吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會(huì)長(zhǎng)出難看的小肚腩。飯后不如靠墻站會(huì)兒，有助于消化，還能減肥。剛開(kāi)始可以站5分鐘，慢慢延長(zhǎng)時(shí)間10-15分鐘。站立時(shí)注意穿平底鞋。

靠墻站立是一種反重力的肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，所以能夠鍛煉全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實(shí)身材的同時(shí)，還能達(dá)到減肥和減脂的效果。

如果沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以靠墻站立。持續(xù)標(biāo)準(zhǔn)站立一分鐘，就可以有效消耗熱量。

靠墻站立能夠充分放松頸椎和腰椎。在靠墻站立的時(shí)候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至于因頸椎前屈和腰椎前屈而導(dǎo)致頸椎和腰椎的椎間盤(pán)壓迫。

靠墻站立時(shí)能夠自覺(jué)矯正脊柱，因?yàn)檎３赡耆藭?huì)有一定的脊柱側(cè)彎的情況，通過(guò)靠墻站立，能夠?qū)怪幸欢ǖ?/span>調(diào)節(jié)和矯正的作用。

很多人由于駝背，常常有脖子前傾的習(xí)慣，不但身高大打折扣，連氣質(zhì)都減分許多。對(duì)于輕微的駝背，貼墻站立就是一個(gè)不錯(cuò)的矯正方法，簡(jiǎn)單有效。

走路是最安全的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。但走路的姿勢(shì)不能太放松，需要抬頭挺胸收腹。按正確姿勢(shì)行走，才能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。現(xiàn)在很多人其實(shí)走路姿勢(shì)不正確，經(jīng)常靠墻站是一個(gè)非常好的訓(xùn)練方法。

我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何使用墻壁來(lái)改善我們自己的姿勢(shì)和適當(dāng)?shù)?/span>改善我們的骨性位置。

 1.  腳掌并攏，腳后跟緊貼墻壁，腳趾和膝蓋向前。

 2.  小腿肚緊貼墻壁，若無(wú)法貼緊墻壁，可能有O型腿或者膝關(guān)節(jié)僵硬的問(wèn)題。

 3.  收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

 4.  臀部力量向內(nèi)側(cè)夾緊，使髖關(guān)節(jié)外旋能使雙腿自然向前。

 5.  挺胸抬頭挺直上半身，此時(shí)，墻壁與腰部的空隙以一個(gè)半手掌的距離最佳，若空隙過(guò)大時(shí)，將腹部肌肉收緊，讓背部可以更加緊貼墻壁。

 6.  肩胛骨緊貼墻面，兩肩同高為水平線，手臂靠身體兩側(cè)自然下垂。

 7.  下巴與頸部肌肉收緊，后腦勺緊貼墻壁。