這讓我越發(fā)欣賞自己，也堅(jiān)信——

拆掉錯(cuò)誤思維的墻后，我們可以掙脫厚重的鎧甲，擁抱鮮活的自己，這才是真正“轉(zhuǎn)運(yùn)”的開(kāi)始。

世界與我一同愛(ài)著你。

以上內(nèi)容，與君共勉。