許多人因?yàn)楣ぷ鞯脑?，常常在辦公室里久坐不動(dòng)，連續(xù)坐上四、五個(gè)小時(shí)都是常事，而下了班或者是在休息日，又開始打游戲、追劇、打麻將，仿佛被“焊”在椅子上了，一坐就是一整天。

這似乎能讓我們感覺身體很放松，但久而久之，身體會(huì)像生了銹的機(jī)器一樣僵硬，肩周炎、頸椎病、肥胖癥、靜脈血栓等疾病很快就會(huì)找上門，威脅健康！

早在2003年世界衛(wèi)生組織就指出，全球每年有200萬人因久坐而死亡，預(yù)計(jì)到2020年，70%的疾病都將由久坐引起，因此被列為十大致死致病的殺手之一。

英國(guó)貝爾法斯特女王大學(xué)在《流行病學(xué)與社區(qū)健康》上發(fā)表的一篇的研究發(fā)現(xiàn)，在英國(guó)，久坐行為導(dǎo)致每年近7萬人喪生，并且經(jīng)常久坐的人患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了88%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了14%，過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了25%。肺癌的風(fēng)險(xiǎn)上升了27%，腸癌增加了30%，子宮癌增加了28%。

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)在對(duì)12.8萬人進(jìn)行了21年的跟蹤研究后也發(fā)現(xiàn)：久坐會(huì)提高14種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)；每天坐著超過6小時(shí)的人，總體早亡風(fēng)險(xiǎn)比不到3小時(shí)的人增加19%。

而久坐不動(dòng)最容易引發(fā)的就是“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。

經(jīng)濟(jì)艙綜合征又名經(jīng)濟(jì)艙癥候群（economy class syndrome,ECS)，是指在乘坐飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙、火車或汽車硬座等交通工具的旅行中或旅行后發(fā)生的與下肢深靜脈血栓及肺栓塞有關(guān)的一系列臨床表現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致患者猝死。

由于長(zhǎng)時(shí)間靜坐在狹窄擁擠的空間（經(jīng)濟(jì)艙座位）內(nèi)，雙下肢靜脈回流減慢、血流淤滯，從而引發(fā)下肢深靜脈血栓和（或）肺栓塞。

數(shù)據(jù)顯示，每靜坐一個(gè)小時(shí)，深靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加10%；靜坐90分鐘以上，會(huì)使膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)降低50%。

深靜脈血栓栓塞癥（deep venous thrombosis，DVT）是血液在深靜脈內(nèi)不正常凝結(jié)引起的靜脈回流障礙性疾病，多發(fā)生于下肢；血栓脫落可引起肺動(dòng)脈栓塞（PE），DVT與PE統(tǒng)稱為靜脈血栓栓塞癥（VTE）。DVT與PE是同種疾病在不同階段的表現(xiàn)形式。

臨床癥狀通常表現(xiàn)為大腿或小腿腫脹、疼痛或拉扯感，可能隨著下床活動(dòng)而加重。其他癥狀和體征包括局部皮溫升高、紅腫、可觸及的靜脈條索和靜脈側(cè)支突出，部分患者具有血栓復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)研究報(bào)道，在首次癥狀出現(xiàn)后的10年內(nèi)，靜脈血栓栓塞的復(fù)發(fā)率為20%~36%。

（深靜脈血栓、肺栓塞癥狀表現(xiàn)）

此外，臨床上還有約80%的DVT患者無明顯癥狀，因此深靜脈血栓栓塞癥也被稱為“沉寂的殺手”。

深靜脈血栓栓塞癥常見的危險(xiǎn)因素包括遺傳、高齡、妊娠、長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)、肥胖等，而骨折、大型手術(shù)、脊柱損傷等更是其高危因素，應(yīng)在早期篩查并盡早采取預(yù)治措施！

（深靜脈血栓栓塞癥危險(xiǎn)因素）

進(jìn)入21世紀(jì)后，我國(guó)靜脈血栓診斷病例數(shù)迅速增加，各醫(yī)院診斷病例數(shù)近年呈10至30倍增加，即使如此，我國(guó)實(shí)際的靜脈血栓診斷率卻只有20%，大部分患者不知道自己患有這個(gè)疾病。

這是因?yàn)楹芏嗳嗽谠缙诟械较轮弁茨[脹、小腿變粗時(shí)并不太當(dāng)回事，等到情況嚴(yán)重了才開始重視，就此耽誤了治療。

其實(shí)，大部分的患者會(huì)在靜脈血栓形成后1-2年內(nèi)，逐步出現(xiàn)活動(dòng)后肢體疼痛、腫脹、水腫、皮膚色素沉著等癥狀。其中有5%-10%的患者最終將出現(xiàn)靜脈性潰瘍，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，一旦進(jìn)入急性期還會(huì)導(dǎo)致生命威脅。

那逛街走路時(shí)間久了下肢也會(huì)疼痛腫脹??？怎么區(qū)分呢？

其實(shí)很簡(jiǎn)單，長(zhǎng)時(shí)間走路的疼痛感是以肌肉的疲勞為主，休息過后會(huì)好轉(zhuǎn)，與靜脈血栓的腫脹完全不同。靜脈血栓的特點(diǎn)是先腫脹，再有脹痛，這種痛不是很劇烈那種，是可以忍受的，主要以腫脹為主。如果小腿腫脹很久，休息過后也不能緩解，此時(shí)就要警惕靜脈血栓了。

預(yù)防靜脈血栓要從飲食上加以注意，日常要盡量食用低脂和粗纖維的食物，可適量增加谷類、薯類、豆類（如納豆）的攝入，也要多進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，多喝水，減少酒精和咖啡因的攝入，避免血液粘稠，降低血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

納豆激酶是在納豆發(fā)酵過程中由納豆枯草桿菌產(chǎn)生的一種絲氨酸蛋白酶。研究表明，納豆激酶具有溶解血栓、抗血小板、降血壓、降血脂、改善血液循環(huán)、軟化和增加血管彈性等健康作用。

醫(yī)用彈力襪也是預(yù)防深靜脈血栓的方法之一。彈力襪壓力的遞減變化可促使下肢靜脈血回流，有效緩解或改善下肢靜脈和靜脈瓣膜所承受壓力，使靜脈功能不全的臨床癥狀得到明顯的改善。

當(dāng)然，深靜脈血栓最主要的預(yù)防措施還是要主動(dòng)活動(dòng)，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。我們的小腿肌肉堪稱“第二個(gè)心臟”，在靜脈瓣功能完好的情況下，小腿肌肉收縮與舒張會(huì)擠壓血管促進(jìn)血液回流。腳背屈伸這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以讓小腿肌肉加速“泵血”。

因此，為降低下肢血栓形成，如果需要駕車或乘飛機(jī)進(jìn)行長(zhǎng)途旅行，或是在辦公桌前久坐，尤其是膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)，應(yīng)主動(dòng)、定時(shí)做小腿肌肉收縮與伸展運(yùn)動(dòng)，并且在附近走動(dòng)一下，調(diào)動(dòng)小腿肌肉，加速下肢的血液循環(huán)。