天氣突然就冷了，這個時候也是很多疾病的高發(fā)季節(jié)。對于家里有老人和孩子的家庭來說，冬季的飲食和生活都需要注意。我們?nèi)粘Ｉ钜绾巫?，才能健康、順利的度過冬季呢？

進入冬季后，老年人免疫系統(tǒng)低，一旦不注意保暖就容易感冒咳嗽，吹風(fēng)也容易著涼。外出最好要戴好口罩，口罩可以阻隔一些經(jīng)飛沫傳播的病原體，而且鼻腔戴著口罩，可以濕化局部的空氣，也能緩解鼻腔的不適感。

冬天因為室外寒冷，在室內(nèi)的時間可能會比較多，所以一定要注意糖尿病人的“管住嘴，邁開腿”這兩方面。

從溫暖的室內(nèi)到寒冷的室外，寒冷的環(huán)境會刺激血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，就可能會增加心腦血管疾病的發(fā)生。

老年人一般都患有骨質(zhì)疏松癥，是骨折的高發(fā)人群。尤其在冬季，日照時間短，維生素D缺失加重，天氣寒冷，人的肢體比較僵硬，關(guān)節(jié)靈活性差，肌肉彈性減少，容易跌倒，因此老年人要格外注意。

1，配合冬季時令季節(jié)，可以多加入時令蔬菜，比如蓮藕、芥藍等，通過不斷增加彩色香味，同時還可以令食物的營養(yǎng)更加豐富。

2，在加餐上，除了水果以外，還可以增加一些玉米、紅薯、粥品等熱乎乎的食物，既健康還能增加冬季季節(jié)氛圍~

3，由于沒有單一的食物能完全提供需要的全部營養(yǎng)，還是建議多變化食物類型，從而保證攝入更多的營養(yǎng)。

• 食材不重復(fù)

  盡量保證一周三餐的食材搭配不重復(fù)，同時還可以加入不同種類和顏色的蔬菜來改善菜品的味道和吸引程度。

• 正餐中融入不同肉類

  正餐以不同的肉類及替代品比如豬肉、雞肉、魚肉、蛋類、豆制品等搭配，同時采用蒸、煮、焯等少油方式來進行烹飪。

• 每周一次粉面類產(chǎn)品

  每天光吃這些健康的東西還是很容易膩，可以每周增加一次高碳水?dāng)z入，比如每周五或者周末，一家人在一起可以吃一些意面、米粉等食物，在豐富餐單的同時還能給孩子增加一切新鮮感和期待感。

4，以天然的香料比如檸檬、洋蔥等，代替調(diào)味料，既健康還能增加菜品的美味程度。

天冷時活動量減少，血液循環(huán)變慢，也更容易形成血栓。這個時候可以適當(dāng)運動，但是要注意，適當(dāng)就可以了。運動過量也不好，過量運動可能會導(dǎo)致血壓上升，心跳加快，加重心臟負(fù)荷，易引發(fā)腦卒中和急性心梗死。

建議老年人運動時避開上午6點~10點，或進行室內(nèi)運動，同時選擇舒緩一些的運動，如散步、太極拳等。

冬天氣溫較低，有些地區(qū)早晚溫差大，老年人和孩子尤其要注意保暖。穿好衣服、戴好帽子、圍巾等，以防受寒引發(fā)或加重其他疾病。

冬季因為天氣寒冷，很多人都會因為不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致疾病發(fā)展或加重，這個時候就需要我們對日常的飲食和生活習(xí)慣要注意，由此才能過一個健康、安全的冬季~