European Journal of Preventive Cardiology 期刊發(fā)表了一篇題為：The Association Between Daily Step Count and All-Cause and Cardiovascular Mortality: A Meta-Analysis 的論文。

這項迄今最大規(guī)模研究顯示，每天至少走3967步就能降低全因死亡風險，每天走2337步就能降低心血管疾病死亡風險。此外，該研究還發(fā)現，即使人們每天走2萬步，對健康的益處也會繼續(xù)增加。

具體來說，這項對來自世界各地的包含226889人的17項不同研究的新分析表明，走的步數越多，對健康的益處就越大。每多走500-1000步，死于任何原因或心血管疾病的風險都會顯著降低。每天多走1000步，死于任何原因的風險會降低15%，每天多走500步，死于心血管疾病的風險會降低7%。

該研究的領導者、波蘭羅茲醫(yī)科大學心臟病學教授 Maciej Banach 表示，這項研究證實，走得越多越好，而且這對男性和女性都適用，無論年齡大小，也無論你是生活在什么地區(qū)。此外，這項研究還表明，每天只需走4000步就能顯著減少全因死亡風險，而減少心血管疾病死亡風險所需的步數就更少了。

有強有力的研究證據表明，久坐的生活方式可能會導致心血管疾病增加和壽命縮短。運動不足影響著世界上四分之一以上的人口，其中女性多于男性（32% vs 23%），高收入國家的人比低收入國家的人更加缺乏足夠的運動（37% vs 16%）。

據世界衛(wèi)生組織（WHO）的數據，運動不足是世界上第四大最常見的死亡原因，每年有320萬人的死亡與缺乏運動有關。值得一提的是，COVID-19大流行還導致許多人運動減少，這一影響至今仍沒有完全恢復。

在這項Meta分析中，研究團隊不僅首次評估了每天步行高達2萬步的效果，而且還研究了年齡、性別或居住地是否存在差異。研究團隊對研究對象進行了中位數為7年的跟蹤調查，這些研究對象平均年齡為64歲，49%為女性。

這項對來自世界各地的包含226889人的17項不同研究的新分析表明，走的步數越多，對健康的益處就越大。每天至少走3967步就能降低全因死亡風險，每天走2337步就能降低心血管疾病死亡風險。

每多走500-1000步，死于任何原因或心血管疾病的風險都會顯著降低。每天多走1000步，死于任何原因的風險會降低15%，每天多走500步，死于心血管疾病的風險會降低7%。此外，即使人們每天走2萬步，對健康的益處也會繼續(xù)增加。

Maciej Banach 教授表示，在一個我們有越來越多的先進藥物來針對心血管疾病等特定疾病的世界里，我相信我們應該始終強調——改變生活方式（包括飲食和運動），在降低心血管風險和延長壽命方面可能至少同樣有效，甚至更有效。