編輯：小鹿2016-10-12 16:09:49

打敗心臟病的最明智方法就是永遠(yuǎn)不得心臟病。美國《男性健康》雜志最新載文列出了專家建議的“讓心臟變強(qiáng)壯的10種方法”。只要任意選擇三種并養(yǎng)成習(xí)慣，即可遠(yuǎn)離心臟病。

1、遵醫(yī)囑服用維生素E和輔酶q10，它能夠強(qiáng)化心臟機(jī)能，緩解缺氧狀況，可以說輔酶 Q10是出名的強(qiáng)心補(bǔ)品，長期補(bǔ)充輔酶q10能減少心臟病發(fā)生的概率。

2、說服配偶徹底戒煙。否則會導(dǎo)致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是，二手煙同樣會使人體內(nèi)壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導(dǎo)致心臟病。

3、每周4次“30分鐘運(yùn)動”。研究發(fā)現(xiàn)，中年男性每周運(yùn)動時間累計(jì)超過2小時，其患心臟病風(fēng)險比不運(yùn)動的人降低60%。

4、減重10—20磅。一項(xiàng)為期10年的研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)的心臟病患者比體重正常的發(fā)病年齡提前8.2年。

5、每天喝5杯水。1杯水為8盎司(約合227克)。研究發(fā)現(xiàn)，與每天喝水兩杯以下的人相比，每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。原理是，補(bǔ)充水分可稀釋血液，減少血液凝結(jié)的幾率。

6、以茶取代咖啡。與不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據(jù)了解，茶葉中的強(qiáng)效抗氧化劑類黃酮具有保護(hù)心臟的功效。

7、周六吃鮭魚，周二吃金槍魚。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員表示，每周吃魚兩次以上，心臟病危險降低30%以上。魚肉中保護(hù)心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸。

8、早餐吃1杯玉米汁。玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13%。

9、從10數(shù)到1。緊張、生氣時，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數(shù)10下，有助于平靜情緒。以憤怒方式對付壓力的男性，其心臟病幾率高3倍。

10、吃西瓜。研究發(fā)現(xiàn)，西瓜是最佳的“護(hù)心”水果。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。

如何養(yǎng)心，讓心臟更健康。

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小金毛626

2018-01-28529人看過

心臟是人體最重要的器官之一，它決定著我們身體的健康程度。而如今有很多人卻患上了與心臟相關(guān)的疾病，如心口痛，心肌梗塞等疾病，所以我們平時要注意養(yǎng)心，讓自己的心臟更加健康。

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黃豆黑芝麻木耳

方法/步驟

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飲食合理的飲食可以預(yù)防冠心病，心絞痛等疾病，平時的飲食要注意清淡，減少鹽的攝取量，因?yàn)槭雏}過多會導(dǎo)致心臟的負(fù)擔(dān)過重。多吃養(yǎng)心的食物，例如蓮子黃豆，黑芝麻，木耳，紅棗等食物。

切記患有心臟病的人一定要避免大喜大悲和暴飲暴食，否則會有猝死的危險，特別是患有心臟病的老年人。一定要保持心態(tài)平和，飲食規(guī)律清淡。

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夏季要著重養(yǎng)心心屬火，對應(yīng)的季節(jié)便是夏季。所以想要補(bǔ)心應(yīng)該在夏季最恰當(dāng)，由于夏季出汗較多，所以要及時補(bǔ)充水分，因?yàn)樗值臏p少會導(dǎo)致血液流動緩慢，不利于心臟，要養(yǎng)成睡前半小時飲一杯水，和每天醒來后飲一杯水的習(xí)慣。

要想讓心臟健康，一定要做到靜心、定心、善心、寬心。只有真正從內(nèi)在改變自己心態(tài)，才更好的利于外在養(yǎng)心。

靜心靜心指的是不為名利所困擾，要做到我心靜如水，不要被外界的金錢，物質(zhì)所憂慮。

定心指的是要豁達(dá)開朗樂觀積極，要善于調(diào)整自己的心態(tài)，不要大喜大悲。

生活中要戒煙限酒，不要飲濃茶。

保護(hù)心臟就是保護(hù)大腦 5招讓心臟健康有活力

保護(hù)心臟就是保護(hù)大腦 5招讓心臟健康有活力

心臟作為循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)動機(jī)，全身都依賴著它供應(yīng)血液;大腦也不例外，血液供養(yǎng)能影響人的意識、思維等知覺和認(rèn)知功能。近日，美國《科學(xué)日報》刊文指出，心臟和大腦，可以說是一脈相承的兩個重要臟器，護(hù)好心臟就是保護(hù)大腦。

心臟與大腦“血脈相連”

諸多研究發(fā)現(xiàn)，能增加心臟病風(fēng)險的因素，也會導(dǎo)致大腦功能下降。

吃鹽太多。《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊文指出，鹽是威脅心臟健康的禍?zhǔn)字唬L期吃較咸的食物會增加高血壓的患病風(fēng)險，會導(dǎo)致體液里的鹽分提高，最終慢慢導(dǎo)致高血壓。

飯菜油膩。研究表明，吃得太油膩容易得心血管疾病，尤其是油和肉類中的飽和脂肪酸對心臟威脅很大。

過于疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，疲勞會增加患心臟病的風(fēng)險。無論是體力還是腦力過勞，都會引起交感應(yīng)激，血管緊張，使心臟負(fù)擔(dān)明顯加重。心臟負(fù)擔(dān)過重時，對大腦的供氧量也會下降。

煙酒無度。美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所研究發(fā)現(xiàn)，飲酒最初會讓大腦產(chǎn)生興奮感，隨后就會帶來破壞性影響。存在于酒精中的乙醇會對大腦的多個部位造成損傷。吸煙的傷害更甚飲酒，會影響血管舒張功能，導(dǎo)致血栓形成。荷蘭羅林根大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，同時具有吸煙和糖尿病兩大心臟風(fēng)險因素的人，大腦功能減退明顯。

空氣質(zhì)量差。美國華盛頓大學(xué)研究指出，吸入帶有超細(xì)粒子的臟空氣會對血管不利，會加重老年人循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心臟病。

1、對心臟健康而言，最好的就是帶氧運(yùn)動，讓心臟處于運(yùn)動狀態(tài)，基本上每次做20分鐘讓你呼吸加快的運(yùn)動就足夠，例如慢跑、踏單車及游泳等。要多作可以燃燒脂肪的運(yùn)動，因?yàn)楝F(xiàn)代人身上有太多多馀脂肪，同時製造更多荷爾蒙，導(dǎo)致對胰島素更無反應(yīng)。

2、蔬果是心臟的良藥，不過如果要改變飲食習(xí)慣實(shí)在太困難，建議大家多喝果汁，例如石榴汁就可以避免心血管肥大，減少心臟病及中風(fēng)的可能性。

3、不少補(bǔ)充營養(yǎng)都對身體有益，例如維他命B就有助降低半胱胺酸，而魚油OMEGA3及Omega 6就是脂肪酸的重要來源，讓心臟跳動保持健康規(guī)律，與輔酵素Q10一樣起著保護(hù)心臟的作用。

4、咖啡原來都對心臟健康沒好處，因?yàn)榭Х纫蚩闪钚奶黾樱瑥亩黾有难茇?fù)荷令血壓上升。另外一品脫的啤酒就含有超過1000卡路里，是正常人一日正常攝取量的一半，而且更無半點(diǎn)其他營養(yǎng)價值附加，這可以導(dǎo)致體重急速上升，令心臟問題可能性大增。

5、說了一萬次還是要說，最好預(yù)防心臟病的都是多吃蔬果，例如番茄就含有高纖維及避免血小板過高的成份，香蕉就含有高熱量同時脂肪卻不高，而西蘭花就有豐富鐵質(zhì)，另外紅腰豆亦含有多元不飽和及其他健康油份，多吃對身體有益無害。