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夏天減肥吃對食物很關(guān)鍵的??再強調(diào)一遍，???♀?節(jié)食是一種反人性的減肥方法，后果就是暴食、脫發(fā)、便秘??、姨媽出走、反彈。很多時候并不是你不自律，而是你過度自律了，你只是把減肥復(fù)雜化了，要明白減肥知識改變不良生活習(xí)慣的過程，吃好每頓飯養(yǎng)成健康作息，健康飲食，你會發(fā)現(xiàn)原來減肥如此簡單。。
- 1?三餐怎么搭配比較合理？ - 早餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+無糖飲品 午餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+新鮮蔬菜 晚餐：優(yōu)質(zhì)碳水（少量或不吃）+優(yōu)質(zhì)蛋白+新鮮蔬菜 加餐：原味堅果10g/無糖飲品200ml/低卡水果1拳頭/低卡零食適量（兩餐間吃） - 2?三餐怎么吃比較合理？ - 早中餐的蔬菜：蛋白質(zhì)：碳水=2:1:1（拿拳頭來舉例，也就是2個拳頭的蔬菜??，1個拳頭的蛋白質(zhì)??，1個拳頭碳水??，具體量還需根據(jù)個人的基礎(chǔ)代謝來吃） - 插播一下??： ??基礎(chǔ)代謝計算公式，???♀?女性：655+（9.6x體重kg）+（1.7x身高cm）-(4.7x年齡） - ??基礎(chǔ)代謝計算公式，???♂?男性：66+（13.7x體重kg）+（5.0x身高cm）-（6.8x年齡） - 每頓都要吃，不要不吃晚飯，大基數(shù)晚餐可以不吃碳水，用蔬菜??和蛋白質(zhì)??吃飽。 - 每餐吃8?分飽，兩餐之間可以加餐，保證每天攝入量不低于基礎(chǔ)代謝。 不要老吃水煮菜，人體需要攝入一定脂肪，燒菜時加點橄欖油可以補充油脂。 - 寶子們可以根據(jù)以上3?6?種食物自行搭配三餐哦[飛吻R] |
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