仉春媚 高超 翟靜妤，戰(zhàn)略支援部隊(duì)特色醫(yī)學(xué)中心（原306醫(yī)院），消化內(nèi)科

醫(yī)學(xué)科普中心 劉燕/崔彥 編輯

在人們一生中，腸道大約要處理65噸食物，相當(dāng)于12頭大象的重量。99%左右的營養(yǎng)物質(zhì)在腸道中吸收，然后作用到身體的方方面面，保障人體健康和生命質(zhì)量。

如果胃腸道運(yùn)作正常，它就是生命的發(fā)電廠、補(bǔ)給站。腸道是食物消化吸收的主要場所，也是人們進(jìn)行營養(yǎng)吸收的重要器官，人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)有99%是從腸道吸收進(jìn)入的。

但是在飲食越來越豐富的今天，腸道疾病死亡率也在逐年上升。腸道一旦無法正常運(yùn)作，體內(nèi)毒素就會(huì)經(jīng)由其他管道（腎臟、皮膚、呼吸）被排出體外，造成體臭、口臭、皮膚晦暗、皮膚過敏、發(fā)疹及色素斑等問題。

善待腸道，請做好這10件事

（1）多吃富含膳食纖維的食物：如芹菜、蓮藕、胡蘿卜、西蘭花、牛油果、蘋果、香蕉、橘子等。

（2）少吃油膩高脂食物：控制辛辣和油炸類食品的攝入，以免對腸胃造成負(fù)擔(dān)。喜歡吃肉的人，葷菜最好也不要超過每日進(jìn)食量10%。

（3）喝對酸奶，增加“外援”：選購酸奶時(shí)，首先要注意包裝說明，選擇蛋白質(zhì)含量≥2.3%的產(chǎn)品，這才是沒有過多添加劑的好酸奶。

（4）吃七分飽：即剛剛感到不餓即可，不要吃到撐。這樣在有助消化的同時(shí)，可以抑制有害菌的產(chǎn)生。

（5）補(bǔ)足水分：正常人每日飲水1500~1700毫升。喝水時(shí)應(yīng)遵循少量、多次、小口慢飲的原則。

（6）養(yǎng)成良好如廁習(xí)慣：不要憋大便、定時(shí)上廁所，將體內(nèi)毒素按時(shí)排出，每次如廁時(shí)間最好控制在10分鐘以內(nèi)。便秘者還可每天進(jìn)行順時(shí)針腹部按摩，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排便。

（7）保持健康規(guī)律作息：避免熬夜，盡量23點(diǎn)前入睡。不管睡多晚，次日清晨都不應(yīng)賴床。夏季不宜超過7點(diǎn)半起床，冬季不宜超過8點(diǎn)半。中午可按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例補(bǔ)覺。

（8）每天進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)：世界衛(wèi)生組織提倡，每天應(yīng)進(jìn)行至少30分鐘適度、有規(guī)律的體育鍛煉。早上起來跑跑步，或者快走，都可以加速腸道蠕動(dòng)，增加代謝循環(huán)速度。

（9）不要亂服補(bǔ)充劑：一般情況下，健康人從食物中攝取足夠的膳食纖維，即可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，維護(hù)腸道菌群平衡。如確實(shí)存在菌群紊亂問題，應(yīng)咨詢醫(yī)生和專業(yè)人士視具體情況遵醫(yī)囑選擇服用。

（10）合理使用抗生素：抗生素能殺死有害菌，也會(huì)損傷有益菌，長期使用抗生素易導(dǎo)致腸道菌群失衡，出現(xiàn)腹瀉、便秘等癥狀，嚴(yán)重者甚至損及全身，必須杜絕濫用。

如果長時(shí)間出現(xiàn)便秘、腹痛等癥狀，大家最好及時(shí)到醫(yī)院就診，切勿耽誤病情。希望大家多點(diǎn)“腸”識(shí)，“腸”享健康。