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瑜伽 修身 修心 大姨媽定期來訪，很多朋友都會有乳房脹痛、腹部墜痛、下肢沉重、身體疲累、精神緊張，甚至有的還會有強烈的痛經(jīng)，成為許多朋友最難捱的幾天。那么經(jīng)期如果不那么難受能練瑜伽嗎？一般來說，月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜脫落，身體處于應急保護狀態(tài)，整體的免疫力偏低，會比較脆弱，應該盡可能的多休息，避免劇烈的運動，尤其是下面幾類瑜伽體式在經(jīng)期我們應避免練習：- 主要是指骨盆高于胸腔的體式，如各種倒立、深度的前屈，在這樣的倒置類體式中，因為骨盆的位置過高，不利于經(jīng)血自流排出。下犬式一直是一個很受爭議的體式，我的建議是經(jīng)期盡可能不做。
- 如船式、支撐類體式在練習時需要啟動核心力量，強烈扭轉(zhuǎn)的體式，讓腹部過度受力，擠壓腹部器官，會刺激到子宮
- 阿斯湯加、熱瑜伽、流瑜伽等體力消耗過大的序列，對于經(jīng)期女性來說，練習強度太大，在經(jīng)血量較多的三天應避免練習。
經(jīng)期的各種不適，主要是因為經(jīng)血不能順暢的排出導致，一些舒緩的修復類的體式，可以很好的幫助骨盆的保養(yǎng)，讓整個腹部區(qū)域得到滋養(yǎng)，伸展開腹股溝，按摩臀部和雙腿，舒活腹部器官。下面是一個可以每天練習的經(jīng)期修復的小序列: 瑜伽抱枕放在膝蓋下方 仰臥躺下來
將瑜伽毯折疊放在頸部后方 雙手朝上自然的放在身體兩側(cè) 也可以加個抱枕放在腹部上方
放松面部肌肉及全身肌肉 保持這個體式8-10分鐘
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