同樣“含胸拔背”，三體式與渾元樁有什么不一樣？

tjboyue 2023-09-24

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日前，一位拳友咨詢什么是“含胸拔背”？如何才能做到？

他平時(shí)主要站渾元樁，對怎樣理解“含胸拔背”有些迷惑，而在網(wǎng)上看到的一些文章視頻又是各說各的理，感覺有點(diǎn)亂。

三體式和渾元樁都是當(dāng)下比較熱門的兩種樁法，筆者以為，通了三體式就懂了渾元樁，反之則不然，畢竟三體式的要領(lǐng)更多動(dòng)作更復(fù)雜一些。

而之所以做出這樣的判斷，是因?yàn)檫@兩種樁法，在含胸拔背這個(gè)讓人耳熟能詳卻又常令許多人迷失的要領(lǐng)上，大同而小異。

含胸和拔背，雖然合在一起寫一起念，卻是兩個(gè)意思，需要分開解讀。當(dāng)然，它們也是同時(shí)作用的，這個(gè)一定要清楚！

含胸

渾元樁是兩手前伸，左右對稱，較好操作；三體式一側(cè)前伸另一側(cè)在后，但后者亦需要與前側(cè)形成合力（六合之要求），因而兩者都有含胸之意。

以上無論哪種樁法，均需要通過兩側(cè)肩鎖關(guān)節(jié)向里扣，胸部便會(huì)形成一個(gè)內(nèi)涵、內(nèi)斂而不是外挺的狀態(tài)，這就是含胸，也有稱涵胸的。

拔背

撥，首先需要頂頭豎項(xiàng)，也稱作虛領(lǐng)頂頸，意思一樣，就是需要把脖子領(lǐng)起，頭有上頂之意，如此才能把背帶起，久練也可體會(huì)到脊柱上頂而使頸部領(lǐng)起。

其次，背或稱脊柱上拔，而腰胯則要往下坐，形成上下對拉之勢，也可以叫矛盾勁（形意中的矛盾勁無處不在），這樣拔背即可完成。

找這種感覺，可以試想一下拔河。

需要注意的是，若要達(dá)到含胸拔背，以上講到的僅是幾個(gè)關(guān)鍵部分，仍需要身體其他各部位的有機(jī)配合，才能求得到位。

另外須強(qiáng)調(diào)的是，基本功仍然很重要，尤其在開肓、開胯這塊。不少內(nèi)家拳習(xí)練者圖省事，或自以為內(nèi)家拳動(dòng)作簡單尤其是站樁，于是總想著事半功倍，這是一種認(rèn)知上的誤區(qū)，必定會(huì)使得站樁效果大打折扣。

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來自： tjboyue > 《樁功與身法》

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