大學(xué)談戀愛時(shí)，有時(shí)對男朋友不滿，或者因?yàn)槟承┦露婚_心時(shí)，我總是自己生悶氣，什么也不說，而男朋友經(jīng)常也不懂發(fā)生了什么，他也猜不出我的想法，結(jié)果我更氣了。

一次吵架過后，他認(rèn)真地和我說：“你有什么事能不能直接說，不要讓我猜?！?/span> 

但當(dāng)時(shí)的我，不懂怎么正確處理自己的負(fù)面情緒，只會冷暴力，逃避它，或者說一些陰陽怪氣的、難聽的話來刺激對方，最后談得越來越不開心，我們之間的感情越來越差。

我曾經(jīng)覺得誠實(shí)地告訴對方“我不開心”會暴露自己的缺點(diǎn)，可能會讓他覺得我是不是太敏感，居然會為各種雞毛蒜皮的事生氣。

總之，我害怕表達(dá)自己的負(fù)面情緒。

后來，我才發(fā)現(xiàn)這是不對的。因?yàn)榧词刮也徽f，心里依舊會不爽，久而久之，這些負(fù)能量會累積起來，在日后引起更嚴(yán)重的后果，比如在某一次吵架中全部爆發(fā)，一次性把所有對方讓我不快的事情都說出來。

02. 為什么表達(dá)負(fù)面情緒這么難

主要有兩個(gè)原因。

第一，有的人存在誤解，認(rèn)為表達(dá)負(fù)面情緒就是控制不住自己情緒，等于情商低。

第二，有的人害怕表達(dá)負(fù)面情緒會破壞自己在別人心中的形象。

但其實(shí)，合理表達(dá)負(fù)面情緒是有益的。表達(dá)脆弱會讓人更了解你，從而加深兩個(gè)人的鏈接，而表達(dá)憤怒則能明確彼此的界限。

而且這也是一個(gè)讓對方成長的機(jī)會，他可能之前真的沒有意識到這樣做會讓人不舒服。

現(xiàn)在我選擇做真實(shí)的自己，如果別人引起我的負(fù)面情緒，我會盡量說出來。雖然我平時(shí)大多數(shù)時(shí)候都是開心的，但我也會傷心，也會難過，也會憤怒，也會沮喪。

有負(fù)面情緒是正常的，我們需要妥善地解決它，而不是逃避。逃避負(fù)面情緒只會讓你陷入內(nèi)耗。如果你不說，下次遇到同樣事情時(shí)，你很可能還是不開心。

03. 如何表達(dá)負(fù)面情緒？

我總結(jié)了一個(gè)溝通公式供你參考：描述事情 + 描述感受 + 希望對方以后怎么做 / 詢問原因。

首先盡量客觀地描述那件讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的事情，再表達(dá)自己有什么情緒或者受到了什么影響，然后說出希望對方以后怎么做?；蛘咴儐枌Ψ竭@樣做的原因，其實(shí)大多數(shù)時(shí)候都是誤會，只要說清楚就行了。

不管對方會不會改變，但至少我們說出來了，就能舒服很多。當(dāng)然有時(shí)別人也不會按你說的做，這很正常。

如果你對誰有什么不滿，我希望你能誠實(shí)地表達(dá)出來，好好地處理自己的負(fù)面情緒，不要對它“視而不見”。

別人又不是你肚子里的蛔蟲，你不說出來，怎么會知道你在想什么？

本來幾句話說清楚就能解決，但你悶在心里，就可能幾個(gè)小時(shí)甚至一整天都在內(nèi)耗，百害而無一利。

你也可以找家人朋友多聊聊，不要自己一個(gè)人亂想。因?yàn)閮?nèi)耗會讓你難以專注做好事情，所以要盡快解決。如果你信任我，你也可以和我說說自己不開心的事情。

總之，希望大家都能學(xué)會表達(dá)自己的負(fù)面情緒，不要陷入精神內(nèi)耗。晚安~