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經(jīng)期是很多女性朋友的惡夢，每個月大姨媽來訪時，很多女性都會感到十分疲勞和緊張，下腰背部酸疼，甚至腹部還會有強(qiáng)烈的疼痛，更別提練瑜伽了。  因此，就有很多伽人疑惑了：女性經(jīng)期到底可以練瑜伽嗎？怎么練？那今天就來給大家推薦適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽體式，能夠有效的幫助大家放松和緩解經(jīng)期疼痛不適。  1 首先，經(jīng)期，應(yīng)不應(yīng)該練瑜伽呢？ 在印度，女性稱經(jīng)期為“moonday”，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。 瑜伽大師艾揚(yáng)格的女兒吉塔說：“從經(jīng)期的第一天到最后一天，女性應(yīng)該堅持一些體式的練習(xí)。這些體式有助于女性保持健康，它們不會引起月經(jīng)阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，不會帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。”因此，女性經(jīng)期是可以適量做一些瑜伽的。  2 那生理期到底該怎么習(xí)練瑜伽呢？ 有一句話是“通則不痛，痛則不通” 經(jīng)期期間身體需要修復(fù)和放松 一定要避免擠壓、扭轉(zhuǎn)、拉伸腹部 避免腹部用力的體式 和頭部低于骨盆的體式 髖部打開、腹部舒展的體式有助于經(jīng)血排出 同時還要避免過度后彎的體式 適當(dāng)?shù)蔫べげ粌H不會對身體造成傷害 還可以促進(jìn)全身血液循環(huán) 減輕經(jīng)期內(nèi)的盆腔充血 從而可以起到減輕小腹下墜、腹部疼痛 在這里先分享一個小編認(rèn)為生理期最適合做的一個體式，沒有之一—— 仰臥束角式  3 經(jīng)期做仰臥束角式有哪些好處？ 仰臥束角式，對女性來說，好處簡直太多了。 ① 幫助打開骨盆區(qū)域，有效地刺激神經(jīng)系統(tǒng) ② 放松平靜大腦，緩解經(jīng)期的疼痛和焦慮，調(diào)整不規(guī)律經(jīng)期。 ③ 促進(jìn)骨盆區(qū)域和腹部的血液循環(huán)，更好地滋養(yǎng)女性的子宮和卵巢，平衡激素，幫助子宮和卵巢更年輕健康。 ④ 懷孕的女性，經(jīng)常練習(xí)這個體式，有助于減少分娩時的疼痛。 ⑤ 可以減輕坐骨神經(jīng)痛，對前列腺，腎臟，膀胱有非常好的幫助。 4 仰臥束角式怎么做？  · 手杖式準(zhǔn)備，屈雙膝 · 腳掌相對，腳跟靠近會陰處 · 吸氣，伸展脊柱 · 呼氣，屈手肘，身體向后向下 · 仰臥在墊子上，雙手在體側(cè)伸展 · 關(guān)注自己的呼吸，保持5分鐘 輔助練習(xí)方法：巧妙利用毛毯，抱枕，瑜伽磚，伸展帶等。如圖：    注意事項(xiàng)： ① 骶骨和抱枕之間要有一拳頭的距離，使下背部有一定的舒展空間。 ② 大腿內(nèi)側(cè)緊，髖關(guān)節(jié)不靈活的人可以在大腿下方放置瑜伽磚或毛毯。 ③ 腳掌保持一個互推的力，必要時可以利用瑜伽帶。 ④可蓋張?zhí)鹤又惖?，避免著涼（尤其是腹部）?/p> 5 其他適合經(jīng)期練習(xí)的體式 1、束角式  · 坐立在墊面上，屈膝，兩腳跟收向會陰處，腳心相對； · 吸氣延展脊柱，呼氣放松雙肩； · 膝蓋向兩側(cè)打開，向下貼近墊面； · 保持1-2分鐘。 2、坐角式   · 坐立在墊面上，雙腿打開適當(dāng)?shù)慕嵌?，腳尖回勾指向天花板； · 吸氣延展脊柱，兩手向上高舉，呼氣手臂帶動軀干向前向下，注意不要翹臀塌腰； · 雙手放在前方墊面； · 也可以俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘。 3、（單腿）坐立背部前屈 · 坐立在墊面上，屈左膝靠近右大腿根部； · 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下； · 同樣也可以用抱枕做支撐，避免腹部用力。 4、貓式 · 四腳板凳式準(zhǔn)備，大小腿與軀干成直角，兩手正對兩肩下方； · 吸氣抬頭，慢慢卷尾骨向上，腰向下微曲，形成一條弧線，保持頸椎與脊椎連成一直線； · 呼氣低頭，下巴尋找鎖骨，慢慢地把背部向上拱起，直至感到背部有伸展的感覺 ； · 配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。 5、魚式 · 仰臥于墊面，雙腿伸直，脊柱伸展，手掌放于臀部兩側(cè)地面； · 掌心推地將背部推離地，頭頂自然下垂，百會穴枕地； · 掌心再次下壓，肩胛骨向后卷入背部，胸腔上提打開，同時支撐頸部； · 保持30-60秒，再慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢，然曲膝至胸前并用手臂環(huán)抱鎖腿，使脊椎恢復(fù)到自然狀態(tài)，如此可使脊背調(diào)理更加舒服。 魚式有助于放松和減緩痙攣和緊張的器官，使生命能量的損耗降低到最小。有呼吸不暢，胸悶氣短，小便不暢，經(jīng)血過多，腹部痙攣，精神興奮的女性，會發(fā)現(xiàn)這個體式能非常有效地減輕這些癥狀。 在身體條件允許的情況下，可以根據(jù)自己的情況練習(xí)瑜伽，只要遵循以上幾個原則即可，但是注意千萬不要著涼和過度勞累。 任何時候練習(xí)瑜伽都應(yīng)視自己身體狀況而定，經(jīng)期尤其如此。如果你確定你是可以練習(xí)的，就去練習(xí)吧。反之如果你覺得經(jīng)期狀態(tài)十分糟糕，就先臥床休息，千萬不要逞強(qiáng)。 （文中圖源網(wǎng)絡(luò)） |
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